Der Mai ist gekommen… Die Natur explodiert in ein farbenfrohes, unbremsbares, unglaublich kraftvolles SEIN. Nutzen Sie diese Kraft – sie kann Ihnen bei einer radikalen Veränderung helfen. Einer Konzentration und Kultivierung Ihrer positiven Eigenschaften.

An die Wurzel gehen

Eine der vielen verschiedenen Bedeutungen des Adjektives „radikal“ ist aus dem mittellateinischen „radicalis“, was „an die Wurzel gehend, von Grund auf, gründlich“ heißt (Quelle: Wiktionary). Das passt ganz wundervoll zu der Jahreszeit, in der mehr Wurzeln gebildet werden als irgendwann sonst im Jahr. Also fangen Sie an, etwas gründlich zu verändern, etwas Neues wurzeln zu lassen. Verändern Sie die Sicht auf sich selbst, den Umgang mit Ihren positiven Eigenschaften.

Was darf es sein?

Bitte nicht alles auf einmal;-) Nehmen Sie eine Eigenschaft, die Sie an sich schätzen und beginnen Sie, diese Eigenschaft zu hegen und zu pflegen. Lassen Sie ihre Wurzeln wachsen, indem Sie sie regelmäßig gießen ohne sie zu ertränken. Gewöhnen Sie sich an, diese Eigenschaft jeden Tag mindestens ein Mal bewusst wahrzunehmen. Am Anfang Ihrer neuen Übung kann es sein, dass Sie abends gezielt danach suchen müssen, weil sie Ihnen nicht sofort auffällt. Schließlich sind Sie es nicht gewöhnt, auf Ihre guten Seiten zu achten, nicht wahr? Lassen Sie sich davon nicht abhalten. Suchen Sie täglich nach dieser einen Eigenschaft und freuen sich an ihr.

Denken Sie daran, wem Ihre Eigenschaft geholfen hat, wen Sie damit erfreut haben, wie sie sich positiv auswirkte. Es genügt, kurz – ein paar Minuten vielleicht – darüber zu sinnieren. Und lächeln Sie Ihrer positiven Eigenschaft dabei zu, freuen Sie sich darüber, dass Sie diese Eigenschaft besitzen! Sie ist Ihnen eigen – nur Sie setzen sie so ein, wie Sie es tun. Gleich einem Fingerabdruck gehört diese Eigenschaft zu Ihrem individuellen Repertoir.

Natürlich besitzen auch andere Menschen solche Eigenschaften: Geduld, Mitgefühl, Freundlichkeit, Zuverlässigkeit, Warmherzigkeit, Hilfsbereitschaft und so weiter. Doch die Art, wie genau Sie diese Eigenschaft einsetzen, ist einzigartig Also genießen Sie Ihr Sosein und achten Sie darauf, es möglichst unspektakulär doch regelmäßig wahrzunehmen.

Achtung Stolperstein

Es könnte sein, dass Sie nach einiger Zeit dieser Übung beginnen, die Art, wie Sie diese Eigenschaft anwenden, mit anderen zu vergleichen. Nehmen wir an, Sie sind in der Pflege tätig und Ihre besondere, positive Eigenschaft ist die Sanftheit, mit der Sie PatientInnen behandeln. Nun könnte es passieren, dass Ihnen auffällt, wie sanft Ihre Kollegin mit PatientInnen umgeht. Nehmen Sie es wahr und erinnern sich: Die Eigenschaft Ihrer Kollegin ist ebenso einzigartig, wie Ihre eigene – auch wenn es die gleiche ist.

Freuen Sie sich mit Ihrer Kollegin, wenn sie für ihre Sanftheit gelobt wird und geben dem Stich im Herzen dabei keine Energie. Dieser könnte nämlich durch Eigenschaften bedingt sein, die viele Menschen auch kennen – Neid, Eifersucht… Keine Angst, diese Gefühle können nebeneinander bestehen und sind ganz natürlich. Wichtig ist einfach, dass Sie dem Neid keine Nahrung geben. Konzentrieren Sie sich einfach weiter auf Ihr eigenes Tun und bemühen sich, ohne Ihre Fähigkeit forcieren zu wollen.

Es ist durchaus erstrebenswert, positive Eigenschaften und Fähigkeiten zu verbessern. Das sollte jedoch nicht zu einem Wettkampf ausarten, um besser als jemand anderes zu werden. Beobachten Sie sich dabei offen und ehrlich – auch das ist eine Eigenschaft, die es lohnt, kultiviert zu werden;-) Und wenn Sie sich beim Konkurrenzkampf erwischen, atmen Sie tief durch und erinnern sich: Positive Eigenschaften sind so individuell, wie ein Fingerabdruck.

Ihnen fällt keine positive Eigenschaft ein?

Lassen Sie sich Zeit – nicht jedem fällt gleich etwas dazu ein. Es ist so manchem von uns ja auch der Spruch zu eigen geworden: „Eigenlob stinkt!“. Solche Glaubenssätze beherbergen wir genügend und sie hindern uns oft genug. Doch hat das Wissen um die eigenen guten Eigenschaften nichts mit Eigenlob zu tun.

Es geht darum, die Achtsamkeit in eine positive Richtung zu lenken. Bekanntermaßen folgt die Energie der Aufmerksamkeit. Lenken Sie diese also auf Ihre guten Eigenschaften, stabilisieren und stärken Sie diese damit automatisch. Davon profitieren nicht nur Sie selbst, sondern auch Ihr Umfeld. Denn wenn Sie bewusst Ihre positiven Eigenschaften kultivieren, werden die negativen kleiner;-)

Suchen Sie also – wenn nötig mit Hilfe von Freunden, Verwandten, Kollegen – intensiv nach Ihren Sonnenseiten und pflegen sie. Sie werden sehen: Es lohnt sich.

PS: Ganz herzlichen Dank, dass Sie sich die Zeit genommen haben, bis hierher zu lesen. Ich freue mich über Ihre Anregungen oder Ihre Erfahrung zum Thema, gerne unten als Kommentar.

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Gehören Sie zu jenen, die regelmäßig an ihren Fasten-Vorsätzen scheitern oder anschließend bald wieder auf dem Niveau von vorher landen? Wie Sie aus Ihrem Fasten-Projekt ein Erfolgserlebnis machen…

Gute Vorbereitung auf das Fasten ist wichtig

Die schlechte Nachricht zuerst: Ohne Disziplin geht es nicht! Aber mit ein paar Dingen, die Sie beachten können, ist es machbar, diese Disziplin aufzubringen. Dazu gehört, sich im Vorfeld darüber klar zu werden, worauf Sie verzichten möchten.

Ein Ziel definieren

Wenn Sie bisher schon mehrfach beim Verzicht üben gescheitert sind, sollten Sie sich einmal die Zeit gönnen und Ihre Motivation hinterfragen. Klar sind ein paar Kilo weniger gesünder und dass der Rauch Ihre Lunge schädigt merken Sie jedes Mal, wenn Sie Treppen steigen oder einen Berg erklimmen. Aber wollen Sie wirklich wieder in die fesche Jeans passen, die Sie seit über 10 Jahren als „Modell“ im Schrank hängen haben? Oder nie mehr mit Gleichgesinnten rauchend vor dem Lokal stehen und über die „Weicheier“ drinnen lästern, denen es draußen einfach zu kalt ist?

Erst wenn Sie absolut sicher sind, dass Sie die Modell-Jeans wieder tragen wollen und lieber gemütlich im Lokal sitzen, als bibbernd vor der Tür zu stehen, sollten Sie sich dem „Wie“ widmen. Definieren Sie also bevor Sie die Strategie planen ein Ziel, das Sie auch langfristig beibehalten wollen. Denn: Neben dem freiwilligen Vorsatz, auf Essen (Rauchen…) zu verzichten, braucht es auch eine entsprechende positive Einstellung und Lenkung der Gedanken!

Auf lange Sicht planen

Dazu gehört, sich schon im Vorfeld auf das Ergebnis zu freuen. Nehmen Sie sich also täglich ein paar Minuten Zeit, sich die Vorzüge Ihres „neuen Lebens“ vorzustellen. Wie leicht Sie sich fühlen werden, wie schön Sie mit den x Kilo weniger aussehen werden, wie gut Sie sich dann bewegen können, wie viel Geld Sie ohne den Rauch sparen, was Sie damit alles anfangen können und so weiter. Hängen Sie in dieser Phase ruhig die Jeans an den Kleiderschrank, so dass Sie sie täglich ansehen können. Oder pinnen Sie sich ein Bild des Motorrads an die Wand, das Sie sich für das Ersparte kaufen wollen. Freuen Sie sich auf das Fasten, ohne vorerst einen Termin im Kopf zu haben.

Fasten heißt immer auch, der eigenen Gier zu widerstehen. Beobachten Sie sich im Bezug auf Ihre Gier. Bemerken Sie also, wenn Sie sich das zweite Stück Torte einverleiben oder die 25ste Zigarette anstecken. Sollten Sie sich das ein oder andere Mal ertappen, dass Sie sich schämen, wenn Sie Ihrer Gier freien Lauf lassen, ist das in Ordnung – es muss aber nicht sein. Versuchen Sie, sich nicht zu be- oder verurteilen. Nehmen Sie Ihr Verhalten einfach als „Momentaufnahme“ wahr. Der Wunsch, Ihr Leben dauerhaft zu verändern, darf wachsen.

Freiheit durch Fasten

Spüren Sie den Wunsch, Ihrer Gier nicht mehr ausgeliefert zu sein, ihr (fast) jederzeit widerstehen zu können? Dann beginnen Sie zu überlegen, wie Ihr Widerstand aussehen kann. Nein, Sie brauchen noch nicht mit dem Fasten anzufangen. Es gehört alles noch zur Vorbereitung. Stellen Sie sich vor, worauf Sie dauerhaft verzichten möchten. Das kann z.B. der tägliche Nachmittags-Kaffee sein, weil dieser in Ihren Gedanken unweigerlich mit einem süßen Teilchen – oder einer Zigarette – verbunden ist. Oder das tägliche Stück Fleisch, Wurst oder Käse, weil Sie wissen, dass Sie damit zu viel Fett zu sich nehmen und so weiter.

Sie merken es schon: Es geht dabei um eine komplette Umstellung einer (oder mehrerer) Gewohnheit, um Ihr Ziel zu erreichen. Um dauerhaft Gewicht zu reduzieren müssen Sie Ihre Essensgewohnheiten umstellen. Es geht darum, alte Verhaltensweisen loszulassen und sich Neues anzueignen. Eine Heilfasten-Woche zur richtigen Zeit ist ein guter Einstieg für die Umsetzung Ihrer Ziele.

Ihr Lohn: Die Freiheit, jederzeit auf schädliche Verhaltensweisen und/oder Substanzen verzichten zu können. Das gute Gefühl, das entsteht, wenn man den inneren Schweinehund überwindet. Die Freude über die Jeans, die wieder passt…

Der richtige Zeitpunkt…

… ist dann, wenn Sie es nicht mehr aushalten! Sie werden es merken, wann der Tag gekommen ist, mit dem Verzicht zu beginnen. Und Sie werden ganz natürlich den für Sie und Ihr Ziel passenden Weg finden. So ist z.B. beim Heilfasten ein sanfter Einstieg möglich, bei dem Sie täglich auf immer mehr Nahrungsmittel verzichten, bis Sie mit der eigentlichen Fastenkur beginnen. Dagegen empfiehlt es sich beim Rauchen eher, sofort keine einzige Zigarette mehr zu nehmen.

Willenskraft zum Durchhalten

Meist ist der Verzicht während des direkten Fastens gar nicht so schwer. Unser Geist ist vorbereitet, einen gewissen Zeitraum ohne das Verhalten oder die Substanz auszukommen. Je länger der Zustand des Verzichts jedoch anhält, desto öfter kreisen unsere Gedanken um das Objekt unserer Begierde.

Jetzt gilt es, standhaft zu bleiben und nicht aufzugeben! Die Lust auf oder Gedanken an was auch immer sind in erster Linie das: Gedanken und Gefühle. Sie gehören zu jenen Phänomenen, die Sie nicht kontrollieren können – wie den Verkehr, das Wetter, die Stimmung Ihrer Mitmenschen und vieles mehr.

Mit dem Körper führen lernen

Was wir jedoch durchaus kontrollieren können, ist unser Körper, unsere Handlungen – das ist uns jedoch meist nicht bewusst. Wir achten kaum jemals darauf, wie sich unsere Gedanken von dem unterscheiden, was unser Körper tut. Stellen Sie sich vor wie es wäre, wenn unser Körper alles umsetzen würde, was unser Kopf gerade an Gedanken produziert. Noch während wir Zwiebel schneiden, würden wir zum Radio laufen, um es leiser zu stellen, unterwegs jedoch gleich abbiegen, weil uns einfällt, dass die Wäsche noch aufgehängt werden muss… Unser Leben wäre das totale Chaos!

Natürlich kann man den Körper nicht immer kontrollieren. Es gibt bestimmte Aktionen, die unser Körper medizinisch oder physisch nicht in der Lage ist, auszuführen. Keine noch so große Willenskraft wird es mir ermöglichen, aus dem Stand einen dreifachen Salto zu springen. Und doch ist es unser Körper, der unserer Lust auf oder unserer Gier nach ETWAS widerstehen kann.

Sie können lernen, den Körper mit Hilfe Ihrer Willenskraft bewusst einzusetzen, um Ihr Ziel einer dauerhaften Veränderung zu erreichen. Kommt beispielsweise der Gedanke in Ihnen hoch, jetzt unbedingt eine Tüte Kartoffelchips aufmachen zu müssen, nehmen Sie stattdessen eine Karotte. Oder lenken Sie sich ab. Ziehen Sie Ihre Schuhe an und gehen ein paar Schritte um den Block – bis Sie automatisch auf andere Gedanken kommen. Denn das wird passieren.

Ein Gedanke verschwindet von alleine wieder, wenn er nicht festgehalten wird. Auch die Gier ist eher ein flüchtiges Phänomen. Sehen wir im Fernsehen jemand etwas essen, läuft uns das Wasser im Mund zusammen und wir glauben, sofort etwas zu brauchen. Widerstehen wir dem Moment und denken nicht mehr daran, ist auch die Gier bald weg.

„Rückfällen“ nach dem Fasten begegnen

Sollte es Ihnen dann doch einmal passieren, dass Sie sich wider der Vernunft statt eines kleines Stücks gleich eine ganze Tafel Schokolade einverleibt haben, bleiben Sie gelassen. Es ist nicht egal, aber auch kein Drama. Überlegen Sie, ob Sie vielleicht besser von Vollmilch- auf dunkle Schokolade umsteigen oder eher gar keine mehr einkaufen. Wenn es bei Ihrem Verzicht „nur“ um gesund Essen geht, können Sie sich auch einen „Schlamper-Tag“ pro Woche/Monat vornehmen. An diesem dürfen Sie dann von Ihren neuen Regeln abweichen. Als Ausgleich können Sie für den „Tag danach“ auch einen strengen Fastentag einplanen, an dem Sie nur Tee und Gemüsebrühe zu sich nehmen. Das tut dem Körper und Ihrer Seele gut.

Geben Sie auf alle Fälle niemals auf! Denken Sie daran, wie Sie als Kind das Laufen lernten – mit Hinfallen und wieder Aufstehen – immer und immer wieder:-)

PS: Ganz herzlichen Dank, dass Sie sich die Zeit genommen haben, bis hierher zu lesen. Ich freue mich über Ihren Kommentar, Ihre Anregungen oder gar Ihre Erfahrung zum Thema.

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