Füttere nicht die Dämonen – bleib auf dem Boden

JA, der Ukraine-Krieg ist immer noch nicht beendet, die Preise steigen weiter, unsere kürzlich gewählte Regierung hat ein Milliarden-Schulden-Paket beschlossen trotz gegenteiliger Versprechen während der Wahl. Und jetzt erhöht auch noch die amerikanische Regierung die Zölle, was sich unweigerlich auf unsere Exporte auswirken und unsere Wirtschaft unter Druck setzen wird. ABER all dies liegt nicht in meinem Einflussbereich – darüber habe ich keine Kontrolle! Was also kann ich tun, worüber habe ich denn Kontrolle? Das ist mehr, als mir im ersten Moment bewusst ist:

Was ich kontrollieren kann, ist das, was ich TUE, meine Aktionen. Muss ich mir also zigmal am Tag diese beängstigenden Neuigkieten anhören oder ansehen? Muss ich Radio oder Fernseher laufen lassen und mir ständig die bedrohlichen Vorhersagen der Wirtschaftsweisen anhören? Muss ich mich meinem eigenen Gedankenkreisen ausliefern, das mich wie eine Spirale immer tiefer in den Abgrund zieht: „Du wirst deinen Arbeitsplatz verlieren, dir das Auto nicht mehr leisten, die Wohnung nicht mehr zahlen, nicht mehr in Urlaub fahren können…“

Kontrolle über meine Aktionen

NEIN, muss ich nicht! Ich kann Radio und Fernseher abschalten und die Information auf ein oder zwei Mal täglich reduzieren. Ich kann überlegen, was JETZT im Moment konkret zu tun ist und mich darauf konzentrieren, es mit voller Aufmerksamkeit zu tun. Ein buddhistisches Sprichwort sagt: „Wenn du wütend (oder traurig, ängstlich…) bist, putze die Toilette gründlich.“ Das wirkt tatsächlich! Wenn ich also die Panik in mir aufsteigen fühle, etwas das ich übrigens auch nicht kontrollieren kann, raffe ich mich TROTZDEM auf, den Abwasch zu erledigen, Rasen zu mähen, die Fenster, das Auto oder auch die Toilette zu putzen. Dann merke ich, wie sich diese difuse, bedrohliche Angst zumindest etwas in den Hintergrund bewegt und manchmal sogar ganz verschwindet. Was mir auffällt: Je öfter ich diese „Taktik“ anwende, desto leichter gelingt es mir, dem Dämon Angst seine überwältigende Kraft zu nehmen. Immer öfter kann ich meine Energie wieder sinnvoll nutzen.

Natürlich gibt es auch etwas, das ich konkret für den Zustand der Welt im Moment tun kann. Die Möglichkeiten sind vielfältig. Je nach dem, was mir wichtig ist kann ich z.B. aus Protest auf den Kauf bestimmter Waren verzichten, kann Geld spenden, um jemanden zu unterstützen, der in meinem Sinne aktiv ist, kann mit Menschen offen über meine Ängste sprechen… Entscheidend ist, dass ich dabei konstruktiv bleibe und nicht in das allgemeine anklagende Jammern verfalle. Es ist so einfach, „denen da oben“ die Schuld für alles zu geben, allerdings bringe ich mich dadurch selbst in die Rolle des hilflosen Opfers. Und das will ich nicht sein und bin es auch nicht – keiner ist das!

Einen Anker suchen – Zufriedenheit finden

Das Leben geht weiter, egal ob ich Panik schiebe, vor Angst erstarre, oder endlos über mein Schiksal klage. Für mich erträglicher wird es, wenn ich mich mindestens ein Mal am Tag auf etwas Schönes konzentriere. Am Besten etwas, das beständig ist und auf das ich jederzeit zurückgreifen kann – wie ein Anker. Für mich ist das die Natur. Sie bietet so viel, worüber ich mich freuen, worüber ich staunen kann, was mir das Herz aufgehen lässt! Da reicht es schon, einen Löwenzahn sich aus dem gepflasterten Gehsteig herausdrängen zu sehen – diese Kraft, sogar Beton zu trotzen, macht mir Mut und lenkt mich ab.

Und auch dabei stelle ich fest: Je öfter ich das parktiziere – mittlerweile sogar mehrmals am Tag – desto mehr Zufriedenheit entsteht in mir. NEIN, die Angst ist damit nicht wirklich weg. Sie hat ja einen guten Grund, mich zu verfolgen, ständiger Begleiter zu sein. Schließlich ist die Welt-Situation bedrohlich und auch meine eigene Sicherheit , mein Lebensstandard in Gefahr. ABER sie bestimmt nicht mehr mein Leben, erdrückt mich nicht mehr und ich kann mit ihr leben…

Den inneren Kampf aufgeben

Natürlich gibt es trotz allem Zeiten, in denen keine dieser Taktiken lange wirkt und der Dämon Angst seinen Platz fordert. Spätestens wenn ich abends die Nachrichten sehe, kriecht er wieder hoch, lässt ein flaues Gefühl im Magen entstehen, bewirkt eine leichte Übelkeit, bringt mich gelegentlich zum Zittern und kann mir sogar Schweiß auf die Stirn treiben.

Die Welt ist in der Krise – und ich mit ihr! Und doch hilft es mir immer wieder, die einfachsten Grundregeln des Mensch-Seins zu kennen: Angst, Wut, Trauer, Leid gehören zum Leben. Energie folgt der Aufmerksamkeit, also gilt: je mehr ich mich gegen die negativen Gefühle wehre, desto mehr halte ich an ihnen fest. Gebe ich den inneren Kampf auf und konzentriere mich auf das, was ich kontrollieren kann (siehe oben), wird mein Leben nicht leichter, aber ich werde friedlicher.

Möchten Sie mehr über diese Taktiken zur Lebensbewältigung erfahren, stöbern Sie gerne hier auf unserer Homepage. Hilfreich ist sicher die Seite „Angebote„, auf der die einzelnen Methoden beschrieben sind. In diesem Sinne wünsche ich Ihnen und mir, dass wir mit Würde und Zufriedenheit tragen lernen, was die Welt uns bietet – im Guten wie im Schlechten

PS: Ich freue mich sehr, dass Sie sich die Zeit genommen haben, diesen Artikel bis hierher zu lesen. Sehr gerne dürfen Sie mich wissen lassen, wie Sie darüber denken. Gerne per E-Mail oder einfach einen Kommentar hinterlassen – dafür schon mal herzlichen Dank!

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Neulich am Flughafen

Vor kurzem brachte ich nach einer intensiven, bewegenden Seminar-Woche meinen geschätzten Freund und Lehrer Gregg Krech zum Flughafen München. Wir hatten genug Zeit, dort noch gemütlich zu frühstücken und uns zu unterhalten. Während mich Gregg für einige Zeit alleine ließ, frönte ich einer lieb gewordenen Gewohnheit und beobachtete das geschäftige Treiben.

Alle wirkten überaus zielstrebig und so einige schienen lebhafte Selbstgespräche zu führen während sie durch die Halle eilten. Ein Herr in einem beigen Trenchcoat zog einem dunkelbraunen Trolly hinter sich her, sagte ein paar Worte zu einer unsichtbaren Gesprächspartnerin, horchte kurz und lachte dann fröhlich laut auf. Seine Augen suchten wohl nach dem Schild „Ausgang“ und als er es entdeckt hatte, ging er beschwingt darauf zu. Eine ältere Frau kreuzte seinen Weg, schaute ihn irritiert an und ging kopfschüttelnd weiter in Richtung des CheckIn für Flüge nach China.

Da fiel mir eine junge Frau auf, die ebenfalls Richtung China-CheckIn eilte, ein vielleicht 6-jähriges Mädchen an der Hand. Als das Mädchen sich umdrehen wollte, zog die junge Frau es einfach weiter – sie war offensichtlich in großer Eile. Kurz hinter den beiden ging ein älterer Herr, der zwei große Koffer auf Rollen hinter sich herschleppte. Ihm hatte offensichtlich die Aufmerksamkeit des Mädchens gegolten, vielleicht ihr Großvater? Ich beobachtete die Szene interessiert und lächelte vor mich hin, als der ältere Herr mit den großen Koffern mich direkt ansah, ebenfalls lächelte, kurz nickte und dann gelassen aber zügig den beiden Damen folgte.

In diesem kurzen Moment, als sich unsere Blicke begegneten, mitten im geschäftigen Treiben des Großflughafens, hatte ich das tiefe, innige Gefühl des Verbundenseins mit der Welt. Trotz der Eile, in der er sich befand, hatte dieser Fremde sich die Zeit genommen, sich umzusehen. Und er hatte mein Lächeln spontan erwidert, sich angesprochen gefühlt. Für einen kurzen Moment waren wir zwei Reisende in einer fremden Umgebung, die sich lächelnd verständigten: „So ist die Welt – oft hektisch, geschäftig – und wir beide sind mittendrin“.

„Der kürzeste Weg zwischen zwei Menschen ist ein Lächeln“ – wie wahr!

Lächeln und Dankbarkeit

Dass ein Lächeln der kürzeste Weg zwischen zwei Menschen ist, können wir auch bei uns feststellen. In unseren Seminaren wird naturgemäß häufig gelächelt und gelacht. Das bringt es mit sich, wenn Menschen zusammenkommen, die dem gleichen Weg folgen: Einem Weg, der zu mehr Dankbarkeit und Mitgefühl führt und damit zu mehr Zufriedenheit. In den Kursen mit dem Schwerpunkt „Japanische Psychologie“ führen das gemeinsame Kochen oder bestimmte Aufgaben häufig zu komischen Situationen, die in herzlichem Gelächter enden.

Doch auch in den eher stillen Naikan Kursen finden TeilnehmerInnen immer wieder Wege, ihre Dankbarkeit zu zeigen. Meist in Form eines aus Speiseresten gestalteten Lächelns auf dem Teller, wie Sie es im Titelbild sehen.

Lächeln befreit und macht glücklich

Wissenschaftler haben den Zusammenhang zwischen Lächeln, Glück und neurologischen Vorgängen im Körper untersucht. Dazu gibt es unter anderem ein schönes YouTube Video, in dem Vera F. Birkenbihl sehr humorvoll und anschaulich darüber spricht, wie man mit 60 Sekunden lächeln die eigenen Glückshormone beeinflussen kann. Möchten Sie die Wirkung eines Lächelns zwischen Menschen direkt an sich selbst beobachten, sehen Sie sich das Video von Big Daddy Wilson „I just need a smile“ an – schaffen Sie es, dabei NICHT zu lächeln?

Die heilende Wirkung eines Lächelns scheint bei uns in Bayern sogar in Krankenhäusern angekommen zu sein. Den Spruch „Ein Lächeln ist der kürzeste Weg zwischen zwei Menschen“ fand ich auf einer Wand im Krankenhaus Freyung. Mögen sich viele Menschen inspiriert fühlen, öfter ein Lächeln zu verschenken

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Lebenszeit nutzen

Zeit wofür, hätte ich ihn am liebsten gefragt – was möchten Sie noch erreichen? Die Frage konnte ich nicht mehr stellen, die Gelegenheit war vorbei. Doch sie blieb im Gedächtnis, denn ein paar Tage vorher hatte ich mit einer 23-jährigen zu tun, die mir erzählte: „Die Ärzte geben mir jetzt noch ca. 2 Wochen zu leben und die letzten Prognosen waren erschreckend zutreffend!“…

Ja, es ist schon eigenartig mit der Zeit. Die einen haben das Gefühl, angesichts ihres fortgeschrittenen Alters, nicht „mehr(?)“ genug zu haben, andere sehen sich mit einem absehbaren Ende konfrontiert. Wir wissen nicht wirklich, wann sie für uns abgelaufen ist, nicht wahr?

Doch was tun mit der Zeit, die uns – noch – zur Verfügung steht, nicht wissend, wann sie endgültig zu Ende sein wird? Wie viel unserer Lebenszeit verschwenden wir mit Gedanken, die sich um die Vergangenheit oder um die Zukunft drehen? Also um etwas, das wir nicht mehr ändern können oder etwas, das vielleicht nie eintreffen wird. Wie viel unserer Zeit verbringen wir bewusst im Hier und Jetzt oder anders gefragt, wie viel Zeit LEBEN wir denn wirklich?

Gerade jetzt, im Herbst, kommen solche Fragen gehäuft an die Oberfläche. Ist es doch die Zeit, in der uns die Natur deutlich vor Augen führt, wie man sich auf eine lange Ruhephase, die Winterpause, das Sterben vorbereitet. Alles zieht sich zurück, wirft Überflüssiges ab wie die Laubbäume ihre Blätter, versucht, sich noch für den Winterschlaf genug Reserven anzueignen.

Gerade jetzt suchen immer mehr Menschen nach Möglichkeiten, MEHR aus ihrem Leben zu machen, ihre Zeit SINNVOLLER zu verbringen, mehr im HIER und JETZT zu leben. Und das ist gut so, denn die Anforderungen unseres Alltags nehmen uns häufig so in Anspruch, dass wir den Blick auf das Wesentliche, ja sogar unsere Bestimmung, aus den Augen verlieren.

Eine Übung aus unseren „Tage des Wandels“ Seminaren, die immer wieder für verblüffte, oft betretene Gesichter sorgt, ist das Zählen der restlichen Tage unserer Lebenszeit. Als Zeitspanne gehen wir von der durchschnittlichen Lebenszeit in unserem Land aus – in Deutschland sind das rund 30.000 Tage. Natürlich ist das nur eine sehr grob geschätzte Zahl und jede/r weiß – zumindest theoretisch: Es kann jeden Moment vorbei sein.

Meine restliche Lebenszeit beträgt heute (27.10.2023) geschätzte 6.801 Tage – als ich begann, mich mit dem Thema (Methoden Japanischer Psychologie) zu befassen, waren es noch mehr als 13.000 Tage. Wie gesagt: Genau wissen wir es – zum Glück – nicht:-) Auf alle Fälle ist es eine Zahl, die einen Anhaltspunkt gibt und einlädt, bewusster mit den vermeintlich verbleibenden Tagen umzugehen. Also: Was möchten Sie mit ihren restlichen Tagen anfangen? Was möchten Sie noch erreichen? Und wann wollen Sie damit anfangen?

Von ganzem Herzen danke ich Ihnen, dass Sie sich die Zeit genommen haben, bis hierher zu lesen und freue mich sehr, dass Sie sich offensichtlich für Ihr Leben interessieren – herzlichen Glückwunsch:-)

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Und doch ist es genau diese Einstellung „Die anderen bereiten mir Schwierigkeiten, erfüllen nicht meine Erwartungen…“, die Garant für ein Leben in der Opferrolle ist, ein glückloses. Häufig geprägt von Zweifel, Ohnmacht, Wut und Depressionen. Wie könnte es auch anders sein? „Die anderen“ sind viele und die Wahrscheinlichkeit ist groß, dass jemand mir bewusst oder unbewusst, gewollt oder ungewollt Schwierigkeiten bereitet. Lasse ich es zu, dass meine Aufmerksamkeit sich auf jene Situationen richtet, in denen es NICHT so läuft, wie es mir gefällt, ziehe ich freiwillig die berühmte „A-Karte“.

Nur EIN Fehltritt

Dann geht es mir zum Beispiel so wie einer Kollegin, die mit ihrer besten Freundin gebrochen hatte, weil diese nicht zu ihrer Hochzeit kommen konnte. Seit ihrer Kindheit waren die beiden ein Herz und eine Seele. Sie fuhren gemeinsam in Urlaub, halfen sich bei diversen Umzügen, trösteten sich gegenseitig bei unglücklichen Liebesgeschichten und verloren sich auch nicht aus den Augen, als jede in ein anderes Bundesland zog.

Als die Kollegin heiratete, wollte sie ihre beste Freundin an ihrer Seite haben. Diese hatte jedoch gerade eine neue Stelle angetreten, für die sie lange gekämpft und auf die sie viele Jahre gewartet hatte. Schweren Herzens sagte sie ihrer Freundin ab. Die Kollegin war so verletzt und enttäuscht, dass sie den Kontakt komplett abbrach.

Erst als sie sich im Naikan gegenüber dieser Freundin geprüft hatte, erkannte sie, wie unangebracht und ungerecht ihr Verhalten gewesen war. So viele Jahre war die Freundin für sie da gewesen, mit ihr durch Dick und Dünn gegangen. Sie hatte viele ihrer Launen ertragen, ihr immer wieder verziehen, wenn sie selbst einmal keine Lust hatte, z.B. zu einer Einweihungsparty zu kommen…

An die eigene Nase fassen…

Kommt Ihnen das bekannt vor? Haben Sie es nicht auch schon erlebt, dass Sie für eine – in Ihren Augen – „Kleinigkeit“ bestraft wurden, obwohl Sie für die Person viel getan hatten? Oder können Sie sogar erkennen, dass Sie selbst gegenüber jemandem so gehandelt haben? Häufig sind es nahestehende Menschen, denen gegenüber wir ungerecht, abwertend, ungeduldig handeln. Die wir für Fehlverhalten bestrafen, ohne die vielen Dinge sehen zu können, die sie für uns getan haben.

Möchte ich ein selbstbestimmtes, glückliches, verantwortungsbewusstes Leben führen, ist es unumgänglich, mir dessen bewusst zu werden. Ich muss mich meinen Schattenseiten stellen. Es kann unglaublich hilfreich sein, sich öfter einmal an die eigene Nase zu fassen.

…heißt NICHT, sich selbst zu beschuldigen

„Ich gebe mir eh immer die Schuld an allem, was so schief läuft!“ kommt oft als Argument gegen die dritte Naikan Frage. „Da werde ich doch noch depressiver, wenn ich mir meine ganzen Fehler anschauen soll!“ Wie wahr: Wenn ich mir ständig selbst die Schuld an Missständen gäbe, würde ich wohl auch depressiv werden.

Niemand hat die Verantwortung für ALLES, was im eigenen oder im Leben anderer nicht funktioniert. Es gibt Schwierigkeiten, die ich bereite, die ich nicht vermeiden kann. Zum Beispiel ist es nicht meine Verantwortung, wenn jemandem meine Haarfarbe nicht gefällt oder die Art, wie ich mich kleide. Auch wenn das Essen nicht schmeckt, das ich serviere, liegt nicht in meiner Verantwortung – solange ich es mit aller Sorgfalt zubereitet habe;-) Zu erwarten, jeden Geschmack perfekt zu treffen, wäre unrealistisch. So gibt es unendlich viele Dinge, für die ich keine Verantwortung zu übernehmen brauche – ich bin nicht generell Schuld am Unglück anderer!

Unterscheiden lernen

Ich kann lernen, vermeidbare und unvermeidbare Schwierigkeiten voneinander zu trennen und letztere zu akzeptieren. Dann kann ich selbstbewusst zu meinen Fehlern, meinen Schattenseiten stehen. Ich kann achtsamer mit meinem Umfeld umgehen und mir die Wirkung meiner Worte und Handlungen bewusster machen. Und das geht meiner Meinung nach am Besten mit der Frage nach den Schwierigkeiten, die ich anderen bereite – der dritten Naikan-Frage;-)

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Der Mai ist gekommen… Die Natur explodiert in ein farbenfrohes, unbremsbares, unglaublich kraftvolles SEIN. Nutzen Sie diese Kraft – sie kann Ihnen bei einer radikalen Veränderung helfen. Einer Konzentration und Kultivierung Ihrer positiven Eigenschaften.

An die Wurzel gehen

Eine der vielen verschiedenen Bedeutungen des Adjektives „radikal“ ist aus dem mittellateinischen „radicalis“, was „an die Wurzel gehend, von Grund auf, gründlich“ heißt (Quelle: Wiktionary). Das passt ganz wundervoll zu der Jahreszeit, in der mehr Wurzeln gebildet werden als irgendwann sonst im Jahr. Also fangen Sie an, etwas gründlich zu verändern, etwas Neues wurzeln zu lassen. Verändern Sie die Sicht auf sich selbst, den Umgang mit Ihren positiven Eigenschaften.

Was darf es sein?

Bitte nicht alles auf einmal;-) Nehmen Sie eine Eigenschaft, die Sie an sich schätzen und beginnen Sie, diese Eigenschaft zu hegen und zu pflegen. Lassen Sie ihre Wurzeln wachsen, indem Sie sie regelmäßig gießen ohne sie zu ertränken. Gewöhnen Sie sich an, diese Eigenschaft jeden Tag mindestens ein Mal bewusst wahrzunehmen. Am Anfang Ihrer neuen Übung kann es sein, dass Sie abends gezielt danach suchen müssen, weil sie Ihnen nicht sofort auffällt. Schließlich sind Sie es nicht gewöhnt, auf Ihre guten Seiten zu achten, nicht wahr? Lassen Sie sich davon nicht abhalten. Suchen Sie täglich nach dieser einen Eigenschaft und freuen sich an ihr.

Denken Sie daran, wem Ihre Eigenschaft geholfen hat, wen Sie damit erfreut haben, wie sie sich positiv auswirkte. Es genügt, kurz – ein paar Minuten vielleicht – darüber zu sinnieren. Und lächeln Sie Ihrer positiven Eigenschaft dabei zu, freuen Sie sich darüber, dass Sie diese Eigenschaft besitzen! Sie ist Ihnen eigen – nur Sie setzen sie so ein, wie Sie es tun. Gleich einem Fingerabdruck gehört diese Eigenschaft zu Ihrem individuellen Repertoir.

Natürlich besitzen auch andere Menschen solche Eigenschaften: Geduld, Mitgefühl, Freundlichkeit, Zuverlässigkeit, Warmherzigkeit, Hilfsbereitschaft und so weiter. Doch die Art, wie genau Sie diese Eigenschaft einsetzen, ist einzigartig Also genießen Sie Ihr Sosein und achten Sie darauf, es möglichst unspektakulär doch regelmäßig wahrzunehmen.

Achtung Stolperstein

Es könnte sein, dass Sie nach einiger Zeit dieser Übung beginnen, die Art, wie Sie diese Eigenschaft anwenden, mit anderen zu vergleichen. Nehmen wir an, Sie sind in der Pflege tätig und Ihre besondere, positive Eigenschaft ist die Sanftheit, mit der Sie PatientInnen behandeln. Nun könnte es passieren, dass Ihnen auffällt, wie sanft Ihre Kollegin mit PatientInnen umgeht. Nehmen Sie es wahr und erinnern sich: Die Eigenschaft Ihrer Kollegin ist ebenso einzigartig, wie Ihre eigene – auch wenn es die gleiche ist.

Freuen Sie sich mit Ihrer Kollegin, wenn sie für ihre Sanftheit gelobt wird und geben dem Stich im Herzen dabei keine Energie. Dieser könnte nämlich durch Eigenschaften bedingt sein, die viele Menschen auch kennen – Neid, Eifersucht… Keine Angst, diese Gefühle können nebeneinander bestehen und sind ganz natürlich. Wichtig ist einfach, dass Sie dem Neid keine Nahrung geben. Konzentrieren Sie sich einfach weiter auf Ihr eigenes Tun und bemühen sich, ohne Ihre Fähigkeit forcieren zu wollen.

Es ist durchaus erstrebenswert, positive Eigenschaften und Fähigkeiten zu verbessern. Das sollte jedoch nicht zu einem Wettkampf ausarten, um besser als jemand anderes zu werden. Beobachten Sie sich dabei offen und ehrlich – auch das ist eine Eigenschaft, die es lohnt, kultiviert zu werden;-) Und wenn Sie sich beim Konkurrenzkampf erwischen, atmen Sie tief durch und erinnern sich: Positive Eigenschaften sind so individuell, wie ein Fingerabdruck.

Ihnen fällt keine positive Eigenschaft ein?

Lassen Sie sich Zeit – nicht jedem fällt gleich etwas dazu ein. Es ist so manchem von uns ja auch der Spruch zu eigen geworden: „Eigenlob stinkt!“. Solche Glaubenssätze beherbergen wir genügend und sie hindern uns oft genug. Doch hat das Wissen um die eigenen guten Eigenschaften nichts mit Eigenlob zu tun.

Es geht darum, die Achtsamkeit in eine positive Richtung zu lenken. Bekanntermaßen folgt die Energie der Aufmerksamkeit. Lenken Sie diese also auf Ihre guten Eigenschaften, stabilisieren und stärken Sie diese damit automatisch. Davon profitieren nicht nur Sie selbst, sondern auch Ihr Umfeld. Denn wenn Sie bewusst Ihre positiven Eigenschaften kultivieren, werden die negativen kleiner;-)

Suchen Sie also – wenn nötig mit Hilfe von Freunden, Verwandten, Kollegen – intensiv nach Ihren Sonnenseiten und pflegen sie. Sie werden sehen: Es lohnt sich.

PS: Ganz herzlichen Dank, dass Sie sich die Zeit genommen haben, bis hierher zu lesen. Ich freue mich über Ihre Anregungen oder Ihre Erfahrung zum Thema, gerne unten als Kommentar.

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Dahinter steckt im Prinzip nichts weiter als ein Zustand, in dem man vollkommen bei sich selbst ist. Die Aufmerksamkeit liegt ganz und gar auf dem, was gerade ist. Dazu gehören sowohl Emotionen, als auch körperliche Empfindungen. Man nimmt bewusst wahr, was man gerade spürt, von der eigenen Atmung bis hin zu tiefen Gefühlen.

Aufkommende Gedanken werden in diesem Zustand erlebt, als wäre man ein unbeteiligter Beobachter, der völlig urteilsfrei dabei zusieht, wie sie aufkommen und wieder verschwinden.

Stress besser bewältigen

Stress ist in unserem Alltag ein ständiger Begleiter vieler Menschen. Oft entsteht das Stressgefühl jedoch nicht durch die vermeintlichen Auslöser wie Zeit- und Leistungsdruck, sondern durch unseren Umgang damit. Die Gefahr ist groß, sich viel zu viele Sorgen und Gedanken zu machen und sich bald völlig überlastet zu fühlen.

Begegnet man stressigen Situationen jedoch mit mehr Achtsamkeit, gibt einem das mehr Abstand. Man wechselt seine Perspektive und betrachtet sie mit mehr Gelassenheit. So wird schnell klar, wo die eigentlichen Probleme liegen, und man kann sich ihnen gezielt und mit der nötigen Ruhe widmen.

Diese Herangehensweise an Stress ist sehr heilsam für die mentale und auch körperliche Gesundheit. Durch Stress ausgelöste Gesundheitsprobleme wie Burnout, Schlaflosigkeit oder Muskelverspannungen können dadurch vermieden oder bekämpft werden, sodass Sie sich rundum wohler fühlen.

Harmonischere Beziehungen führen

Nicht nur uns selbst, sondern auch den Menschen um uns herum können wir mit einem achtsameren Lebensstil helfen. Uns die Zeit zu nehmen um Achtsamkeit zu praktizieren, lässt uns generell ausgeglichener fühlen, so dass wir umso besser für unsere Lieben da sein können.

Und auch zur Konfliktlösung kann Achtsamkeit beitragen. Gerät man zum Beispiel mit einem Freund oder Familienmitglied in Streit, hilft sie einem auch hier, die Situation klarer zu sehen.

Statt sich von negativen Gefühlen leiten zu lassen und eventuell Dinge auszusprechen, die einem hinterher leid tun, versetzt man sich im achtsamen Zustand in die Lage des anderen. So kann man die Auseinandersetzung rücksichtsvoll und empathisch klären.

Das Leben intensiver erleben

Achtsam zu sein bedeutet vor allem auch, präsenter zu sein, mehr da zu sein. Davon profitiert man nicht nur in unangenehmen Lebenslagen. Auch die schönen Momente im Leben kann es noch besser machen.

Viele achtsame Menschen spüren zum Beispiel die Sonne auf ihrer Haut intensiver, hören ihr Lieblingslied mit mehr Leidenschaft und nehmen mehr der wunderbaren kleinen Details in der Natur um sie herum wahr. Wann fangen Sie damit an, Achtsamkeit zu praktizieren? Es geht ganz leicht, trauen Sie sich;-)

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Das Wohlbefinden von Mitarbeitern hängt untrennbar mit ihrer Arbeitsleistung zusammen. Neue Perspektiven aus Psychologie und Neurowissenschaften helfen Führungskräften, dies zunehmend zu erkennen.

Resilienz und innere Stärke

In diesem Zusammenhang lesen und hören wir immer mehr von „Resilienz“ (lateinisch resilire ‚zurückspringen‘, ‚abprallen‘), die es zu stärken gilt. Das kann man sowohl auf körperlicher als auch auf geistig-seelischer Ebene verstehen. Auf beiden Ebenen kann man das Wort mit „Widerstandsfähigkeit“ übersetzen.

Die psychische Widerstandskraft definiert das Wörterbuch als „Fähigkeit, schwierige Lebenssituationen ohne anhaltende Beeinträchtigung zu überstehen“. Das trifft durchaus auch auf die körperliche Ebene zu. Gerade jetzt, in Zeiten von Corona, hilft uns Resilienz, sowohl die Situation als auch traumatische Erlebnisse leichter zu überstehen.

Die meisten Firmen bieten bereits Programme zur körperlichen Ertüchtigung an, um die physische Widerstandskraft ihrer Mitarbeiter zu stärken. Gleichzeitig haben sich, initiiert durch wissenschaftliche Erkenntnisse, in den letzten Jahren Achtsamkeitstrainings in Unternehmen etabliert. Betrachten wir den Mensch als holistisches, ganzheitliches Wesen, verstehen wir, warum es so wichtig ist, auch die psychische Komponente der Körper-Geist-Seele-Einheit zu stärken.

Achtsamkeit führt zu Zufriedenheit

Vereinfacht kann man sagen, dass Achtsamkeit zu mehr Zufriedenheit und Gelassenheit führt. Dies stärkt wiederum unsere Widerstandskraft, also die Resilienz.

Wie aber kann nun so ein Achtsamkeitstraining aussehen? Müssen Sie sich dafür mühevoll langes Stillsitzen in ungewohnten Posen aneignen?

Nein, das müssen Sie nicht. Es gibt sehr verschiedene Ansätze, Achtsamkeit zu üben. Meditation – in welcher Form auch immer – ist nur eine davon. Die Begriffe Achtsamkeit und Meditation werden häufig synonym verwendet, doch könnte man Meditation eher als Weg dorthin bezeichnen. Achtsamkeit bedeutet vor allem, sich vollständig auf den jetzigen Moment konzentrieren zu können. Dabei nimmt man die Umgebung möglichst mit allen Sinnen wahr, wie auch die eigene Interaktion mit ihr.

Begebe ich mich konzentriert in den jetzigen Moment, können negative Gefühle, die nichts mit dem Moment zu tun haben, nachlassen oder gar verschwinden. Ängste, Wut, Trauer etc. treten in den Hintergrund oder lösen sich auf. Regelmäßig geübt, kann sich so eine grundlegende Ruhe und Zufriedenheit einstellen – eine „seelische Widerstandsfähigkeit“. Die Gedanken bewegen sich weniger sprunghaft zwischen Vergangenheit und Zukunft. Das „Kopfkino“ lässt nach.

Zufriedenheit führt zu mehr Resilienz

Es ist nachvollziehbar, dass unser Körper weniger beansprucht wird, wenn unsere Gedanken und Gefühle ruhig und konzentriert sind. Herzschlag und Kreislauf beruhigen sich, die Ausschüttung von Stresshormonen werden gestoppt. Je öfter Sie sich in diesem entspannten Zustand befinden, desto mehr kann Ihre Einheit sich erholen. Und je schneller Sie sich nach einer aufregenden Phase in diesen Zustand zurück begeben können um so weniger nehmen Sie nachhaltig Schaden. Ihre innere Widerstandskraft steigt.

Naikan für mehr Achtsamkeit

Weder Meditation noch Psychotherapie, ist Naikan ein Werkzeug, das durch drei einfache, zielführende Fragen auch zu erhöhter Achtsamkeit führt. In Form eines einwöchigen Retreats wird dieses Werkzeug intensiv geübt. Dabei betrachtet man die eigene Vergangenheit mit Schlüsselpersonen neu.

Wendet man die Naikan Methode anschließend regelmäßig im täglichen Leben an, stellt sich ein immer schnelleres Erkennen dessen ein, was ist und des eigenen Anteils daran. Es kann ein Perspektivenwechsel stattfinden vom passiven, möglicherweise leidenden Beobachter hin zum aktiven, kreativen Gestalter des eigenen Lebens.

Dadurch stellt sich zusammen mit der erhöhten Achtsamkeit eine Zufriedenheit ein, die auf Selbst-Bewusst-Sein basiert und daher so manchen Stürmen des Lebens standhalten kann.

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Unsere moderne Technik macht es möglich, dass wir immer und überall ständig erreichbar sind. Welche Auswirkungen das auf uns hat, zeigen die stetig steigenden Zahlen von Burnout, Depression und anderen psychischen und physischen Erkrankungen. Wie Sie die dahinterliegende Automatik unterbrechen, sich ihr verweigern können, lesen Sie hier…

Die Automatik des sofortigen Handelns

Gestern Abend, Sonntag um kurz vor 20 Uhr, fiel es mir noch ein, meiner Homepage Administratorin eine E-Mail zu schicken: Das System hatte gemeldet, die Homepage könnte verbessert werden und ich fragte, ob sie sich darum kümmern könnte. 3 Minuten später hatte ich die Antwort – sie würde sich gleich morgen darum kümmern…

Ich war wirklich verblüfft. Weder hatte ich daran gedacht, dass sie die Mail sofort lesen würde und vor allem hatte ich nicht so schnell eine Antwort erwartet. Gleichzeitig kam ein Gedanke in mir auf: Hatte ich sie mit der Mail um kurz vor 8 Uhr abends und das am Sonntag belästigt? Nur, weil ich just in diesem Moment die Idee hatte, einen neuen Blog zu schreiben und mir diese Nachricht unterkam, es gäbe etwas zu verbessern? Hätte ich nicht warten können bis zum nächsten Tag, um ihr die Nachricht zu schreiben?

Mich kennend weiß ich, dass ich die Nachricht wohl erst Tage, wenn nicht Wochen später geschrieben hätte, hätte ich in dem Moment daran gedacht, dass meine E-Mail Dank der modernen Technik sofort beim Empfänger auf einem Mobilgerät landen kann und damit wohl auch sofort gelesen wird. Am nächsten Tag hätte ich wohl nicht mehr daran gedacht oder nicht die Zeit gefunden.

Was also tun, um niemanden zu unpassender Zeit mit Nachrichten zu belästigen und trotzdem nichts zu vergessen? Und was tun, um nicht selbst in den Teufelskreis der ständigen Erreichbarkeit, des sofort handeln zu wollen und der damit einhergehenden Überforderung zu geraten?

Moderne Technik richtig nutzen

Im Grunde ist es ganz einfach, niemanden zu unpassenden Zeiten mit Mitteilungen zu traktieren. Unsere moderne Technik hat auch dafür Hilfsmittel. So muss eine geschriebene E-Mail ja nicht sofort abgeschickt werden. Sie kann ohne großen Aufwand als „Entwurf“ gespeichert werden und ist dort – zumindest in meinem System – gut erkennbar, weil fett markiert. Nachdem ich jeden Tag in diesem System bin, kann ich so auch nicht vergessen, den Entwurf zu passender Zeit abzuschicken. Ich habe sogar die Möglichkeit, den Versand der Mail zu bestimmen mit Datum und Uhrzeit – ich brauche also nur daran zu denken und eben nicht automatisch immer gleich auf den „Senden„-Knopf zu klicken.

Schwieriger wird es da schon mit dem Mobiltelefon. Eine dort getippte Nachricht nicht sofort abzuschicken erfordert weitaus mehr Achtsamkeit. Die Frage ist doch: Muss ich immer sofort auf erhaltene Mitteilungen antworten? Ja, muss ich sie überhaupt immer sofort lesen? Selbst im Berufsleben ist es nicht immer möglich, sofort eine Lösung, eine Antwort parat zu haben. Und ist es wirklich nötig, immer das letzte Wort oder Smiley zu haben? Auf ein kurzes „Danke“ und einem „Bitte“ (letzteres ist m.E. schon unnötig) noch Daumen hoch und diverse Icons hin und her zu schicken ist für mich unnötige Zeitverschwendung.

Im Flugmodus „herunterfahren“

Moderne Mobiltelefone besitzen eine wunderbare Funktion, die sich nicht nur für das nutzen lässt, was der Name vorgibt: den Flugmodus. Dieser Modus hat einige Vorteile, die auch im Alltag von Vorteil sind:

• Er spart Energie: Da keine Daten übertragen werden, wird der Akku viel langsamer leer. Schalte ich am Wochenende z.B. mein Handy auf Flugmodus und schalte nur gelegentlich um (so 3 – 5 Mal), brauche ich es erst nach 2 – 3 Tagen wieder an die Ladestation hängen.
• Er entspannt: Bin ich in einem wichtigen Gespräch, von dem ich weiß, dass es länger dauert, kann ich mich entspannter diesem Gespräch widmen, wenn ich vor dem Gespräch in den Flugmodus schalte. Ich weiß, dass ich in dieser Zeit nicht erreichbar bin. Außerdem gibt es meinem Gesprächspartner die Sicherheit meiner vollen Aufmerksamkeit – ein schönes Geschenk an Menschen, die einem wichtig sind.
• Er senkt unseren Stresslevel: Erlaube ich mir, zu bestimmten Zeiten dank Flugmodus nicht erreichbar zu sein, kann ich mich der Aufgabe – oder der Pause – voll und ganz widmen und sie entspannter erledigen, bzw. genießen. Die Angst, etwas Wichtiges zu versäumen, brauche ich nicht zu haben. Das Gerät zeigt mir nach dem Entfernen des Flugmodus an, wer mich erreichen wollte.

Verweigerung will gelernt sein

Der Umgang mit den modernen Medien, vor allem dem Mobiltelefon, ist heutzutage selbstverständlich geworden. Die wenigsten unter 70 Jährigen (geschätzt;-)) können sich noch vorstellen, ohne Handy auszukommen. Sie empfinden es als Kontrollverlust oder fühlen sich ausgeschlossen, wenn sie es nicht ständig eingeschaltet am Körper tragen. Und natürlich ist es für viele auch nicht möglich, längere Zeit darauf zu verzichten, weil es ihr Beruf erfordert, erreichbar zu sein.

Und doch hat jeder von uns das Recht, auch einmal – und sei es nur für kurze Zeit – ungestört zu sein. Sie müssen es nur ausprobieren. Schalten Sie Ihr Mobiltelefon aus (oder in den Flugmodus) wenn Sie z.B. gerade essen, mit Ihrer Familie ein Spiel spielen, einen netten Abend mit der Freundin verbringen wollen, jeden Abend von 18 – 20 Uhr und so weiter. Suchen Sie sich die für Sie passende Zeit und Gelegenheit aus, in der Sie wirklich offline sind. Das mag sich anfangs ungewohnt oder gar beängstigend anfühlen, vielleicht aber auch neu und aufregend – versuchen Sie es!

Übrigens: Spätestens vor dem Zubettgehen sollten Sie ES ausschalten – Ihrer Gesundheit zuliebe.

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Wer lernt, das Achtsamkeits-Prinzip für sich anzuwenden, der kann in Zukunft gelassener und ruhiger an Projekte und Aufgaben gehen und diese in der Regel konzentrierter und auch motivierter bewältigen. Unter dem Prinzip der Achtsamkeit wird dabei ein Zustand der Wahrnehmung und des Bewusstseins verstanden, bei dem die Gegenwart aktiv erlebt wird. Die wertfreie Beobachtung und Akzeptanz der Gegenwart lässt sich dabei ganz einfach in den Arbeits- und vor allem auch Büroalltag integrieren.

Bewusst mit Situationen auseinandersetzen

Wer bisher nur funktioniert hat und Arbeitsabläufe automatisch und wie ferngesteuert getätigt hat, sollte sich zunächst bewusst mit verschiedenen Situationen auseinandersetzen, die am Arbeitsplatz geschehen. Das bedeutet, dass automatische Reaktionen vermieden werden sollten. Zuhören ist hierbei eine wichtige Fähigkeit, die Ihnen dabei helfen kann, sich in andere Menschen hineinzufühlen und die Bedürfnisse besser zu verstehen. Auf diese Weise können Missverständnisse vermieden werden, die aufgrund von Unachtsamkeit oder Unkonzentriertheit schnell entstehen.

Geduld hilft dabei, Stress aus dem Weg zu räumen

Ein Anruf lässt auf sich warten oder man hat das Gefühl, immer wieder die gleichen Fragen beantworten zu müssen: Wer in solchen Momenten ungeduldig reagiert, stresst sich selbst unnötigerweise. Dabei ist gerade Geduld ein wichtiges Grundprinzip der Achtsamkeit. Wer sich den nötigen Raum gibt zu entschleunigen und lernt, Situationen zu akzeptieren, die er nicht selbst in der Hand hat, der geht nicht nur gelassener durchs Leben, sondern gibt dabei auch anderen ein gutes Gefühl.

Bewegungen bewusst in den Arbeitsalltag integrieren

Der Gang zu Kaffeemaschine oder zum Fenster ist für viele schon so alltäglich geworden, dass sie diesen nicht mehr bewusst wahrnehmen. Dabei können gerade diese Abläufe für mehr Ruhe und Entspannung sorgen. Wieso sich also nicht einmal bewusst damit auseinandersetzen, was man da gerade tut? Nehmen Sie bewusst den Geruch des frischen Kaffees wahr und atmen Sie die frische Luft ein, wenn Sie das nächste Mal zum Kaffeeautomaten oder an das Fenster gehen.

Den Arbeitsplatz als solchen wahrnehmen

Tagein, tagaus das gleiche – wer einen festen Arbeitsplatz im Büro hat, der wird in der Regel den Großteil seiner Lebenszeit hier verbringen. Die wenigsten dürften diesen Arbeitsplatz jedoch bewusst wahrgenommen haben. Nehmen Sie sich zwischendurch die Zeit, um Ihren Arbeitsplatz mit allen Sinnen zu erkunden. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung und lauschen Sie den Geräuschen, die in Ihrem Büro zu hören sind, erfühlen Sie Oberflächen und betrachten Ihre Umgebung. Diese Art der Meditation hilft Ihnen dabei, sich zu fokussieren und sich mit neuer Kraft wieder Ihren Aufgaben zuwenden zu können.

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