Jeden Sonntag erhalte ich Texte aus einem ihrer Bücher, die aufeinander aufbauen und immer wieder bin ich erstaunt, wie sehr diese Texte genau zu NAIKAN passen. Genau genommen ist das nicht wirklich verwunderlich, denn auch Naikan ist ja im buddhistischen Kontext entstanden. Die Weisheiten, die vermutlich noch viel weiter zurückreichen als zu Siddharta Gautama, sind schlicht universell, immer wieder tief berührend und sie stecken in jedem von uns.

Einfache Wahrheiten

Sie sind einfach, diese Wahrheiten. Und in ihrer Einfachheit berühren sie ETWAS in mir, das in der hektischen Eintönigkeit und Überfülle des Alltag keine Aufmerksamkeit findet. Etwas, das Zeit braucht und Stille und den Wunsch, hinzuschauen, hinzuhören, hinzuspüren, etwas, das AUS-Zeit braucht, Rückzug. Etwas, das während eines Naikan Retreats die allermeisten Menschen (wieder) entdecken lässt. Und das dazu führt, dass sie am Ende der Woche in tiefer, demütiger Dankbarkeit Abschied nehmen von ihrem Übungsplatz, von der Zeit der Innenschau. Dieses Etwas lässt sie voll Zuversicht und mit neuem Lebenswillen, neuer Lebenskraft in eine Zukunft gehen. Häufig ist diese dann geprägt ist von mehr Verständnis und mehr Nachsicht für die Menschen im Umfeld und für sich selbst. Zumindest für eine Weile hält diese neue Kraft an. Bis die Überfülle des Alltags wieder beginnt, diese so außergewöhnliche Erfahrung zuzudecken; wie der Staub unweigerlich sich auf alles legt, das nicht regelmäßig gereinigt wird.

Ehrliches Hinsehen ist nötig

Voraussetzung für den Weg sowohl in Pema Chödrön’s Buch „Den Sprung wagen“ als auch in einer Naikan Woche ist neben dem Rückzug ohne Kontakt zur Außenwelt die Bereitschaft, das eigene Tun ehrlich anzusehen, sich also gleichsam sich selbst zu stellen. Es verlangt Mut und Entschlossenheit, die eigenen Handlungen derart zu betrachten und doch ist es unumgänglich, um das zu erreichen, was Pema Chödrön so passend beschreibt:

„Wenn man erst einmal sieht, was man tut, wie man abhängig wird und wie man sich mitreißen lässt, ist es schwer, arrogant zu sein. Diese ehrliche Anerkennung macht einen weich, macht einen demütig im besten Sinne. Sie beginnt auch, Ihnen Vertrauen in Ihre fundamentale Gutartigkeit zu geben.
Wenn wir uns nicht von der Intensität unserer Emotionen blenden lassen, wenn wir uns ein wenig Raum gönnen, eine Chance für eine Lücke, wenn wir innehalten, dann wissen wir auf natürliche Weise, was zu tun ist. Wir beginnen aufgrund unserer eigenen Weisheit, uns in Richtung Loslassen und Furchtlosigkeit zu bewegen. Aufgrund unserer eigenen Weisheit hören wir allmählich auf, Verhaltensweisen zu stärken, die nur noch mehr Schmerz in die Welt bringen.“ (Den Sprung wagen)

Die Frage des SEINs liegt im TUN

Oft fragen Menschen: „Wer bin ich?“ und erforschen unaufhörlich ihre Gedanken und Gefühle, als seien sie genau das: ein Produkt ihrer Gedanken und Gefühle. Dabei weiß im Grunde jede/r von uns, dass Gedanken und Gefühle sind wie der Wind. Sie kommen und gehen, ohne unser Zutun und ohne sie kontrollieren zu können. Wie zuverlässig kann also ein Dasein sein, das sich auf die Annahme stützt: Ich bin meine Gedanken und Gefühle? Sich darauf zu konzentrieren kann nur zu Zweifel, Verwirrtheit, Unzufriedenheit und Ruhelosigkeit führen. Diese machen sich immer mehr auch in krankheitsbedingten Fehltagen bemerkbar.

Hören wir also auf, uns selbst Wahrheiten einzureden, die für uns nicht wahr sind. Hören wir auf, Rollen zu spielen, die nicht unsere sind, zu leben, was wir nicht sind. Erst dann kann sich das gesamte Potential, das in uns steckt, entfalten. Und wir zu dem Wesen werden, das wir wirklich sind.

Auszeit – für Ihre Gesundheit

Laut „Zeit online“ geben die mitgliederstärksten Krankenkassen für 2023 einen Rekord an Krankmeldungen bekannt. Im Schnitt seien pro Arbeitnehmer rund 20 Krankentage zu verzeichnen. Dabei gelten psychische Erkrankungen nach grippalen Infekten bereits als zweithäufigste Ursache. Was kein Wunder ist: Die heutigen Anforderungen durch Technik, Umwelt, Wirtschaft und Politik sind immens. Und die Geschwindigkeit, mit der das tägliche Leben bewerkstelligt werden will, gleicht der Fahrt mit einem Hochgeschwindigkeitszug. Ständig wird uns suggeriert – oder tun wir das zu einem guten Stück weit auch selbst? – dass wir mithalten, mitkonsumieren, über alles informiert sein MÜSSEN. Doch ganz offensichtlich ist unsere Körper-Geist-Seele-Einheit dafür nicht wirklich geschaffen -> wir werden krank!

Stille und Eintauchen in Erinnerungen

Und jetzt stellen Sie sich bitte vor, Sie steigen einfach aus! Stoppen Ihre Fahrt an einem idyllischen Ort und entschließen sich für einen Rückzug in die Stille. Sie hören das Zwitschern der Vögel, das rauschen des Windes, der durch die Bäume streicht. Der Geruch frisch gemähten Grases dringt in Ihre Nase und mischt sich mit dem Duft von Wiesenkräutern, Tannen und Buchen.

An diesem Ort warten freundliche Menschen auf Sie, die Sie mit allem versorgen. Unaufdringlich, fürsorglich begleiten sie Sie auf einer Reise durch Ihre Vergangenheit. Sie brauchen nichts weiter tun, als Ihre Erinnerungen zu betrachten. Eine nach der anderen wird aufgerufen, beleuchtet und darf sich gereinigt wieder an einem passenden Platz ablegen.

Das ist Naikan und so einfach es klingt, ist es auch – Sie brauchen „nur“ die Entscheidung zu treffen: Jetzt ziehe ich mich zurück, um dem ETWAS in mir zu lauschen, es zu sehen, zu spüren, um endlich wieder Zuversicht, Lebensfreude und Kraft zu spüren!

Firmen beteiligen sich an Kosten

Aus guten Grund (siehe „Krankentage“) gibt es immer mehr Firmen, die ihren MitarbeiterInnen die Kosten für ein Seminar erstatten. Zum eigenen Nutzen: Mitarbeiter, die sich aus dem Alltag zurückziehen, um wieder Kraft zu schöpfen, tun ohne Frage etwas für die eigene Gesundheit. Und das kommt auch der Firma zugute – Fragen kann sich also lohnen:-)

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Und doch ist es genau diese Einstellung „Die anderen bereiten mir Schwierigkeiten, erfüllen nicht meine Erwartungen…“, die Garant für ein Leben in der Opferrolle ist, ein glückloses. Häufig geprägt von Zweifel, Ohnmacht, Wut und Depressionen. Wie könnte es auch anders sein? „Die anderen“ sind viele und die Wahrscheinlichkeit ist groß, dass jemand mir bewusst oder unbewusst, gewollt oder ungewollt Schwierigkeiten bereitet. Lasse ich es zu, dass meine Aufmerksamkeit sich auf jene Situationen richtet, in denen es NICHT so läuft, wie es mir gefällt, ziehe ich freiwillig die berühmte „A-Karte“.

Nur EIN Fehltritt

Dann geht es mir zum Beispiel so wie einer Kollegin, die mit ihrer besten Freundin gebrochen hatte, weil diese nicht zu ihrer Hochzeit kommen konnte. Seit ihrer Kindheit waren die beiden ein Herz und eine Seele. Sie fuhren gemeinsam in Urlaub, halfen sich bei diversen Umzügen, trösteten sich gegenseitig bei unglücklichen Liebesgeschichten und verloren sich auch nicht aus den Augen, als jede in ein anderes Bundesland zog.

Als die Kollegin heiratete, wollte sie ihre beste Freundin an ihrer Seite haben. Diese hatte jedoch gerade eine neue Stelle angetreten, für die sie lange gekämpft und auf die sie viele Jahre gewartet hatte. Schweren Herzens sagte sie ihrer Freundin ab. Die Kollegin war so verletzt und enttäuscht, dass sie den Kontakt komplett abbrach.

Erst als sie sich im Naikan gegenüber dieser Freundin geprüft hatte, erkannte sie, wie unangebracht und ungerecht ihr Verhalten gewesen war. So viele Jahre war die Freundin für sie da gewesen, mit ihr durch Dick und Dünn gegangen. Sie hatte viele ihrer Launen ertragen, ihr immer wieder verziehen, wenn sie selbst einmal keine Lust hatte, z.B. zu einer Einweihungsparty zu kommen…

An die eigene Nase fassen…

Kommt Ihnen das bekannt vor? Haben Sie es nicht auch schon erlebt, dass Sie für eine – in Ihren Augen – „Kleinigkeit“ bestraft wurden, obwohl Sie für die Person viel getan hatten? Oder können Sie sogar erkennen, dass Sie selbst gegenüber jemandem so gehandelt haben? Häufig sind es nahestehende Menschen, denen gegenüber wir ungerecht, abwertend, ungeduldig handeln. Die wir für Fehlverhalten bestrafen, ohne die vielen Dinge sehen zu können, die sie für uns getan haben.

Möchte ich ein selbstbestimmtes, glückliches, verantwortungsbewusstes Leben führen, ist es unumgänglich, mir dessen bewusst zu werden. Ich muss mich meinen Schattenseiten stellen. Es kann unglaublich hilfreich sein, sich öfter einmal an die eigene Nase zu fassen.

…heißt NICHT, sich selbst zu beschuldigen

„Ich gebe mir eh immer die Schuld an allem, was so schief läuft!“ kommt oft als Argument gegen die dritte Naikan Frage. „Da werde ich doch noch depressiver, wenn ich mir meine ganzen Fehler anschauen soll!“ Wie wahr: Wenn ich mir ständig selbst die Schuld an Missständen gäbe, würde ich wohl auch depressiv werden.

Niemand hat die Verantwortung für ALLES, was im eigenen oder im Leben anderer nicht funktioniert. Es gibt Schwierigkeiten, die ich bereite, die ich nicht vermeiden kann. Zum Beispiel ist es nicht meine Verantwortung, wenn jemandem meine Haarfarbe nicht gefällt oder die Art, wie ich mich kleide. Auch wenn das Essen nicht schmeckt, das ich serviere, liegt nicht in meiner Verantwortung – solange ich es mit aller Sorgfalt zubereitet habe;-) Zu erwarten, jeden Geschmack perfekt zu treffen, wäre unrealistisch. So gibt es unendlich viele Dinge, für die ich keine Verantwortung zu übernehmen brauche – ich bin nicht generell Schuld am Unglück anderer!

Unterscheiden lernen

Ich kann lernen, vermeidbare und unvermeidbare Schwierigkeiten voneinander zu trennen und letztere zu akzeptieren. Dann kann ich selbstbewusst zu meinen Fehlern, meinen Schattenseiten stehen. Ich kann achtsamer mit meinem Umfeld umgehen und mir die Wirkung meiner Worte und Handlungen bewusster machen. Und das geht meiner Meinung nach am Besten mit der Frage nach den Schwierigkeiten, die ich anderen bereite – der dritten Naikan-Frage;-)

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…es schon einige Werkzeuge gibt, die der Wirkung eines Denkariums ziemlich nahe kommen. Wie das Denkarium angewendet wird und warum es sich lohnt, sich etwas Vergleichbares anzueignen, lesen Sie in diesem Artikel.

Erinnerungen nochmal betrachten

Während das „echte“ Denkarium in Rowling’s Büchern erst im vierten Band erscheint, erfährt LeserIn schon in „Der Gefangene von Askaban“ von der Wirkweise. Dort ist es ein verzaubertes Buch, das Harry in die rund 50 Jahre alte Erinnerung eines Zauberers eintauchen lässt. Als unbeteiligter Zuschauer erlebt der junge Zauberschüler, wie der Wildhüter von Hogwarts eine Riesenspinne aus ihrem Versteck in der Schule befreit…

Später wird Harry noch einige Male diese Sensation erleben, an Erinnerungen verschiedener Menschen teilzuhaben. Immer wieder zieht auch sein Schulleiter, Albus Dumbledore, mit dem Zauberstab seine eigenen Gedanken silbrigen Fäden gleich aus dem Kopf, um in eben jenem Denkarium in sie eintauchen und sie bildhaft noch einmal betrachten zu können.

Blick zurück aus heutiger Sicht

Stellen Sie sich vor, Sie könnten das auch! Sie könnten Erinnerungen betrachten, mit Ihrem heutigen Wissen und der Erfahrung, die Sie seither gewonnen haben. Sie könnten Erfolge wieder erleben, mit Ihrem jetzigen Wissen neu bewerten und so einige neue Erkenntisse daraus gewinnen. Könnten Ihren Lebensweg wieder konstruieren und die schönsten Momente in neuem Licht erstrahlen lassen. Warum Sie das tun sollten? Ganz einfach:

Warum waschen Sie Ihr Auto?

Ob Sie viel fahren oder weniger, Ihr Auto wird schmutzig. Selbst wenn es überwiegend geschützt in der Garage stünde, würde es mit der Zeit staubig. Je häufiger Sie Ihr Auto benutzen, desto schneller wird es dreckig. Regen, Matsch, Staub und mehr setzen sich ab und bedecken Scheiben, Karosserie, das Nummernschild und die Scheinwerfer.

Fahren Sie das Auto länger nicht in die Waschanlage, merken Sie, wie sich der Schmutzfilm nahezu in den Lack „frisst“. Eine einfache Wäsche reicht dann manchmal nicht aus…

Und Ihren Geist?

Analog zu Ihrem Fahrzeug können Sie Ihren Körper, Ihren Geist und Ihr Herz (Seele?) als Vehikel begreifen, das Sie zuverlässig durch Ihr Leben manövriert. Er bringt Sie meist zuverlässig durch den Tag und erträgt lange klaglos Stress, zu viel Sitzen, Hetzen, Fast Food, zu wenig Schlaf, Bewegung und so weiter. Vermutlich gönnen Sie wenigstens Ihrem Körper regelmäßig eine gründliche Reinigung – wie aber sieht das mit Ihrem Geist und Ihrem Herzen aus? Und bei letzterem ist nicht unbedingt das Organ gemeint…

Wie also sieht es in Ihrem Herz und Hirn aus? Wann haben Sie diese wichtigen Elemente Ihres Daseins zuletzt gründlich gereinigt und warum sollten Sie das dringend regelmäßig tun?

Psychohygiene für Ihre Gesundheit

Laut DAK gab es in Deutschland von 2000 bis 2019 bei Fehltagen aufgrund psychischer Erkrankungen insgesamt einen Anstieg um 137 Prozent. Die Gründe dafür sind vielfältig und sicher nicht ausschließlich auf eine mangelnde Psychohygiene zurückzuführen. Und doch ist sie mit Sicherheit eine der grundlegenden Ursachen für den desolaten Zustand der Psyche in den Industrienationen.

Die heutigen Anforderungen durch Technik, Umwelt, Wirtschaft und Politik sind immens. Und die Geschwindigkeit, mit der das tägliche Leben bewerkstelligt werden will, gleicht der Fahrt mit einem Hochgeschwindigkeitszug. Stellen Sie sich vor, Sie fahren täglich hunderte von Kilometern mit Ihrem Auto. Bei Wind und Regen, schönem Wetter, manchmal quer feldein, manchmal Autobahn – und Sie würden Ihr Auto nie waschen und zur Wartung bringen, weil Sie ganz einfach keine Zeit dafür sehen!

So in etwa gehen viele Menschen mit SICH um.

Stille und Eintauchen in Erinnerungen

Und jetzt stellen Sie sich bitte vor, Sie steigen einfach aus! Stoppen Ihre Fahrt an einem idyllischen Ort und entschließen sich für einen Rückzug in die Stille. Sie hören das Zwitschern der Vögel, das rauschen des Windes, der durch die Bäume streicht. Der Geruch frisch gemähten Grases dringt in Ihre Nase und mischt sich mit dem Duft von Wiesenkräutern, Tannen und Buchen.

An diesem Ort warten freundliche Menschen auf Sie, die Sie mit allem versorgen und Sie unaufdringlich, fürsorglich auf einer Reise durch Ihre Vergangenheit begleiten. Sie brauchen nichts weiter tun, als Ihre Erinnerungen zu betrachten. Eine nach der anderen wird aufgerufen, beleuchtet und darf sich gereinigt wieder an einem passenden Platz ablegen.

Diese Art Denkarium gibt es wirklich. Es heißt „Innenschau“ und kann Ihren Herzgeist und damit Sie selbst wieder zum Strahlen bringen. Schöner, als ein frisch gewaschenes Auto;-)

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