Neulich am Flughafen

Vor kurzem brachte ich nach einer intensiven, bewegenden Seminar-Woche meinen geschätzten Freund und Lehrer Gregg Krech zum Flughafen München. Wir hatten genug Zeit, dort noch gemütlich zu frühstücken und uns zu unterhalten. Während mich Gregg für einige Zeit alleine ließ, frönte ich einer lieb gewordenen Gewohnheit und beobachtete das geschäftige Treiben.

Alle wirkten überaus zielstrebig und so einige schienen lebhafte Selbstgespräche zu führen während sie durch die Halle eilten. Ein Herr in einem beigen Trenchcoat zog einem dunkelbraunen Trolly hinter sich her, sagte ein paar Worte zu einer unsichtbaren Gesprächspartnerin, horchte kurz und lachte dann fröhlich laut auf. Seine Augen suchten wohl nach dem Schild „Ausgang“ und als er es entdeckt hatte, ging er beschwingt darauf zu. Eine ältere Frau kreuzte seinen Weg, schaute ihn irritiert an und ging kopfschüttelnd weiter in Richtung des CheckIn für Flüge nach China.

Da fiel mir eine junge Frau auf, die ebenfalls Richtung China-CheckIn eilte, ein vielleicht 6-jähriges Mädchen an der Hand. Als das Mädchen sich umdrehen wollte, zog die junge Frau es einfach weiter – sie war offensichtlich in großer Eile. Kurz hinter den beiden ging ein älterer Herr, der zwei große Koffer auf Rollen hinter sich herschleppte. Ihm hatte offensichtlich die Aufmerksamkeit des Mädchens gegolten, vielleicht ihr Großvater? Ich beobachtete die Szene interessiert und lächelte vor mich hin, als der ältere Herr mit den großen Koffern mich direkt ansah, ebenfalls lächelte, kurz nickte und dann gelassen aber zügig den beiden Damen folgte.

In diesem kurzen Moment, als sich unsere Blicke begegneten, mitten im geschäftigen Treiben des Großflughafens, hatte ich das tiefe, innige Gefühl des Verbundenseins mit der Welt. Trotz der Eile, in der er sich befand, hatte dieser Fremde sich die Zeit genommen, sich umzusehen. Und er hatte mein Lächeln spontan erwidert, sich angesprochen gefühlt. Für einen kurzen Moment waren wir zwei Reisende in einer fremden Umgebung, die sich lächelnd verständigten: „So ist die Welt – oft hektisch, geschäftig – und wir beide sind mittendrin“.

„Der kürzeste Weg zwischen zwei Menschen ist ein Lächeln“ – wie wahr!

Lächeln und Dankbarkeit

Dass ein Lächeln der kürzeste Weg zwischen zwei Menschen ist, können wir auch bei uns feststellen. In unseren Seminaren wird naturgemäß häufig gelächelt und gelacht. Das bringt es mit sich, wenn Menschen zusammenkommen, die dem gleichen Weg folgen: Einem Weg, der zu mehr Dankbarkeit und Mitgefühl führt und damit zu mehr Zufriedenheit. In den Kursen mit dem Schwerpunkt „Japanische Psychologie“ führen das gemeinsame Kochen oder bestimmte Aufgaben häufig zu komischen Situationen, die in herzlichem Gelächter enden.

Doch auch in den eher stillen Naikan Kursen finden TeilnehmerInnen immer wieder Wege, ihre Dankbarkeit zu zeigen. Meist in Form eines aus Speiseresten gestalteten Lächelns auf dem Teller, wie Sie es im Titelbild sehen.

Lächeln befreit und macht glücklich

Wissenschaftler haben den Zusammenhang zwischen Lächeln, Glück und neurologischen Vorgängen im Körper untersucht. Dazu gibt es unter anderem ein schönes YouTube Video, in dem Vera F. Birkenbihl sehr humorvoll und anschaulich darüber spricht, wie man mit 60 Sekunden lächeln die eigenen Glückshormone beeinflussen kann. Möchten Sie die Wirkung eines Lächelns zwischen Menschen direkt an sich selbst beobachten, sehen Sie sich das Video von Big Daddy Wilson „I just need a smile“ an – schaffen Sie es, dabei NICHT zu lächeln?

Die heilende Wirkung eines Lächelns scheint bei uns in Bayern sogar in Krankenhäusern angekommen zu sein. Den Spruch „Ein Lächeln ist der kürzeste Weg zwischen zwei Menschen“ fand ich auf einer Wand im Krankenhaus Freyung. Mögen sich viele Menschen inspiriert fühlen, öfter ein Lächeln zu verschenken

PS: Ich freue mich sehr, dass Sie sich die Zeit genommen haben, diesen Artikel bis hierher zu lesen. Sehr gerne dürfen Sie mich wissen lassen, wie Sie darüber denken. Einfach einen Kommentar hinterlassen – dafür schon mal herzlichen Dank!

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Lisas Mann (Sofias Vater) hatte einen schweren Unfall, den Sofia als Siebenjährige miterlebte. Danach war er bettlägerig und musste sich zwei Operationen unterziehen. Sofia hatte Angst, dass sie ihren Papa nie wieder so haben würde, wie er vor dem Unfall war. Sie wurde traurig und entwickelte unerwünschte Verhaltensweisen wie ihre Mutter zu schlagen und anzuschreien, um ihren Frust loszuwerden. Sie mied auch ihren Vater, weil er sie an diese schmerzhafte Erfahrung erinnerte. Nichts schien Sofias Leiden und die Schwierigkeiten, mit denen die Familie konfrontiert war, zu lindern…

…bis Lisa Naikan fand und Gregg Krechs Buch las. Sie beschloss, es mit ihrer Tochter zu versuchen und sah ziemlich schnell, schon nach ein paar Wochen, eine Verbesserung. Nachdem sie Naikan über einen längeren Zeitraum zusammen mit Sofia gemacht hatte, verschwanden die unerwünschten Verhaltensweisen und Sofia begann zu erkennen, wie sehr sie geliebt und unterstützt wurde, selbst in dieser schwierigen Zeit.

Jetzt, drei Jahre später, berichten Mutter und Tochter über ihre Naikan Erfahrung im Journal „Thirty Thousand Days“ des ToDo Instituts, Vermont.

Lisa und Sofia Houlbert – eine wahre Naikan Geschichte

Lisa (Mutter):

Sofia und ich begannen im Mai 2022 gemeinsam mit der Naikan-Reflexion. Zu diesem Zeitpunkt war sie sieben Jahre alt. Von Zeit zu Zeit haben wir Pausen vom täglichen Naikan eingelegt, sind aber immer wieder zu dieser Praxis zurückgekehrt, insbesondere wenn wir Herausforderungen in unserer Beziehung erleben.

Wenn Sofia und ich gemeinsam Naikan machen, setzen wir uns jeden Tag an einen ruhigen Ort, normalerweise vor dem Schlafengehen, und stellen einen Wecker auf 20 Minuten. Wir haben beide ein Tagebuch, in dem wir die drei täglichen Naikan-Fragen beantworten:

1. Was habe ich von anderen erhalten?
2. Was habe ich anderen gegeben?
3. Welche Probleme oder Schwierigkeiten habe ich anderen bereitet?

Wir verbringen etwas mehr Zeit mit der dritten Frage als mit den ersten beiden. Anfangs war Sofia unsicher, welche Art von Antworten sie geben sollte, aber sie lernte schnell, dass Geben und Nehmen mehr als nur materielle Güter umfasst. Nach 20 Minuten entscheiden wir, wer seine Antworten zuerst vorliest. Wir kommentieren die Antworten nicht, außer mit einem „Danke“. Manchmal umarmen wir uns oder entschuldigen uns, vor allem, wenn wir merken, dass wir einander Schwierigkeiten bereitet haben.

Sowohl Sofia als auch ich haben von der täglichen Naikan-Reflexion profitiert. Es gibt eine lange Liste von Vorteilen für uns beide, aber einige der wichtigsten Vorteile für Sofia sind, dass sie mehr Verantwortung für ihr Handeln übernimmt, aktiv nach Möglichkeiten sucht, anderen zu helfen, sich stärker bewusst ist, wie sich ihr Handeln auf andere auswirken könnte, und erst nachdenkt, bevor sie handelt. Sie ist auch dankbarer für das, was sie bekommt.

Naikan hat mir die Augen geöffnet

Tägliches Naikan hat mir die Augen geöffnet und die Welt ist ein anderer Ort, seit ich mit dieser Praxis begonnen habe. Ich bin immer davon ausgegangen, dass ich mehr gebe als ich bekomme. Aber die Naikan-Reflexion hat diese Überzeugung in Frage gestellt und mir gezeigt, wie viel ich jeden Tag von der Welt bekomme. Selbst in den schwierigsten Phasen fühle ich mich unterstützt und mit der Welt um mich herum verbunden. Abgesehen von der verbesserten Beziehung zu Sofia ist der vielleicht größte Vorteil die Fähigkeit, Situationen klarer und objektiver zu sehen. Die Erkenntnisse, die ich aus der Naikan-Praxis gewinne, motivieren mich ständig, mich zu verbessern, nicht nur zu meinem eigenen Vorteil, sondern auch zum Wohle meiner Mitmenschen, und die Welt jeden Tag ein bisschen besser zu machen.

Die Naikan-Reflexion hat Sofia und mich einander näher gebracht und uns eine sinnvolle Möglichkeit gegeben, Zeit miteinander zu verbringen und mehr übereinander zu erfahren. Sie hat uns auch in die Lage versetzt, Konflikte oder unerwünschte Muster in unserer Beziehung friedlich zu lösen, ohne auf emotional aufgeladene Diskussionen oder Anschuldigungen zurückzugreifen. Wenn wir unsere Antworten teilen, erkennen wir, wie sehr wir einander schätzen und unterstützen, selbst inmitten familiärer Spannungen.

Eltern bemerken nicht nur Fehlverhalten der Kinder

Manchmal denken Kinder, dass wir nur ihr Fehlverhalten bemerken. Naikan hat Sofia geholfen zu sehen, dass ich ihre positiven Beiträge zur Familie und zur Welt wahrnehme. Tägliches Naikan hat uns ermutigt, jeden Tag als Chance für einen Neuanfang zu betrachten. Unabhängig von den Herausforderungen des Vortages haben wir beide die Möglichkeit, es besser zu machen. Einer der amüsantesten Vorteile von Naikan war es, Sofias Freude zu sehen, als ich die Liste der Schwierigkeiten las, die ich verursacht habe. Ja, Mama macht auch Fehler!

Lisa Houlbert, M.S., ist eine Trainerin für mentales Wohlbefinden in Vermont, studiert derzeit japanische Psychologie am DoTo Institute und erforscht die Auswirkungen der Naikan-Selbstreflexion (in Form des täglichen Naikans) auf die familiären Beziehungen. Sie hat eine Leidenschaft für Gartenarbeit und Kochen, die sie mit ihrer Tochter Sofia teilt. Lisa kann per E-Mail erreicht werden:

Sofia (Tochter, 10 Jahre):

Ich habe angefangen, Naikan zu machen, weil ich sehr traurig und wütend war, nachdem mein Vater einen Unfall hatte. Manchmal habe ich meine Wut an meiner Mutter ausgelassen. Naikan war wichtig, weil es mir geholfen hat zu erkennen, was ich tat, und ich habe angefangen, mich mehr zu beherrschen. Es ist immer noch wichtig für mich und hilft mir, ruhig zu bleiben, wenn ich still in meinem Zimmer sitze, nachdenke und meine Gedanken ausdrücke.

Naikan hat mir von Anfang an sehr gut gefallen. Ich war mir nicht sicher, ob ich genug für mein Tagebuch zu schreiben haben würde, aber es stellte sich heraus, dass es nicht so schwierig war, wie ich dachte. Die Frage nach dem, „was ich anderen gegeben habe“ (Frage 2), war die schwierigste, weil mir klar wurde, dass ich anderen Menschen nicht so viel gebe, wie ich bekomme. Als ich die dritte Frage zu allen Schwierigkeiten, die ich verursacht habe, beantwortete, wollte ich nicht zugeben, dass ich diese Dinge getan hatte. Aber ich habe sie eingestanden, und es tat gut, es loszuwerden.

Auch Erwachsene sind nicht perfekt

Ich habe gelernt, dass es gut ist, über Schwierigkeiten zu schreiben, auch wenn man sie selbst verursacht hat, damit man erkennt, was man falsch gemacht hat, und es beim nächsten Mal anders machen kann. Ich habe auch gelernt, dass ich viel mehr bekomme, als ich gebe. Jetzt möchte ich anfangen, mehr zu geben als zu nehmen. Wenn ich zusammen mit meiner Mutter Naikan mache, erinnert mich das daran, dass auch Erwachsene nicht perfekt sind.

Am besten gefällt mir an Naikan die dritte Frage, weil ich dann weiß, was ich falsch gemacht habe und mich ändern kann, damit ich denselben Fehler nicht noch einmal mache. Ich denke gerne darüber nach, was jeden Tag passiert und es gibt mir ein gutes Gefühl, wenn ich feststelle, dass andere Menschen viel für mich getan haben und ich mein Bestes getan habe, um etwas für andere zu tun. Ich verbringe auch gerne Zeit mit meiner Mutter und teile meine Gedanken aus meinem Naikan-Tagebuch mit ihr.

Sofia Houlbert ist 10 Jahre alt und liebt Tennis, Kunst und die Arbeit im Gemüsegarten. Sie liebt es auch, mit ihrer Mutter Naikan-Reflexion zu lernen und zu praktizieren.

Englischer Original-Text aus dem Journal „Thirty Thousand Days” Volume 24, No.1/Page 13 – übersetzt mit Hilfe von “DeepL” mit freundlicher Genehmigung sowohl der Autorinnen als auch des ToDo Instituts.

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Wahr ist auf alle Fälle, dass Naikan so manches Leben „gerettet“, weil nachhaltig zum Positiven verändert hat. Ob sinnsuchender Oberarzt, depressive Handwerkerin, betrogener Ehemann, handgreiflicher Alkoholiker, lebensmüder Firmenchef oder einfach nur neugierige Biografie-Arbeiter – sie alle und viele mehr fanden durch Naikan wieder zurück in die Beziehung, in die Arbeit, ins Leben und konnten eine neue Qualität spüren. Jede/r von ihnen verewigte sich auf ganz individuelle, teilweise sehr persönliche und immer sehr berührende Art in unserem Gästebuch.

Stellvertretend für sie alle möchte ich heute einen Brief teilen, den kürzlich eine der ersten Teilnehmerinnen unserer neuen Kollegin Sarah Kempff eine Woche nach ihrem Retreat an ihr soziales Netzwerk schrieb. Der Brief ist original in Englisch, wurde mit Hilfe des Programms „DeepL“ von mir übersetzt und wird hier mit Zustimmung der Autorin veröffentlicht. Ich wähle diesen Brief, weil Monika es versteht, ihre Gefühle auf einzigartig poetische Weise auszudrücken – vielen Dank Monika!

„Liebste Leser, ein kleiner Einblick in mein Naikan Retreat:

Eine Woche bevor das Retreat stattfinden sollte, stellte mein ganzes System fest, dass etwas passieren wird und mein Instinkt ging in den Schutzmodus über. So verfiel ich in einen Rausch und begann zu essen, als wäre ich ein Bär, der in den Winterschlaf geht. Panik, Unsicherheit, Angst… „Meine Güte, 7 Tage sitzen und meditieren“! Da war ein tieferes Wissen in mir, das ahnte, was kommen wird und was gehen musste, doch das Ego sagte: „Oh nein!“ Denn es weiß… es weiß, dass dies all die kleinen versteckten Wahrheiten aufdecken wird, die ich unter meinen eigenen Teppich gekehrt habe. Zum Glück waren Herz und Seele hier die Gewinner.

Am Tag vor dem Naikan braute sich Aufregung in mir zusammen, meine Seele leuchtete auf und mein Körper war glücklich… mein Verstand allerdings noch sehr ängstlich und unsicher. Als ich ankam, berührte die Stille des Bayerischen Waldes meine Seele und das wärmende Zuhause von Sabine und Peter umhüllte meinen Körper und Geist. Nachdem ich mich eingelebt hatte, begann der Verstand mit seiner Arbeit: „Was um alles in der Welt tue ich hier?“, die Unruhe steigt, die Angst schürt meine Süchte. Ich muss alles essen, den ganzen Kaffee der Welt trinken… Ich beobachtete mich sanft, während ich in meine automatischen Reaktionen auf die vom Ego wahrgenommene „Gefahr“ eintauchte.

Die Übung beginnt

Die Atmosphäre des Raumes bot mir Liebe und Akzeptanz, die sich in mir öffneten, und ich ließ es einfach zu. „Ahhhhh, das ist schön“. Die beruhigenden und ehrlichen Worte und die Anwesenheit von Sarah ließen mich wissen, dass wir alle diese Erfahrung machen und dass alles gut werden wird. Um 18 Uhr am Samstagabend erhielt ich das Abendessen und begann die Reise in die innere Welt der Wahrheit. Liebe, Ehrfurcht und Aufregung kochten in mir hoch. „Ich bin bereit!“

Ooooh, was für eine schöne Achterbahnfahrt. Ich würde lügen, wenn ich sagen würde, dass dies keine Herausforderung war, aber es ist genau das, eine Herausforderung, denn es erfordert, dass DU mit DIR PRÄSENT bist und dass du einfach loslässt, den Widerstand loslässt. Du bist sicher, und das einzige Urteil kommt von dir selbst. Zum Glück hatte ich Sarah und Sabine, die mich dreimal am Tag gefüttert haben (und sogar einen leckeren Kaffee und Kekse gab’s zwischendurch, um die Stimmung aufrechtzuerhalten), die mich sanft geführt haben und mir den Raum der vollen Akzeptanz, Ehrlichkeit, Offenheit und Authentizität geboten haben. (Du wirst es nicht glauben, aber wir haben sogar mindestens einmal am Tag gelacht). Die schönste und subtilste Erfahrung, die das Herz öffnete und das Geschenk des Mutes, der Akzeptanz und der liebenden Güte für andere und für mich selbst bereithielt.

Während ich hier sitze und schreibe, ist eine Woche vergangen, und meine Sicht auf das Leben hat sich auf so unglaublich subtile und doch tiefgreifende Weise verändert. Ich weiß, dass ich in der Lage bin, eine objektivere Sichtweise einzunehmen und den „Schleier von Maya“ zu verstehen, der unsere Beziehungen zu anderen und zu uns selbst trüben kann. Und so habe ich das Gefühl, dass ein Fenster geöffnet wurde und frische Luft hereinströmt, die mich sanft berührt und mich daran erinnert, genau hier und jetzt zu sein, zur Wahrheit des Augenblicks zurückzukehren und mich daran zu erinnern, dass zum Tango immer zwei gehören.

Mit meiner größten Liebe und Dankbarkeit an Sarah und Sabine für den Dienst, den sie tun, den Respekt und die Unterstützung von ihnen, wissend, wie viel Mut die innere Arbeit erfordert, und die Unterstützung auf dem Weg dorthin.
Monika Radziejowska“

Vielen Dank, Monika und den zahlreichen TeilnehmerInnen, die es sich zutrauen, das eigene wahre Selbst so offen zu erkunden. Wir freuen uns auf jede/n Einzelne/n von EUCH:-)

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Jeden Sonntag erhalte ich Texte aus einem ihrer Bücher, die aufeinander aufbauen und immer wieder bin ich erstaunt, wie sehr diese Texte genau zu NAIKAN passen. Genau genommen ist das nicht wirklich verwunderlich, denn auch Naikan ist ja im buddhistischen Kontext entstanden. Die Weisheiten, die vermutlich noch viel weiter zurückreichen als zu Siddharta Gautama, sind schlicht universell, immer wieder tief berührend und sie stecken in jedem von uns.

Einfache Wahrheiten

Sie sind einfach, diese Wahrheiten. Und in ihrer Einfachheit berühren sie ETWAS in mir, das in der hektischen Eintönigkeit und Überfülle des Alltag keine Aufmerksamkeit findet. Etwas, das Zeit braucht und Stille und den Wunsch, hinzuschauen, hinzuhören, hinzuspüren, etwas, das AUS-Zeit braucht, Rückzug. Etwas, das während eines Naikan Retreats die allermeisten Menschen (wieder) entdecken lässt. Und das dazu führt, dass sie am Ende der Woche in tiefer, demütiger Dankbarkeit Abschied nehmen von ihrem Übungsplatz, von der Zeit der Innenschau. Dieses Etwas lässt sie voll Zuversicht und mit neuem Lebenswillen, neuer Lebenskraft in eine Zukunft gehen. Häufig ist diese dann geprägt ist von mehr Verständnis und mehr Nachsicht für die Menschen im Umfeld und für sich selbst. Zumindest für eine Weile hält diese neue Kraft an. Bis die Überfülle des Alltags wieder beginnt, diese so außergewöhnliche Erfahrung zuzudecken; wie der Staub unweigerlich sich auf alles legt, das nicht regelmäßig gereinigt wird.

Ehrliches Hinsehen ist nötig

Voraussetzung für den Weg sowohl in Pema Chödrön’s Buch „Den Sprung wagen“ als auch in einer Naikan Woche ist neben dem Rückzug ohne Kontakt zur Außenwelt die Bereitschaft, das eigene Tun ehrlich anzusehen, sich also gleichsam sich selbst zu stellen. Es verlangt Mut und Entschlossenheit, die eigenen Handlungen derart zu betrachten und doch ist es unumgänglich, um das zu erreichen, was Pema Chödrön so passend beschreibt:

„Wenn man erst einmal sieht, was man tut, wie man abhängig wird und wie man sich mitreißen lässt, ist es schwer, arrogant zu sein. Diese ehrliche Anerkennung macht einen weich, macht einen demütig im besten Sinne. Sie beginnt auch, Ihnen Vertrauen in Ihre fundamentale Gutartigkeit zu geben.
Wenn wir uns nicht von der Intensität unserer Emotionen blenden lassen, wenn wir uns ein wenig Raum gönnen, eine Chance für eine Lücke, wenn wir innehalten, dann wissen wir auf natürliche Weise, was zu tun ist. Wir beginnen aufgrund unserer eigenen Weisheit, uns in Richtung Loslassen und Furchtlosigkeit zu bewegen. Aufgrund unserer eigenen Weisheit hören wir allmählich auf, Verhaltensweisen zu stärken, die nur noch mehr Schmerz in die Welt bringen.“ (Den Sprung wagen)

Die Frage des SEINs liegt im TUN

Oft fragen Menschen: „Wer bin ich?“ und erforschen unaufhörlich ihre Gedanken und Gefühle, als seien sie genau das: ein Produkt ihrer Gedanken und Gefühle. Dabei weiß im Grunde jede/r von uns, dass Gedanken und Gefühle sind wie der Wind. Sie kommen und gehen, ohne unser Zutun und ohne sie kontrollieren zu können. Wie zuverlässig kann also ein Dasein sein, das sich auf die Annahme stützt: Ich bin meine Gedanken und Gefühle? Sich darauf zu konzentrieren kann nur zu Zweifel, Verwirrtheit, Unzufriedenheit und Ruhelosigkeit führen. Diese machen sich immer mehr auch in krankheitsbedingten Fehltagen bemerkbar.

Hören wir also auf, uns selbst Wahrheiten einzureden, die für uns nicht wahr sind. Hören wir auf, Rollen zu spielen, die nicht unsere sind, zu leben, was wir nicht sind. Erst dann kann sich das gesamte Potential, das in uns steckt, entfalten. Und wir zu dem Wesen werden, das wir wirklich sind.

Auszeit – für Ihre Gesundheit

Laut „Zeit online“ geben die mitgliederstärksten Krankenkassen für 2023 einen Rekord an Krankmeldungen bekannt. Im Schnitt seien pro Arbeitnehmer rund 20 Krankentage zu verzeichnen. Dabei gelten psychische Erkrankungen nach grippalen Infekten bereits als zweithäufigste Ursache. Was kein Wunder ist: Die heutigen Anforderungen durch Technik, Umwelt, Wirtschaft und Politik sind immens. Und die Geschwindigkeit, mit der das tägliche Leben bewerkstelligt werden will, gleicht der Fahrt mit einem Hochgeschwindigkeitszug. Ständig wird uns suggeriert – oder tun wir das zu einem guten Stück weit auch selbst? – dass wir mithalten, mitkonsumieren, über alles informiert sein MÜSSEN. Doch ganz offensichtlich ist unsere Körper-Geist-Seele-Einheit dafür nicht wirklich geschaffen -> wir werden krank!

Stille und Eintauchen in Erinnerungen

Und jetzt stellen Sie sich bitte vor, Sie steigen einfach aus! Stoppen Ihre Fahrt an einem idyllischen Ort und entschließen sich für einen Rückzug in die Stille. Sie hören das Zwitschern der Vögel, das rauschen des Windes, der durch die Bäume streicht. Der Geruch frisch gemähten Grases dringt in Ihre Nase und mischt sich mit dem Duft von Wiesenkräutern, Tannen und Buchen.

An diesem Ort warten freundliche Menschen auf Sie, die Sie mit allem versorgen. Unaufdringlich, fürsorglich begleiten sie Sie auf einer Reise durch Ihre Vergangenheit. Sie brauchen nichts weiter tun, als Ihre Erinnerungen zu betrachten. Eine nach der anderen wird aufgerufen, beleuchtet und darf sich gereinigt wieder an einem passenden Platz ablegen.

Das ist Naikan und so einfach es klingt, ist es auch – Sie brauchen „nur“ die Entscheidung zu treffen: Jetzt ziehe ich mich zurück, um dem ETWAS in mir zu lauschen, es zu sehen, zu spüren, um endlich wieder Zuversicht, Lebensfreude und Kraft zu spüren!

Firmen beteiligen sich an Kosten

Aus guten Grund (siehe „Krankentage“) gibt es immer mehr Firmen, die ihren MitarbeiterInnen die Kosten für ein Seminar erstatten. Zum eigenen Nutzen: Mitarbeiter, die sich aus dem Alltag zurückziehen, um wieder Kraft zu schöpfen, tun ohne Frage etwas für die eigene Gesundheit. Und das kommt auch der Firma zugute – Fragen kann sich also lohnen:-)

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…es schon einige Werkzeuge gibt, die der Wirkung eines Denkariums ziemlich nahe kommen. Wie das Denkarium angewendet wird und warum es sich lohnt, sich etwas Vergleichbares anzueignen, lesen Sie in diesem Artikel.

Erinnerungen nochmal betrachten

Während das „echte“ Denkarium in Rowling’s Büchern erst im vierten Band erscheint, erfährt LeserIn schon in „Der Gefangene von Askaban“ von der Wirkweise. Dort ist es ein verzaubertes Buch, das Harry in die rund 50 Jahre alte Erinnerung eines Zauberers eintauchen lässt. Als unbeteiligter Zuschauer erlebt der junge Zauberschüler, wie der Wildhüter von Hogwarts eine Riesenspinne aus ihrem Versteck in der Schule befreit…

Später wird Harry noch einige Male diese Sensation erleben, an Erinnerungen verschiedener Menschen teilzuhaben. Immer wieder zieht auch sein Schulleiter, Albus Dumbledore, mit dem Zauberstab seine eigenen Gedanken silbrigen Fäden gleich aus dem Kopf, um in eben jenem Denkarium in sie eintauchen und sie bildhaft noch einmal betrachten zu können.

Blick zurück aus heutiger Sicht

Stellen Sie sich vor, Sie könnten das auch! Sie könnten Erinnerungen betrachten, mit Ihrem heutigen Wissen und der Erfahrung, die Sie seither gewonnen haben. Sie könnten Erfolge wieder erleben, mit Ihrem jetzigen Wissen neu bewerten und so einige neue Erkenntisse daraus gewinnen. Könnten Ihren Lebensweg wieder konstruieren und die schönsten Momente in neuem Licht erstrahlen lassen. Warum Sie das tun sollten? Ganz einfach:

Warum waschen Sie Ihr Auto?

Ob Sie viel fahren oder weniger, Ihr Auto wird schmutzig. Selbst wenn es überwiegend geschützt in der Garage stünde, würde es mit der Zeit staubig. Je häufiger Sie Ihr Auto benutzen, desto schneller wird es dreckig. Regen, Matsch, Staub und mehr setzen sich ab und bedecken Scheiben, Karosserie, das Nummernschild und die Scheinwerfer.

Fahren Sie das Auto länger nicht in die Waschanlage, merken Sie, wie sich der Schmutzfilm nahezu in den Lack „frisst“. Eine einfache Wäsche reicht dann manchmal nicht aus…

Und Ihren Geist?

Analog zu Ihrem Fahrzeug können Sie Ihren Körper, Ihren Geist und Ihr Herz (Seele?) als Vehikel begreifen, das Sie zuverlässig durch Ihr Leben manövriert. Er bringt Sie meist zuverlässig durch den Tag und erträgt lange klaglos Stress, zu viel Sitzen, Hetzen, Fast Food, zu wenig Schlaf, Bewegung und so weiter. Vermutlich gönnen Sie wenigstens Ihrem Körper regelmäßig eine gründliche Reinigung – wie aber sieht das mit Ihrem Geist und Ihrem Herzen aus? Und bei letzterem ist nicht unbedingt das Organ gemeint…

Wie also sieht es in Ihrem Herz und Hirn aus? Wann haben Sie diese wichtigen Elemente Ihres Daseins zuletzt gründlich gereinigt und warum sollten Sie das dringend regelmäßig tun?

Psychohygiene für Ihre Gesundheit

Laut DAK gab es in Deutschland von 2000 bis 2019 bei Fehltagen aufgrund psychischer Erkrankungen insgesamt einen Anstieg um 137 Prozent. Die Gründe dafür sind vielfältig und sicher nicht ausschließlich auf eine mangelnde Psychohygiene zurückzuführen. Und doch ist sie mit Sicherheit eine der grundlegenden Ursachen für den desolaten Zustand der Psyche in den Industrienationen.

Die heutigen Anforderungen durch Technik, Umwelt, Wirtschaft und Politik sind immens. Und die Geschwindigkeit, mit der das tägliche Leben bewerkstelligt werden will, gleicht der Fahrt mit einem Hochgeschwindigkeitszug. Stellen Sie sich vor, Sie fahren täglich hunderte von Kilometern mit Ihrem Auto. Bei Wind und Regen, schönem Wetter, manchmal quer feldein, manchmal Autobahn – und Sie würden Ihr Auto nie waschen und zur Wartung bringen, weil Sie ganz einfach keine Zeit dafür sehen!

So in etwa gehen viele Menschen mit SICH um.

Stille und Eintauchen in Erinnerungen

Und jetzt stellen Sie sich bitte vor, Sie steigen einfach aus! Stoppen Ihre Fahrt an einem idyllischen Ort und entschließen sich für einen Rückzug in die Stille. Sie hören das Zwitschern der Vögel, das rauschen des Windes, der durch die Bäume streicht. Der Geruch frisch gemähten Grases dringt in Ihre Nase und mischt sich mit dem Duft von Wiesenkräutern, Tannen und Buchen.

An diesem Ort warten freundliche Menschen auf Sie, die Sie mit allem versorgen und Sie unaufdringlich, fürsorglich auf einer Reise durch Ihre Vergangenheit begleiten. Sie brauchen nichts weiter tun, als Ihre Erinnerungen zu betrachten. Eine nach der anderen wird aufgerufen, beleuchtet und darf sich gereinigt wieder an einem passenden Platz ablegen.

Diese Art Denkarium gibt es wirklich. Es heißt „Innenschau“ und kann Ihren Herzgeist und damit Sie selbst wieder zum Strahlen bringen. Schöner, als ein frisch gewaschenes Auto;-)

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Tiefe Wurzeln der Dankbarkeit

Alle Weltreligionen räumen der Dankbarkeit einen nicht unerheblichen Platz ein, die antiken Denker (so die Stoiker) nahmen sie in ihre Schulen auf. Die Moralphilosophie behandelte sie im 18. Jahrhundert (u.a. Adam Smith 1759: „Theorie der ethischen Gefühle“).

Schon immer wussten Menschen die Dankbarkeit zu schätzen, und zwar umso mehr, je schlechter es ihnen erging. Grobe Undankbarkeit könnte daher eher satten, hedonistischen Gesellschaften entspringen, denen gut nie gut genug ist. Wer aber häufiger von Katastrophen heimgesucht wird oder diese erfahrungsgemäß zu erwarten hat, ist auch gegenüber kleinen Freuden viel dankbarer.

So erging es beispielsweise den Stoikern um Seneca (4 v. Chr. – 65 n. Chr.) und Epiktet (50 – 135 n. Chr.): Sie lebten in einer per se bedrohlichen Welt und erfanden als Erfolgsrezept für das Glück, einfach weniger Gutes und mehr Schlechtes zu erwarten, als durchschnittlich anzunehmen war. Wenn es dann besser lief, konnten sie wirklich dankbar sein.

Dankbarkeit und Dankesschuld

Dankbarkeit kann sich gegen Organisationen oder Institutionen (bis hin zum Staat), aber auch gegen Menschen richten. Sie ist ab dem Punkt, ab dem sie relativ eng personalisiert auftritt (Dankbarkeit für ein Geburtstagsgeschenk des Kollegen), mit dem Gefühl der Dankesschuld verknüpft und sollte doch von diesem abgegrenzt werden. Das ist bedeutsam für die Psychologie, denn dankbar sind wir einfach so, während uns die Dankesschuld verpflichtet (den Kollegen ebenso zu seinem Geburtstag zu beschenken).

Pure Dankbarkeit ist daher pure Freude, während Dankesschuld so negativ wahrgenommen werden kann (nicht muss), dass der Beschenkte dem Schenker in Zukunft aus dem Weg geht und/oder ihm das Gegengeschenk eher zähneknirschend überreicht. Thematisiert wird das unter anderem in der Sitcom „Big Bang Theory“, in welcher sich der Hauptprotagonist und geniale Sonderling Sheldon Cooper lange weigert, Geburtstage zu feiern, weil er meint, die gegenseitig zu gewährenden Geschenke in Dollar und Cent ausrechnen zu müssen – so verpflichtend seien sie.

Die „normale“ Gesellschaft hat sich mit Dankbarkeit und Dankesschuld arrangiert, hält die Geburtstags-, Weihnachts- und Osterrituale überwiegend ein, meist ohne sich groß Gedanken darüber zu machen. Generell wird ein unerwartetes, ohne jede Verpflichtung zur Gegenleistung gewährtes Geschenk (oder eine kleine Hilfsbereitschaft) außerhalb der gesellschaftlich etablierten Geschenk-Rituale umso dankbarer angenommen.

Allerdings ist dieses dankbare Annehmen von Geschenken oder Leistungen für viele eine große Herausforderung. Manche Menschen können nur Dankesschuld, kaum aber reine Dankbarkeit empfinden. Sie vergelten daher grundsätzlich alle Geschenke und Leistungen. Damit erzeugen sie eine erneute Dankesschuld beim Gegenüber und lassen damit eine toxische Beziehung entstehen – leider. Wären sie doch einfach nur dankbar gewesen!

Was bewirkt reine Dankbarkeit?

Reine Dankbarkeit ohne das Gefühl, einer Dankesschuld verpflichtet zu sein, weckt große moralische und soziale Gefühle. Das lässt sich am besten mit einem Beispiel verdeutlichen: Jemand gerät in eine Notlage (zum Beispiel als Reisender oder Wanderer) und erhält Hilfe von einer unbekannten Person, mit der anschließend keine Personalien getauscht werden.

Die Hilfe zu vergelten (und damit die Dankesschuld abzuleisten) ist also nicht möglich. Der Empfänger kann bei seinem tiefen Gefühl der reinen Dankbarkeit bleiben. Dies verleitet ihn in Zukunft dazu, anderen Menschen ebenso uneigennützig zu helfen – womöglich als anynomer Spender an Hilfsorganisationen. Dieses Phänomen ist weiter verbreitet, als es uns bewusst ist und zwar deshalb, weil es sich naturgemäß im Verborgenen abspielt. Hier spielt die Dankbarkeit ihren größten Trumpf des Altruismus aus.

Warum sollen wir dankbar sein?

Dankbarkeit ist mithin ein wichtiger sozialer Kitt, doch wir sollten sie nicht unter dem Nutzenaspekt betrachten. Vielmehr bereichert sie einfach unser Leben und trägt wesentlich zu einem gesünderen und glücklicheren Dasein bei. Es genügt, für einen sonnigen Tag dankbar zu sein, um auch gegenwärtige Katastrophen emotional besser zu überstehen.

Quellen:

• Wikipedia
• Spektrum.de: Positive Psychologie – Sei dankbar!

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Das bewusste Wahrnehmen und Interpretieren von Lebensumständen und Gefühlen gehört dazu, um Dankbarkeit zu verspüren. Zwar sollen und können weder negative Gefühle noch Ereignisse verdrängt werden. Dennoch kann auch aus einem schmerzhaften Ereignis etwas Gutes erwachsen. Auch Gefühle wie Schmerz, Angst und Wut haben ihre Berechtigung und können Anlass sein, etwas im Leben zu verändern oder manches aus einem anderen Blickwinkel heraus zu betrachten. Das Gefühl, mit dem eigenen Leben, inklusive aller Höhen und Tiefen, ausgesöhnt zu sein, kann die Basis einer tief empfundenen Dankbarkeit gegenüber dem eigenen Leben sein. Dieses Ankommen im Hier und Jetzt, das sich hieraus ergibt, beschert Momente des Glücks und innerer Zufriedenheit. Glücklichsein und Dankbarkeit sind wie die zwei Seiten ein und derselben Medaille.

Wer dankbar ist, lebt gesünder!

Im Buddhismus ist Dankbarkeit ein wesentlicher Faktor für das Erreichen innerer Ruhe und Friedens. Daher ist Dankbarkeit unverzichtbar für ein glückliches Leben.
Doch die Wirkung der Dankbarkeit ist noch eine andere.

Denn auch die medizinische Forschung hat mittlerweile belegen können, dass es sich lohnt, an der inneren Einstellung zu arbeiten und ein Grundgefühl der Dankbarkeit zu kultivieren. Vor einiger Zeit führte Professor Paul J. Mill an der Universität San Diego psychologische Untersuchungen an 186 Herzpatienten unterschiedlichen Geschlechts durch. Er verglich Entzündungswerte, Schlafqualität und die psychische Verfassung der Patienten miteinander, die er zuvor in Gruppen nach ihrem jeweils unterschiedlichen Grad an Dankbarkeit eingeteilt hatte.

Er stellte fest, dass das Gefühl der Dankbarkeit in unmittelbarem Zusammenhang mit der psychischen Gesamtverfassung und der Schlafqualität standen. Auch reduzierte Entzündungswerte schienen sich bei der Gruppe der Menschen, die vermehrt Dankbarkeit empfanden, auf dieses Gefüh zurückführen zu lassen.

Wer bewusst Dankbarkeit empfindet, bewegt etwas in seinem Organismus. Es werden vermehrt „Glückshormone“ wie Dopamin und Serotonin ausgeschüttet, die ihrerseits wiederum sowohl die Stimmung positiv beeinflussen als auch für einen Motivationsschub sorgen. So kommt es dazu, dass dankbare Menschen nicht nur glücklicher und vielleicht sogar gesünder sind als waschechte Pessimisten mit stets negativen Gedanken, sondern im Alltag auch eindeutig mehr Energie zur Verfügung haben.

Ziehen dankbare Menschen das Glück an?

Wenn in Ihnen das Gefühl der Dankbarkeit und des Glücks vorherrschen, dann kann sich dies auf Ihre Umgebung übertragen und ein ähnliches Gefühl auch in Ihnen nahestehenden Personen erzeugen. Dem Resonanzprinzip und dem Prinzip der Anziehung zufolge ziehen Sie aber auch immer die Menschen, Ereignisse und Dinge in Ihrem Leben an, auf deren „Wellenlänge“ Sie sich gerade befinden.

Dankbarkeit lässt sich trainieren

Wer Dankbarkeit empfindet, ist glücklicher. Wer glücklich ist, zieht Gutes an. Wem Gutes widerfährt, kann wieder Dankbarkeit empfinden. Doch wo soll man anfangen, wenn das eigene Leben eher von Mangel, denn von Überfluss geprägt ist und es einem schwer fällt, das halb leere Glas als halb volles wahrzunehmen.

Achtsamkeit ist das Zauberwort, um Dankbarkeit zu empfinden. Auch wer inmitten einer schweren Lebenskrise steckt, kann in seinem Leben in vielen Fällen etwas finden, wofür er dankbar sein kann.

Dankbarkeitstagebuch schreiben

Um diese Dinge bewusst wahrnehmen zu können, empfiehlt es sich, eine Art „Dankbarkeitstagebuch“ zu schreiben. Jeden Abend vor dem Schlafengehen wird nun der vergangene Tag nochmals in Gedanken durchlebt:

• Hatte ich Schmerzen, war ich krank oder konnte ich mich unbeschwert bewegen?
• Wer hat heute etwas für mich getan (z.B. mir einen Kaffee gebracht…)?
• Habe ich heute etwas zu essen bekommen?
• War jemand freundlich zu mir?
• Habe ich mir eine Pause gegönnt?

Mindestens fünf Dinge, für die Sie dankbar sein können, sollten Sie jeden Abend darin aufschreiben. Diese werden noch einmal bewusst wahrgenommen und das Gefühl der Dankbarkeit versickert dann während des Schlafes in Ihrem Unterbewusstsein, wo es zu wirken beginnt und Dinge in Ihr Leben zieht, von denen Sie nie zu träumen gewagt hätten.

Mit der Zeit werden Ihnen allabendlich immer mehr Dinge einfallen, für die Sie dankbar sein können. Ein wenig erinnert das an Gustav Gans, der so sehr von seinem sprichwörtlichen Glück überzeugt war, dass es gar nicht anders konnte, als ihn auf Schritt und Tritt zu verfolgen.

Meditation als ein Weg, Dankbarkeit zu erlernen

Auch eine Dankbarkeitsmeditation kann Ihnen helfen, alltägliche Dinge um sich herum bewusster wahrzunehmen und dankbarer zu werden. Undankbarkeit ist nicht Mangel an Dankbarkeit, sondern eine mangelhafte Wahrnehmung. Bei einer gezielten Meditation können Sie Glücksmomente- und Gefühle ins Bewusstsein zurückholen und diese nochmals bewusst erleben.

Sogar aus einem Verlust heraus kann sich ein Gefühl der Dankbarkeit entwickeln. Denn nur was einmal Teil Ihres Lebens war, können Sie verloren haben. Hier sollten Sie also nicht in erster Linie nur den Verlust betrauern, sondern auch dafür dankbar sein, dass dieser Mensch, dieses Tier oder dieses Ereignis Teil Ihres Lebens waren.

In Harmonie mit dem Universum

Letzten Endes zählen nicht die Verluste oder Gewinne im Leben, sondern nur die Momente des Glücks, das für jeden etwas ganz Eigenes und Persönliches ist. Jeder Mensch ist ein Teil des Ganzen und das Ganze wiederum ein Teil seiner selbst. So sind auch Dankbarkeit und Glückseligkeit Teil des Universums und des Menschen gleichermaßen. Wie oben – so unten. Das war schon immer so. Und wenn Sie „Danke“ zu diesem Universum sagen können, dann haben Sie Ihr Glück gefunden.

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