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= sich näher kommen
Lisas Mann (Sofias Vater) hatte einen schweren Unfall, den Sofia als Siebenjährige miterlebte. Danach war er bettlägerig und musste sich zwei Operationen unterziehen. Sofia hatte Angst, dass sie ihren Papa nie wieder so haben würde, wie er vor dem Unfall war. Sie wurde traurig und entwickelte unerwünschte Verhaltensweisen wie ihre Mutter zu schlagen und anzuschreien, um ihren Frust loszuwerden. Sie mied auch ihren Vater, weil er sie an diese schmerzhafte Erfahrung erinnerte. Nichts schien Sofias Leiden und die Schwierigkeiten, mit denen die Familie konfrontiert war, zu lindern…
…bis Lisa Naikan fand und Gregg Krechs Buch las. Sie beschloss, es mit ihrer Tochter zu versuchen und sah ziemlich schnell, schon nach ein paar Wochen, eine Verbesserung. Nachdem sie Naikan über einen längeren Zeitraum zusammen mit Sofia gemacht hatte, verschwanden die unerwünschten Verhaltensweisen und Sofia begann zu erkennen, wie sehr sie geliebt und unterstützt wurde, selbst in dieser schwierigen Zeit.
Jetzt, drei Jahre später, berichten Mutter und Tochter über ihre Naikan Erfahrung im Journal „Thirty Thousand Days“ des ToDo Instituts, Vermont.
Lisa und Sofia Houlbert – eine wahre Naikan Geschichte
Lisa (Mutter):
Sofia und ich begannen im Mai 2022 gemeinsam mit der Naikan-Reflexion. Zu diesem Zeitpunkt war sie sieben Jahre alt. Von Zeit zu Zeit haben wir Pausen vom täglichen Naikan eingelegt, sind aber immer wieder zu dieser Praxis zurückgekehrt, insbesondere wenn wir Herausforderungen in unserer Beziehung erleben.
Wenn Sofia und ich gemeinsam Naikan machen, setzen wir uns jeden Tag an einen ruhigen Ort, normalerweise vor dem Schlafengehen, und stellen einen Wecker auf 20 Minuten. Wir haben beide ein Tagebuch, in dem wir die drei täglichen Naikan-Fragen beantworten:
- Was habe ich von anderen erhalten?
- Was habe ich anderen gegeben?
- Welche Probleme oder Schwierigkeiten habe ich anderen bereitet?
Wir verbringen etwas mehr Zeit mit der dritten Frage als mit den ersten beiden. Anfangs war Sofia unsicher, welche Art von Antworten sie geben sollte, aber sie lernte schnell, dass Geben und Nehmen mehr als nur materielle Güter umfasst. Nach 20 Minuten entscheiden wir, wer seine Antworten zuerst vorliest. Wir kommentieren die Antworten nicht, außer mit einem „Danke“. Manchmal umarmen wir uns oder entschuldigen uns, vor allem, wenn wir merken, dass wir einander Schwierigkeiten bereitet haben.
Sowohl Sofia als auch ich haben von der täglichen Naikan-Reflexion profitiert. Es gibt eine lange Liste von Vorteilen für uns beide, aber einige der wichtigsten Vorteile für Sofia sind, dass sie mehr Verantwortung für ihr Handeln übernimmt, aktiv nach Möglichkeiten sucht, anderen zu helfen, sich stärker bewusst ist, wie sich ihr Handeln auf andere auswirken könnte, und erst nachdenkt, bevor sie handelt. Sie ist auch dankbarer für das, was sie bekommt.
Naikan hat mir die Augen geöffnet
Tägliches Naikan hat mir die Augen geöffnet und die Welt ist ein anderer Ort, seit ich mit dieser Praxis begonnen habe. Ich bin immer davon ausgegangen, dass ich mehr gebe als ich bekomme. Aber die Naikan-Reflexion hat diese Überzeugung in Frage gestellt und mir gezeigt, wie viel ich jeden Tag von der Welt bekomme. Selbst in den schwierigsten Phasen fühle ich mich unterstützt und mit der Welt um mich herum verbunden. Abgesehen von der verbesserten Beziehung zu Sofia ist der vielleicht größte Vorteil die Fähigkeit, Situationen klarer und objektiver zu sehen. Die Erkenntnisse, die ich aus der Naikan-Praxis gewinne, motivieren mich ständig, mich zu verbessern, nicht nur zu meinem eigenen Vorteil, sondern auch zum Wohle meiner Mitmenschen, und die Welt jeden Tag ein bisschen besser zu machen.
Die Naikan-Reflexion hat Sofia und mich einander näher gebracht und uns eine sinnvolle Möglichkeit gegeben, Zeit miteinander zu verbringen und mehr übereinander zu erfahren. Sie hat uns auch in die Lage versetzt, Konflikte oder unerwünschte Muster in unserer Beziehung friedlich zu lösen, ohne auf emotional aufgeladene Diskussionen oder Anschuldigungen zurückzugreifen. Wenn wir unsere Antworten teilen, erkennen wir, wie sehr wir einander schätzen und unterstützen, selbst inmitten familiärer Spannungen.
Eltern bemerken nicht nur Fehlverhalten der Kinder
Manchmal denken Kinder, dass wir nur ihr Fehlverhalten bemerken. Naikan hat Sofia geholfen zu sehen, dass ich ihre positiven Beiträge zur Familie und zur Welt wahrnehme. Tägliches Naikan hat uns ermutigt, jeden Tag als Chance für einen Neuanfang zu betrachten. Unabhängig von den Herausforderungen des Vortages haben wir beide die Möglichkeit, es besser zu machen. Einer der amüsantesten Vorteile von Naikan war es, Sofias Freude zu sehen, als ich die Liste der Schwierigkeiten las, die ich verursacht habe. Ja, Mama macht auch Fehler!
Lisa Houlbert, M.S., ist eine Trainerin für mentales Wohlbefinden in Vermont, studiert derzeit japanische Psychologie am DoTo Institute und erforscht die Auswirkungen der Naikan-Selbstreflexion (in Form des täglichen Naikans) auf die familiären Beziehungen. Sie hat eine Leidenschaft für Gartenarbeit und Kochen, die sie mit ihrer Tochter Sofia teilt. Lisa kann per E-Mail erreicht werden:
Sofia (Tochter, 10 Jahre):
Ich habe angefangen, Naikan zu machen, weil ich sehr traurig und wütend war, nachdem mein Vater einen Unfall hatte. Manchmal habe ich meine Wut an meiner Mutter ausgelassen. Naikan war wichtig, weil es mir geholfen hat zu erkennen, was ich tat, und ich habe angefangen, mich mehr zu beherrschen. Es ist immer noch wichtig für mich und hilft mir, ruhig zu bleiben, wenn ich still in meinem Zimmer sitze, nachdenke und meine Gedanken ausdrücke.
Naikan hat mir von Anfang an sehr gut gefallen. Ich war mir nicht sicher, ob ich genug für mein Tagebuch zu schreiben haben würde, aber es stellte sich heraus, dass es nicht so schwierig war, wie ich dachte. Die Frage nach dem, „was ich anderen gegeben habe“ (Frage 2), war die schwierigste, weil mir klar wurde, dass ich anderen Menschen nicht so viel gebe, wie ich bekomme. Als ich die dritte Frage zu allen Schwierigkeiten, die ich verursacht habe, beantwortete, wollte ich nicht zugeben, dass ich diese Dinge getan hatte. Aber ich habe sie eingestanden, und es tat gut, es loszuwerden.
Auch Erwachsene sind nicht perfekt
Ich habe gelernt, dass es gut ist, über Schwierigkeiten zu schreiben, auch wenn man sie selbst verursacht hat, damit man erkennt, was man falsch gemacht hat, und es beim nächsten Mal anders machen kann. Ich habe auch gelernt, dass ich viel mehr bekomme, als ich gebe. Jetzt möchte ich anfangen, mehr zu geben als zu nehmen. Wenn ich zusammen mit meiner Mutter Naikan mache, erinnert mich das daran, dass auch Erwachsene nicht perfekt sind.
Am besten gefällt mir an Naikan die dritte Frage, weil ich dann weiß, was ich falsch gemacht habe und mich ändern kann, damit ich denselben Fehler nicht noch einmal mache. Ich denke gerne darüber nach, was jeden Tag passiert und es gibt mir ein gutes Gefühl, wenn ich feststelle, dass andere Menschen viel für mich getan haben und ich mein Bestes getan habe, um etwas für andere zu tun. Ich verbringe auch gerne Zeit mit meiner Mutter und teile meine Gedanken aus meinem Naikan-Tagebuch mit ihr.
Sofia Houlbert ist 10 Jahre alt und liebt Tennis, Kunst und die Arbeit im Gemüsegarten. Sie liebt es auch, mit ihrer Mutter Naikan-Reflexion zu lernen und zu praktizieren.
Englischer Original-Text aus dem Journal „Thirty Thousand Days” Volume 24, No.1/Page 13 – übersetzt mit Hilfe von “DeepL” mit freundlicher Genehmigung sowohl der Autorinnen als auch des ToDo Instituts.