Füttere nicht die Dämonen – bleib auf dem Boden

JA, der Ukraine-Krieg ist immer noch nicht beendet, die Preise steigen weiter, unsere kürzlich gewählte Regierung hat ein Milliarden-Schulden-Paket beschlossen trotz gegenteiliger Versprechen während der Wahl. Und jetzt erhöht auch noch die amerikanische Regierung die Zölle, was sich unweigerlich auf unsere Exporte auswirken und unsere Wirtschaft unter Druck setzen wird. ABER all dies liegt nicht in meinem Einflussbereich – darüber habe ich keine Kontrolle! Was also kann ich tun, worüber habe ich denn Kontrolle? Das ist mehr, als mir im ersten Moment bewusst ist:

Was ich kontrollieren kann, ist das, was ich TUE, meine Aktionen. Muss ich mir also zigmal am Tag diese beängstigenden Neuigkieten anhören oder ansehen? Muss ich Radio oder Fernseher laufen lassen und mir ständig die bedrohlichen Vorhersagen der Wirtschaftsweisen anhören? Muss ich mich meinem eigenen Gedankenkreisen ausliefern, das mich wie eine Spirale immer tiefer in den Abgrund zieht: „Du wirst deinen Arbeitsplatz verlieren, dir das Auto nicht mehr leisten, die Wohnung nicht mehr zahlen, nicht mehr in Urlaub fahren können…“

Kontrolle über meine Aktionen

NEIN, muss ich nicht! Ich kann Radio und Fernseher abschalten und die Information auf ein oder zwei Mal täglich reduzieren. Ich kann überlegen, was JETZT im Moment konkret zu tun ist und mich darauf konzentrieren, es mit voller Aufmerksamkeit zu tun. Ein buddhistisches Sprichwort sagt: „Wenn du wütend (oder traurig, ängstlich…) bist, putze die Toilette gründlich.“ Das wirkt tatsächlich! Wenn ich also die Panik in mir aufsteigen fühle, etwas das ich übrigens auch nicht kontrollieren kann, raffe ich mich TROTZDEM auf, den Abwasch zu erledigen, Rasen zu mähen, die Fenster, das Auto oder auch die Toilette zu putzen. Dann merke ich, wie sich diese difuse, bedrohliche Angst zumindest etwas in den Hintergrund bewegt und manchmal sogar ganz verschwindet. Was mir auffällt: Je öfter ich diese „Taktik“ anwende, desto leichter gelingt es mir, dem Dämon Angst seine überwältigende Kraft zu nehmen. Immer öfter kann ich meine Energie wieder sinnvoll nutzen.

Natürlich gibt es auch etwas, das ich konkret für den Zustand der Welt im Moment tun kann. Die Möglichkeiten sind vielfältig. Je nach dem, was mir wichtig ist kann ich z.B. aus Protest auf den Kauf bestimmter Waren verzichten, kann Geld spenden, um jemanden zu unterstützen, der in meinem Sinne aktiv ist, kann mit Menschen offen über meine Ängste sprechen… Entscheidend ist, dass ich dabei konstruktiv bleibe und nicht in das allgemeine anklagende Jammern verfalle. Es ist so einfach, „denen da oben“ die Schuld für alles zu geben, allerdings bringe ich mich dadurch selbst in die Rolle des hilflosen Opfers. Und das will ich nicht sein und bin es auch nicht – keiner ist das!

Einen Anker suchen – Zufriedenheit finden

Das Leben geht weiter, egal ob ich Panik schiebe, vor Angst erstarre, oder endlos über mein Schiksal klage. Für mich erträglicher wird es, wenn ich mich mindestens ein Mal am Tag auf etwas Schönes konzentriere. Am Besten etwas, das beständig ist und auf das ich jederzeit zurückgreifen kann – wie ein Anker. Für mich ist das die Natur. Sie bietet so viel, worüber ich mich freuen, worüber ich staunen kann, was mir das Herz aufgehen lässt! Da reicht es schon, einen Löwenzahn sich aus dem gepflasterten Gehsteig herausdrängen zu sehen – diese Kraft, sogar Beton zu trotzen, macht mir Mut und lenkt mich ab.

Und auch dabei stelle ich fest: Je öfter ich das parktiziere – mittlerweile sogar mehrmals am Tag – desto mehr Zufriedenheit entsteht in mir. NEIN, die Angst ist damit nicht wirklich weg. Sie hat ja einen guten Grund, mich zu verfolgen, ständiger Begleiter zu sein. Schließlich ist die Welt-Situation bedrohlich und auch meine eigene Sicherheit , mein Lebensstandard in Gefahr. ABER sie bestimmt nicht mehr mein Leben, erdrückt mich nicht mehr und ich kann mit ihr leben…

Den inneren Kampf aufgeben

Natürlich gibt es trotz allem Zeiten, in denen keine dieser Taktiken lange wirkt und der Dämon Angst seinen Platz fordert. Spätestens wenn ich abends die Nachrichten sehe, kriecht er wieder hoch, lässt ein flaues Gefühl im Magen entstehen, bewirkt eine leichte Übelkeit, bringt mich gelegentlich zum Zittern und kann mir sogar Schweiß auf die Stirn treiben.

Die Welt ist in der Krise – und ich mit ihr! Und doch hilft es mir immer wieder, die einfachsten Grundregeln des Mensch-Seins zu kennen: Angst, Wut, Trauer, Leid gehören zum Leben. Energie folgt der Aufmerksamkeit, also gilt: je mehr ich mich gegen die negativen Gefühle wehre, desto mehr halte ich an ihnen fest. Gebe ich den inneren Kampf auf und konzentriere mich auf das, was ich kontrollieren kann (siehe oben), wird mein Leben nicht leichter, aber ich werde friedlicher.

Möchten Sie mehr über diese Taktiken zur Lebensbewältigung erfahren, stöbern Sie gerne hier auf unserer Homepage. Hilfreich ist sicher die Seite „Angebote„, auf der die einzelnen Methoden beschrieben sind. In diesem Sinne wünsche ich Ihnen und mir, dass wir mit Würde und Zufriedenheit tragen lernen, was die Welt uns bietet – im Guten wie im Schlechten

PS: Ich freue mich sehr, dass Sie sich die Zeit genommen haben, diesen Artikel bis hierher zu lesen. Sehr gerne dürfen Sie mich wissen lassen, wie Sie darüber denken. Gerne per E-Mail oder einfach einen Kommentar hinterlassen – dafür schon mal herzlichen Dank!

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Lisas Mann (Sofias Vater) hatte einen schweren Unfall, den Sofia als Siebenjährige miterlebte. Danach war er bettlägerig und musste sich zwei Operationen unterziehen. Sofia hatte Angst, dass sie ihren Papa nie wieder so haben würde, wie er vor dem Unfall war. Sie wurde traurig und entwickelte unerwünschte Verhaltensweisen wie ihre Mutter zu schlagen und anzuschreien, um ihren Frust loszuwerden. Sie mied auch ihren Vater, weil er sie an diese schmerzhafte Erfahrung erinnerte. Nichts schien Sofias Leiden und die Schwierigkeiten, mit denen die Familie konfrontiert war, zu lindern…

…bis Lisa Naikan fand und Gregg Krechs Buch las. Sie beschloss, es mit ihrer Tochter zu versuchen und sah ziemlich schnell, schon nach ein paar Wochen, eine Verbesserung. Nachdem sie Naikan über einen längeren Zeitraum zusammen mit Sofia gemacht hatte, verschwanden die unerwünschten Verhaltensweisen und Sofia begann zu erkennen, wie sehr sie geliebt und unterstützt wurde, selbst in dieser schwierigen Zeit.

Jetzt, drei Jahre später, berichten Mutter und Tochter über ihre Naikan Erfahrung im Journal „Thirty Thousand Days“ des ToDo Instituts, Vermont.

Lisa und Sofia Houlbert – eine wahre Naikan Geschichte

Lisa (Mutter):

Sofia und ich begannen im Mai 2022 gemeinsam mit der Naikan-Reflexion. Zu diesem Zeitpunkt war sie sieben Jahre alt. Von Zeit zu Zeit haben wir Pausen vom täglichen Naikan eingelegt, sind aber immer wieder zu dieser Praxis zurückgekehrt, insbesondere wenn wir Herausforderungen in unserer Beziehung erleben.

Wenn Sofia und ich gemeinsam Naikan machen, setzen wir uns jeden Tag an einen ruhigen Ort, normalerweise vor dem Schlafengehen, und stellen einen Wecker auf 20 Minuten. Wir haben beide ein Tagebuch, in dem wir die drei täglichen Naikan-Fragen beantworten:

1. Was habe ich von anderen erhalten?
2. Was habe ich anderen gegeben?
3. Welche Probleme oder Schwierigkeiten habe ich anderen bereitet?

Wir verbringen etwas mehr Zeit mit der dritten Frage als mit den ersten beiden. Anfangs war Sofia unsicher, welche Art von Antworten sie geben sollte, aber sie lernte schnell, dass Geben und Nehmen mehr als nur materielle Güter umfasst. Nach 20 Minuten entscheiden wir, wer seine Antworten zuerst vorliest. Wir kommentieren die Antworten nicht, außer mit einem „Danke“. Manchmal umarmen wir uns oder entschuldigen uns, vor allem, wenn wir merken, dass wir einander Schwierigkeiten bereitet haben.

Sowohl Sofia als auch ich haben von der täglichen Naikan-Reflexion profitiert. Es gibt eine lange Liste von Vorteilen für uns beide, aber einige der wichtigsten Vorteile für Sofia sind, dass sie mehr Verantwortung für ihr Handeln übernimmt, aktiv nach Möglichkeiten sucht, anderen zu helfen, sich stärker bewusst ist, wie sich ihr Handeln auf andere auswirken könnte, und erst nachdenkt, bevor sie handelt. Sie ist auch dankbarer für das, was sie bekommt.

Naikan hat mir die Augen geöffnet

Tägliches Naikan hat mir die Augen geöffnet und die Welt ist ein anderer Ort, seit ich mit dieser Praxis begonnen habe. Ich bin immer davon ausgegangen, dass ich mehr gebe als ich bekomme. Aber die Naikan-Reflexion hat diese Überzeugung in Frage gestellt und mir gezeigt, wie viel ich jeden Tag von der Welt bekomme. Selbst in den schwierigsten Phasen fühle ich mich unterstützt und mit der Welt um mich herum verbunden. Abgesehen von der verbesserten Beziehung zu Sofia ist der vielleicht größte Vorteil die Fähigkeit, Situationen klarer und objektiver zu sehen. Die Erkenntnisse, die ich aus der Naikan-Praxis gewinne, motivieren mich ständig, mich zu verbessern, nicht nur zu meinem eigenen Vorteil, sondern auch zum Wohle meiner Mitmenschen, und die Welt jeden Tag ein bisschen besser zu machen.

Die Naikan-Reflexion hat Sofia und mich einander näher gebracht und uns eine sinnvolle Möglichkeit gegeben, Zeit miteinander zu verbringen und mehr übereinander zu erfahren. Sie hat uns auch in die Lage versetzt, Konflikte oder unerwünschte Muster in unserer Beziehung friedlich zu lösen, ohne auf emotional aufgeladene Diskussionen oder Anschuldigungen zurückzugreifen. Wenn wir unsere Antworten teilen, erkennen wir, wie sehr wir einander schätzen und unterstützen, selbst inmitten familiärer Spannungen.

Eltern bemerken nicht nur Fehlverhalten der Kinder

Manchmal denken Kinder, dass wir nur ihr Fehlverhalten bemerken. Naikan hat Sofia geholfen zu sehen, dass ich ihre positiven Beiträge zur Familie und zur Welt wahrnehme. Tägliches Naikan hat uns ermutigt, jeden Tag als Chance für einen Neuanfang zu betrachten. Unabhängig von den Herausforderungen des Vortages haben wir beide die Möglichkeit, es besser zu machen. Einer der amüsantesten Vorteile von Naikan war es, Sofias Freude zu sehen, als ich die Liste der Schwierigkeiten las, die ich verursacht habe. Ja, Mama macht auch Fehler!

Lisa Houlbert, M.S., ist eine Trainerin für mentales Wohlbefinden in Vermont, studiert derzeit japanische Psychologie am DoTo Institute und erforscht die Auswirkungen der Naikan-Selbstreflexion (in Form des täglichen Naikans) auf die familiären Beziehungen. Sie hat eine Leidenschaft für Gartenarbeit und Kochen, die sie mit ihrer Tochter Sofia teilt. Lisa kann per E-Mail erreicht werden:

Sofia (Tochter, 10 Jahre):

Ich habe angefangen, Naikan zu machen, weil ich sehr traurig und wütend war, nachdem mein Vater einen Unfall hatte. Manchmal habe ich meine Wut an meiner Mutter ausgelassen. Naikan war wichtig, weil es mir geholfen hat zu erkennen, was ich tat, und ich habe angefangen, mich mehr zu beherrschen. Es ist immer noch wichtig für mich und hilft mir, ruhig zu bleiben, wenn ich still in meinem Zimmer sitze, nachdenke und meine Gedanken ausdrücke.

Naikan hat mir von Anfang an sehr gut gefallen. Ich war mir nicht sicher, ob ich genug für mein Tagebuch zu schreiben haben würde, aber es stellte sich heraus, dass es nicht so schwierig war, wie ich dachte. Die Frage nach dem, „was ich anderen gegeben habe“ (Frage 2), war die schwierigste, weil mir klar wurde, dass ich anderen Menschen nicht so viel gebe, wie ich bekomme. Als ich die dritte Frage zu allen Schwierigkeiten, die ich verursacht habe, beantwortete, wollte ich nicht zugeben, dass ich diese Dinge getan hatte. Aber ich habe sie eingestanden, und es tat gut, es loszuwerden.

Auch Erwachsene sind nicht perfekt

Ich habe gelernt, dass es gut ist, über Schwierigkeiten zu schreiben, auch wenn man sie selbst verursacht hat, damit man erkennt, was man falsch gemacht hat, und es beim nächsten Mal anders machen kann. Ich habe auch gelernt, dass ich viel mehr bekomme, als ich gebe. Jetzt möchte ich anfangen, mehr zu geben als zu nehmen. Wenn ich zusammen mit meiner Mutter Naikan mache, erinnert mich das daran, dass auch Erwachsene nicht perfekt sind.

Am besten gefällt mir an Naikan die dritte Frage, weil ich dann weiß, was ich falsch gemacht habe und mich ändern kann, damit ich denselben Fehler nicht noch einmal mache. Ich denke gerne darüber nach, was jeden Tag passiert und es gibt mir ein gutes Gefühl, wenn ich feststelle, dass andere Menschen viel für mich getan haben und ich mein Bestes getan habe, um etwas für andere zu tun. Ich verbringe auch gerne Zeit mit meiner Mutter und teile meine Gedanken aus meinem Naikan-Tagebuch mit ihr.

Sofia Houlbert ist 10 Jahre alt und liebt Tennis, Kunst und die Arbeit im Gemüsegarten. Sie liebt es auch, mit ihrer Mutter Naikan-Reflexion zu lernen und zu praktizieren.

Englischer Original-Text aus dem Journal „Thirty Thousand Days” Volume 24, No.1/Page 13 – übersetzt mit Hilfe von “DeepL” mit freundlicher Genehmigung sowohl der Autorinnen als auch des ToDo Instituts.

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Wahr ist auf alle Fälle, dass Naikan so manches Leben „gerettet“, weil nachhaltig zum Positiven verändert hat. Ob sinnsuchender Oberarzt, depressive Handwerkerin, betrogener Ehemann, handgreiflicher Alkoholiker, lebensmüder Firmenchef oder einfach nur neugierige Biografie-Arbeiter – sie alle und viele mehr fanden durch Naikan wieder zurück in die Beziehung, in die Arbeit, ins Leben und konnten eine neue Qualität spüren. Jede/r von ihnen verewigte sich auf ganz individuelle, teilweise sehr persönliche und immer sehr berührende Art in unserem Gästebuch.

Stellvertretend für sie alle möchte ich heute einen Brief teilen, den kürzlich eine der ersten Teilnehmerinnen unserer neuen Kollegin Sarah Kempff eine Woche nach ihrem Retreat an ihr soziales Netzwerk schrieb. Der Brief ist original in Englisch, wurde mit Hilfe des Programms „DeepL“ von mir übersetzt und wird hier mit Zustimmung der Autorin veröffentlicht. Ich wähle diesen Brief, weil Monika es versteht, ihre Gefühle auf einzigartig poetische Weise auszudrücken – vielen Dank Monika!

„Liebste Leser, ein kleiner Einblick in mein Naikan Retreat:

Eine Woche bevor das Retreat stattfinden sollte, stellte mein ganzes System fest, dass etwas passieren wird und mein Instinkt ging in den Schutzmodus über. So verfiel ich in einen Rausch und begann zu essen, als wäre ich ein Bär, der in den Winterschlaf geht. Panik, Unsicherheit, Angst… „Meine Güte, 7 Tage sitzen und meditieren“! Da war ein tieferes Wissen in mir, das ahnte, was kommen wird und was gehen musste, doch das Ego sagte: „Oh nein!“ Denn es weiß… es weiß, dass dies all die kleinen versteckten Wahrheiten aufdecken wird, die ich unter meinen eigenen Teppich gekehrt habe. Zum Glück waren Herz und Seele hier die Gewinner.

Am Tag vor dem Naikan braute sich Aufregung in mir zusammen, meine Seele leuchtete auf und mein Körper war glücklich… mein Verstand allerdings noch sehr ängstlich und unsicher. Als ich ankam, berührte die Stille des Bayerischen Waldes meine Seele und das wärmende Zuhause von Sabine und Peter umhüllte meinen Körper und Geist. Nachdem ich mich eingelebt hatte, begann der Verstand mit seiner Arbeit: „Was um alles in der Welt tue ich hier?“, die Unruhe steigt, die Angst schürt meine Süchte. Ich muss alles essen, den ganzen Kaffee der Welt trinken… Ich beobachtete mich sanft, während ich in meine automatischen Reaktionen auf die vom Ego wahrgenommene „Gefahr“ eintauchte.

Die Übung beginnt

Die Atmosphäre des Raumes bot mir Liebe und Akzeptanz, die sich in mir öffneten, und ich ließ es einfach zu. „Ahhhhh, das ist schön“. Die beruhigenden und ehrlichen Worte und die Anwesenheit von Sarah ließen mich wissen, dass wir alle diese Erfahrung machen und dass alles gut werden wird. Um 18 Uhr am Samstagabend erhielt ich das Abendessen und begann die Reise in die innere Welt der Wahrheit. Liebe, Ehrfurcht und Aufregung kochten in mir hoch. „Ich bin bereit!“

Ooooh, was für eine schöne Achterbahnfahrt. Ich würde lügen, wenn ich sagen würde, dass dies keine Herausforderung war, aber es ist genau das, eine Herausforderung, denn es erfordert, dass DU mit DIR PRÄSENT bist und dass du einfach loslässt, den Widerstand loslässt. Du bist sicher, und das einzige Urteil kommt von dir selbst. Zum Glück hatte ich Sarah und Sabine, die mich dreimal am Tag gefüttert haben (und sogar einen leckeren Kaffee und Kekse gab’s zwischendurch, um die Stimmung aufrechtzuerhalten), die mich sanft geführt haben und mir den Raum der vollen Akzeptanz, Ehrlichkeit, Offenheit und Authentizität geboten haben. (Du wirst es nicht glauben, aber wir haben sogar mindestens einmal am Tag gelacht). Die schönste und subtilste Erfahrung, die das Herz öffnete und das Geschenk des Mutes, der Akzeptanz und der liebenden Güte für andere und für mich selbst bereithielt.

Während ich hier sitze und schreibe, ist eine Woche vergangen, und meine Sicht auf das Leben hat sich auf so unglaublich subtile und doch tiefgreifende Weise verändert. Ich weiß, dass ich in der Lage bin, eine objektivere Sichtweise einzunehmen und den „Schleier von Maya“ zu verstehen, der unsere Beziehungen zu anderen und zu uns selbst trüben kann. Und so habe ich das Gefühl, dass ein Fenster geöffnet wurde und frische Luft hereinströmt, die mich sanft berührt und mich daran erinnert, genau hier und jetzt zu sein, zur Wahrheit des Augenblicks zurückzukehren und mich daran zu erinnern, dass zum Tango immer zwei gehören.

Mit meiner größten Liebe und Dankbarkeit an Sarah und Sabine für den Dienst, den sie tun, den Respekt und die Unterstützung von ihnen, wissend, wie viel Mut die innere Arbeit erfordert, und die Unterstützung auf dem Weg dorthin.
Monika Radziejowska“

Vielen Dank, Monika und den zahlreichen TeilnehmerInnen, die es sich zutrauen, das eigene wahre Selbst so offen zu erkunden. Wir freuen uns auf jede/n Einzelne/n von EUCH:-)

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Jeden Sonntag erhalte ich Texte aus einem ihrer Bücher, die aufeinander aufbauen und immer wieder bin ich erstaunt, wie sehr diese Texte genau zu NAIKAN passen. Genau genommen ist das nicht wirklich verwunderlich, denn auch Naikan ist ja im buddhistischen Kontext entstanden. Die Weisheiten, die vermutlich noch viel weiter zurückreichen als zu Siddharta Gautama, sind schlicht universell, immer wieder tief berührend und sie stecken in jedem von uns.

Einfache Wahrheiten

Sie sind einfach, diese Wahrheiten. Und in ihrer Einfachheit berühren sie ETWAS in mir, das in der hektischen Eintönigkeit und Überfülle des Alltag keine Aufmerksamkeit findet. Etwas, das Zeit braucht und Stille und den Wunsch, hinzuschauen, hinzuhören, hinzuspüren, etwas, das AUS-Zeit braucht, Rückzug. Etwas, das während eines Naikan Retreats die allermeisten Menschen (wieder) entdecken lässt. Und das dazu führt, dass sie am Ende der Woche in tiefer, demütiger Dankbarkeit Abschied nehmen von ihrem Übungsplatz, von der Zeit der Innenschau. Dieses Etwas lässt sie voll Zuversicht und mit neuem Lebenswillen, neuer Lebenskraft in eine Zukunft gehen. Häufig ist diese dann geprägt ist von mehr Verständnis und mehr Nachsicht für die Menschen im Umfeld und für sich selbst. Zumindest für eine Weile hält diese neue Kraft an. Bis die Überfülle des Alltags wieder beginnt, diese so außergewöhnliche Erfahrung zuzudecken; wie der Staub unweigerlich sich auf alles legt, das nicht regelmäßig gereinigt wird.

Ehrliches Hinsehen ist nötig

Voraussetzung für den Weg sowohl in Pema Chödrön’s Buch „Den Sprung wagen“ als auch in einer Naikan Woche ist neben dem Rückzug ohne Kontakt zur Außenwelt die Bereitschaft, das eigene Tun ehrlich anzusehen, sich also gleichsam sich selbst zu stellen. Es verlangt Mut und Entschlossenheit, die eigenen Handlungen derart zu betrachten und doch ist es unumgänglich, um das zu erreichen, was Pema Chödrön so passend beschreibt:

„Wenn man erst einmal sieht, was man tut, wie man abhängig wird und wie man sich mitreißen lässt, ist es schwer, arrogant zu sein. Diese ehrliche Anerkennung macht einen weich, macht einen demütig im besten Sinne. Sie beginnt auch, Ihnen Vertrauen in Ihre fundamentale Gutartigkeit zu geben.
Wenn wir uns nicht von der Intensität unserer Emotionen blenden lassen, wenn wir uns ein wenig Raum gönnen, eine Chance für eine Lücke, wenn wir innehalten, dann wissen wir auf natürliche Weise, was zu tun ist. Wir beginnen aufgrund unserer eigenen Weisheit, uns in Richtung Loslassen und Furchtlosigkeit zu bewegen. Aufgrund unserer eigenen Weisheit hören wir allmählich auf, Verhaltensweisen zu stärken, die nur noch mehr Schmerz in die Welt bringen.“ (Den Sprung wagen)

Die Frage des SEINs liegt im TUN

Oft fragen Menschen: „Wer bin ich?“ und erforschen unaufhörlich ihre Gedanken und Gefühle, als seien sie genau das: ein Produkt ihrer Gedanken und Gefühle. Dabei weiß im Grunde jede/r von uns, dass Gedanken und Gefühle sind wie der Wind. Sie kommen und gehen, ohne unser Zutun und ohne sie kontrollieren zu können. Wie zuverlässig kann also ein Dasein sein, das sich auf die Annahme stützt: Ich bin meine Gedanken und Gefühle? Sich darauf zu konzentrieren kann nur zu Zweifel, Verwirrtheit, Unzufriedenheit und Ruhelosigkeit führen. Diese machen sich immer mehr auch in krankheitsbedingten Fehltagen bemerkbar.

Hören wir also auf, uns selbst Wahrheiten einzureden, die für uns nicht wahr sind. Hören wir auf, Rollen zu spielen, die nicht unsere sind, zu leben, was wir nicht sind. Erst dann kann sich das gesamte Potential, das in uns steckt, entfalten. Und wir zu dem Wesen werden, das wir wirklich sind.

Auszeit – für Ihre Gesundheit

Laut „Zeit online“ geben die mitgliederstärksten Krankenkassen für 2023 einen Rekord an Krankmeldungen bekannt. Im Schnitt seien pro Arbeitnehmer rund 20 Krankentage zu verzeichnen. Dabei gelten psychische Erkrankungen nach grippalen Infekten bereits als zweithäufigste Ursache. Was kein Wunder ist: Die heutigen Anforderungen durch Technik, Umwelt, Wirtschaft und Politik sind immens. Und die Geschwindigkeit, mit der das tägliche Leben bewerkstelligt werden will, gleicht der Fahrt mit einem Hochgeschwindigkeitszug. Ständig wird uns suggeriert – oder tun wir das zu einem guten Stück weit auch selbst? – dass wir mithalten, mitkonsumieren, über alles informiert sein MÜSSEN. Doch ganz offensichtlich ist unsere Körper-Geist-Seele-Einheit dafür nicht wirklich geschaffen -> wir werden krank!

Stille und Eintauchen in Erinnerungen

Und jetzt stellen Sie sich bitte vor, Sie steigen einfach aus! Stoppen Ihre Fahrt an einem idyllischen Ort und entschließen sich für einen Rückzug in die Stille. Sie hören das Zwitschern der Vögel, das rauschen des Windes, der durch die Bäume streicht. Der Geruch frisch gemähten Grases dringt in Ihre Nase und mischt sich mit dem Duft von Wiesenkräutern, Tannen und Buchen.

An diesem Ort warten freundliche Menschen auf Sie, die Sie mit allem versorgen. Unaufdringlich, fürsorglich begleiten sie Sie auf einer Reise durch Ihre Vergangenheit. Sie brauchen nichts weiter tun, als Ihre Erinnerungen zu betrachten. Eine nach der anderen wird aufgerufen, beleuchtet und darf sich gereinigt wieder an einem passenden Platz ablegen.

Das ist Naikan und so einfach es klingt, ist es auch – Sie brauchen „nur“ die Entscheidung zu treffen: Jetzt ziehe ich mich zurück, um dem ETWAS in mir zu lauschen, es zu sehen, zu spüren, um endlich wieder Zuversicht, Lebensfreude und Kraft zu spüren!

Firmen beteiligen sich an Kosten

Aus guten Grund (siehe „Krankentage“) gibt es immer mehr Firmen, die ihren MitarbeiterInnen die Kosten für ein Seminar erstatten. Zum eigenen Nutzen: Mitarbeiter, die sich aus dem Alltag zurückziehen, um wieder Kraft zu schöpfen, tun ohne Frage etwas für die eigene Gesundheit. Und das kommt auch der Firma zugute – Fragen kann sich also lohnen:-)

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Lebenszeit nutzen

Zeit wofür, hätte ich ihn am liebsten gefragt – was möchten Sie noch erreichen? Die Frage konnte ich nicht mehr stellen, die Gelegenheit war vorbei. Doch sie blieb im Gedächtnis, denn ein paar Tage vorher hatte ich mit einer 23-jährigen zu tun, die mir erzählte: „Die Ärzte geben mir jetzt noch ca. 2 Wochen zu leben und die letzten Prognosen waren erschreckend zutreffend!“…

Ja, es ist schon eigenartig mit der Zeit. Die einen haben das Gefühl, angesichts ihres fortgeschrittenen Alters, nicht „mehr(?)“ genug zu haben, andere sehen sich mit einem absehbaren Ende konfrontiert. Wir wissen nicht wirklich, wann sie für uns abgelaufen ist, nicht wahr?

Doch was tun mit der Zeit, die uns – noch – zur Verfügung steht, nicht wissend, wann sie endgültig zu Ende sein wird? Wie viel unserer Lebenszeit verschwenden wir mit Gedanken, die sich um die Vergangenheit oder um die Zukunft drehen? Also um etwas, das wir nicht mehr ändern können oder etwas, das vielleicht nie eintreffen wird. Wie viel unserer Zeit verbringen wir bewusst im Hier und Jetzt oder anders gefragt, wie viel Zeit LEBEN wir denn wirklich?

Gerade jetzt, im Herbst, kommen solche Fragen gehäuft an die Oberfläche. Ist es doch die Zeit, in der uns die Natur deutlich vor Augen führt, wie man sich auf eine lange Ruhephase, die Winterpause, das Sterben vorbereitet. Alles zieht sich zurück, wirft Überflüssiges ab wie die Laubbäume ihre Blätter, versucht, sich noch für den Winterschlaf genug Reserven anzueignen.

Gerade jetzt suchen immer mehr Menschen nach Möglichkeiten, MEHR aus ihrem Leben zu machen, ihre Zeit SINNVOLLER zu verbringen, mehr im HIER und JETZT zu leben. Und das ist gut so, denn die Anforderungen unseres Alltags nehmen uns häufig so in Anspruch, dass wir den Blick auf das Wesentliche, ja sogar unsere Bestimmung, aus den Augen verlieren.

Eine Übung aus unseren „Tage des Wandels“ Seminaren, die immer wieder für verblüffte, oft betretene Gesichter sorgt, ist das Zählen der restlichen Tage unserer Lebenszeit. Als Zeitspanne gehen wir von der durchschnittlichen Lebenszeit in unserem Land aus – in Deutschland sind das rund 30.000 Tage. Natürlich ist das nur eine sehr grob geschätzte Zahl und jede/r weiß – zumindest theoretisch: Es kann jeden Moment vorbei sein.

Meine restliche Lebenszeit beträgt heute (27.10.2023) geschätzte 6.801 Tage – als ich begann, mich mit dem Thema (Methoden Japanischer Psychologie) zu befassen, waren es noch mehr als 13.000 Tage. Wie gesagt: Genau wissen wir es – zum Glück – nicht:-) Auf alle Fälle ist es eine Zahl, die einen Anhaltspunkt gibt und einlädt, bewusster mit den vermeintlich verbleibenden Tagen umzugehen. Also: Was möchten Sie mit ihren restlichen Tagen anfangen? Was möchten Sie noch erreichen? Und wann wollen Sie damit anfangen?

Von ganzem Herzen danke ich Ihnen, dass Sie sich die Zeit genommen haben, bis hierher zu lesen und freue mich sehr, dass Sie sich offensichtlich für Ihr Leben interessieren – herzlichen Glückwunsch:-)

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Und doch ist es genau diese Einstellung „Die anderen bereiten mir Schwierigkeiten, erfüllen nicht meine Erwartungen…“, die Garant für ein Leben in der Opferrolle ist, ein glückloses. Häufig geprägt von Zweifel, Ohnmacht, Wut und Depressionen. Wie könnte es auch anders sein? „Die anderen“ sind viele und die Wahrscheinlichkeit ist groß, dass jemand mir bewusst oder unbewusst, gewollt oder ungewollt Schwierigkeiten bereitet. Lasse ich es zu, dass meine Aufmerksamkeit sich auf jene Situationen richtet, in denen es NICHT so läuft, wie es mir gefällt, ziehe ich freiwillig die berühmte „A-Karte“.

Nur EIN Fehltritt

Dann geht es mir zum Beispiel so wie einer Kollegin, die mit ihrer besten Freundin gebrochen hatte, weil diese nicht zu ihrer Hochzeit kommen konnte. Seit ihrer Kindheit waren die beiden ein Herz und eine Seele. Sie fuhren gemeinsam in Urlaub, halfen sich bei diversen Umzügen, trösteten sich gegenseitig bei unglücklichen Liebesgeschichten und verloren sich auch nicht aus den Augen, als jede in ein anderes Bundesland zog.

Als die Kollegin heiratete, wollte sie ihre beste Freundin an ihrer Seite haben. Diese hatte jedoch gerade eine neue Stelle angetreten, für die sie lange gekämpft und auf die sie viele Jahre gewartet hatte. Schweren Herzens sagte sie ihrer Freundin ab. Die Kollegin war so verletzt und enttäuscht, dass sie den Kontakt komplett abbrach.

Erst als sie sich im Naikan gegenüber dieser Freundin geprüft hatte, erkannte sie, wie unangebracht und ungerecht ihr Verhalten gewesen war. So viele Jahre war die Freundin für sie da gewesen, mit ihr durch Dick und Dünn gegangen. Sie hatte viele ihrer Launen ertragen, ihr immer wieder verziehen, wenn sie selbst einmal keine Lust hatte, z.B. zu einer Einweihungsparty zu kommen…

An die eigene Nase fassen…

Kommt Ihnen das bekannt vor? Haben Sie es nicht auch schon erlebt, dass Sie für eine – in Ihren Augen – „Kleinigkeit“ bestraft wurden, obwohl Sie für die Person viel getan hatten? Oder können Sie sogar erkennen, dass Sie selbst gegenüber jemandem so gehandelt haben? Häufig sind es nahestehende Menschen, denen gegenüber wir ungerecht, abwertend, ungeduldig handeln. Die wir für Fehlverhalten bestrafen, ohne die vielen Dinge sehen zu können, die sie für uns getan haben.

Möchte ich ein selbstbestimmtes, glückliches, verantwortungsbewusstes Leben führen, ist es unumgänglich, mir dessen bewusst zu werden. Ich muss mich meinen Schattenseiten stellen. Es kann unglaublich hilfreich sein, sich öfter einmal an die eigene Nase zu fassen.

…heißt NICHT, sich selbst zu beschuldigen

„Ich gebe mir eh immer die Schuld an allem, was so schief läuft!“ kommt oft als Argument gegen die dritte Naikan Frage. „Da werde ich doch noch depressiver, wenn ich mir meine ganzen Fehler anschauen soll!“ Wie wahr: Wenn ich mir ständig selbst die Schuld an Missständen gäbe, würde ich wohl auch depressiv werden.

Niemand hat die Verantwortung für ALLES, was im eigenen oder im Leben anderer nicht funktioniert. Es gibt Schwierigkeiten, die ich bereite, die ich nicht vermeiden kann. Zum Beispiel ist es nicht meine Verantwortung, wenn jemandem meine Haarfarbe nicht gefällt oder die Art, wie ich mich kleide. Auch wenn das Essen nicht schmeckt, das ich serviere, liegt nicht in meiner Verantwortung – solange ich es mit aller Sorgfalt zubereitet habe;-) Zu erwarten, jeden Geschmack perfekt zu treffen, wäre unrealistisch. So gibt es unendlich viele Dinge, für die ich keine Verantwortung zu übernehmen brauche – ich bin nicht generell Schuld am Unglück anderer!

Unterscheiden lernen

Ich kann lernen, vermeidbare und unvermeidbare Schwierigkeiten voneinander zu trennen und letztere zu akzeptieren. Dann kann ich selbstbewusst zu meinen Fehlern, meinen Schattenseiten stehen. Ich kann achtsamer mit meinem Umfeld umgehen und mir die Wirkung meiner Worte und Handlungen bewusster machen. Und das geht meiner Meinung nach am Besten mit der Frage nach den Schwierigkeiten, die ich anderen bereite – der dritten Naikan-Frage;-)

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…es schon einige Werkzeuge gibt, die der Wirkung eines Denkariums ziemlich nahe kommen. Wie das Denkarium angewendet wird und warum es sich lohnt, sich etwas Vergleichbares anzueignen, lesen Sie in diesem Artikel.

Erinnerungen nochmal betrachten

Während das „echte“ Denkarium in Rowling’s Büchern erst im vierten Band erscheint, erfährt LeserIn schon in „Der Gefangene von Askaban“ von der Wirkweise. Dort ist es ein verzaubertes Buch, das Harry in die rund 50 Jahre alte Erinnerung eines Zauberers eintauchen lässt. Als unbeteiligter Zuschauer erlebt der junge Zauberschüler, wie der Wildhüter von Hogwarts eine Riesenspinne aus ihrem Versteck in der Schule befreit…

Später wird Harry noch einige Male diese Sensation erleben, an Erinnerungen verschiedener Menschen teilzuhaben. Immer wieder zieht auch sein Schulleiter, Albus Dumbledore, mit dem Zauberstab seine eigenen Gedanken silbrigen Fäden gleich aus dem Kopf, um in eben jenem Denkarium in sie eintauchen und sie bildhaft noch einmal betrachten zu können.

Blick zurück aus heutiger Sicht

Stellen Sie sich vor, Sie könnten das auch! Sie könnten Erinnerungen betrachten, mit Ihrem heutigen Wissen und der Erfahrung, die Sie seither gewonnen haben. Sie könnten Erfolge wieder erleben, mit Ihrem jetzigen Wissen neu bewerten und so einige neue Erkenntisse daraus gewinnen. Könnten Ihren Lebensweg wieder konstruieren und die schönsten Momente in neuem Licht erstrahlen lassen. Warum Sie das tun sollten? Ganz einfach:

Warum waschen Sie Ihr Auto?

Ob Sie viel fahren oder weniger, Ihr Auto wird schmutzig. Selbst wenn es überwiegend geschützt in der Garage stünde, würde es mit der Zeit staubig. Je häufiger Sie Ihr Auto benutzen, desto schneller wird es dreckig. Regen, Matsch, Staub und mehr setzen sich ab und bedecken Scheiben, Karosserie, das Nummernschild und die Scheinwerfer.

Fahren Sie das Auto länger nicht in die Waschanlage, merken Sie, wie sich der Schmutzfilm nahezu in den Lack „frisst“. Eine einfache Wäsche reicht dann manchmal nicht aus…

Und Ihren Geist?

Analog zu Ihrem Fahrzeug können Sie Ihren Körper, Ihren Geist und Ihr Herz (Seele?) als Vehikel begreifen, das Sie zuverlässig durch Ihr Leben manövriert. Er bringt Sie meist zuverlässig durch den Tag und erträgt lange klaglos Stress, zu viel Sitzen, Hetzen, Fast Food, zu wenig Schlaf, Bewegung und so weiter. Vermutlich gönnen Sie wenigstens Ihrem Körper regelmäßig eine gründliche Reinigung – wie aber sieht das mit Ihrem Geist und Ihrem Herzen aus? Und bei letzterem ist nicht unbedingt das Organ gemeint…

Wie also sieht es in Ihrem Herz und Hirn aus? Wann haben Sie diese wichtigen Elemente Ihres Daseins zuletzt gründlich gereinigt und warum sollten Sie das dringend regelmäßig tun?

Psychohygiene für Ihre Gesundheit

Laut DAK gab es in Deutschland von 2000 bis 2019 bei Fehltagen aufgrund psychischer Erkrankungen insgesamt einen Anstieg um 137 Prozent. Die Gründe dafür sind vielfältig und sicher nicht ausschließlich auf eine mangelnde Psychohygiene zurückzuführen. Und doch ist sie mit Sicherheit eine der grundlegenden Ursachen für den desolaten Zustand der Psyche in den Industrienationen.

Die heutigen Anforderungen durch Technik, Umwelt, Wirtschaft und Politik sind immens. Und die Geschwindigkeit, mit der das tägliche Leben bewerkstelligt werden will, gleicht der Fahrt mit einem Hochgeschwindigkeitszug. Stellen Sie sich vor, Sie fahren täglich hunderte von Kilometern mit Ihrem Auto. Bei Wind und Regen, schönem Wetter, manchmal quer feldein, manchmal Autobahn – und Sie würden Ihr Auto nie waschen und zur Wartung bringen, weil Sie ganz einfach keine Zeit dafür sehen!

So in etwa gehen viele Menschen mit SICH um.

Stille und Eintauchen in Erinnerungen

Und jetzt stellen Sie sich bitte vor, Sie steigen einfach aus! Stoppen Ihre Fahrt an einem idyllischen Ort und entschließen sich für einen Rückzug in die Stille. Sie hören das Zwitschern der Vögel, das rauschen des Windes, der durch die Bäume streicht. Der Geruch frisch gemähten Grases dringt in Ihre Nase und mischt sich mit dem Duft von Wiesenkräutern, Tannen und Buchen.

An diesem Ort warten freundliche Menschen auf Sie, die Sie mit allem versorgen und Sie unaufdringlich, fürsorglich auf einer Reise durch Ihre Vergangenheit begleiten. Sie brauchen nichts weiter tun, als Ihre Erinnerungen zu betrachten. Eine nach der anderen wird aufgerufen, beleuchtet und darf sich gereinigt wieder an einem passenden Platz ablegen.

Diese Art Denkarium gibt es wirklich. Es heißt „Innenschau“ und kann Ihren Herzgeist und damit Sie selbst wieder zum Strahlen bringen. Schöner, als ein frisch gewaschenes Auto;-)

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Alle Emotionen gehören zu uns

„Schlecht“ zu sein gehört zum Leben – es ist Teil unserer Persönlichkeits-Struktur. Gier, Habsucht, Kontrollzwang, Neid, Wut und viele mehr – jede/r von uns trägt alle möglichen Eigenschaften in sich, die sich bei jedem/r in ganz individuell verschiedenen Ausprägungen äußern. So ist die Frage „warum bin ich so?“ nicht hilfreich, denn sie lädt dazu ein, einen Grund bei anderen, also im Außen zu suchen. Das wiederum kann dazu führen, dass wir gar nicht erst auf die Idee kommen, die nützlichere Frage zu stellen: „Wie kann ich an diesen Schattenseiten arbeiten?“ – und das können Sie.

Den eigenen Anteil erkennen

Haben Sie das Gefühl, ständig ins Fettnäpfchen zu treten? Verzweifeln Sie fast an Ihrem Unvermögen, harmonische Beziehungen zu führen? Schämen Sie sich oft für Ihre Unbeherrschtheit und für Dinge, die Sie sagen oder tun? Suchen Sie die „Schuld“ an allem, was in Ihrer Umgebung schief läuft, in erster Linie bei sich?

Es ist generell kein Fehler, die Verantwortung für Schwierigkeiten, die in unserem Umfeld entstehen, bei uns zu suchen. Besser ausgedrückt: Es ist sogar gut, sich den eigenen Anteil an Schwierigkeiten bewusst zu machen! Das Problem dabei ist, dass wir es oft nicht schaffen, den eigenen Anteil objektiv herauszuarbeiten. So fühlen wir uns hin- und hergerissen zwischen Schuldzuweisung an andere und Selbstzerfleischung.

Sich nicht jeden „Schuh anziehen“

Wenn sie darüber nachdenken, welche Schwierigkeiten sie in ihrem Leben bereitet haben, denken viele Menschen z.B. an die Reaktion der Eltern auf ihre Berufs- oder Partnerwahl, an Streitigkeiten mit KollegInnen und/oder Vorgesetzten, an Probleme in der Partnerschaft, mit Kindern und so weiter.

Meist steckt das unbestimmte Gefühl dahinter, etwas „falsch“ gemacht zu haben oder gar als Persönlichkeit falsch zu sein. Selten können Menschen konkret ihren eigenen Anteil an Unstimmigkeiten, Streitereien und Problemen benennen. Doch das ist essentiell wichtig, um an sich arbeiten zu können.

Dass die Eltern mit der Wahl unseres Studiums, Berufs, Partners und so weiter nicht immer einverstanden sind, ist natürlich und nachvollziehbar, jedoch nicht wirklich unser Problem. Wir haben das Recht, unser Leben selbstbestimmt zu leben und Beruf und Partner unseren Neigungen gemäß zu wählen. Häufig jedoch kommt es wegen dieser Themen zu Auseinandersetzungen, in denen wir uns hinreißen lassen, den Eltern respektlos und aggressiv zu begegnen. Statt sich die Argumente der Eltern für das eine und gegen das andere Studium (Beruf, Partner…) in Ruhe anzuhören und vernünftig die eigenen Argumente darzulegen, streiten wir und sagen Dinge wie: „Das geht euch nichts an, mischt euch gefälligst nicht ein, das ist mein Leben…“ Manche brechen sogar ganz den Kontakt zu den Eltern ab und erkennen nicht, dass sie damit die eigenen Wurzeln kappen – was sich oft über Generationen erstreckt.

Ja, klar, die Eltern sollten als Erwachsene die Klügeren (gewesen) sein – ein immer wieder gern genommenes Argument. Aber wollten Sie nicht an SICH arbeiten, um Ihr latentes Gefühl der Schuld, des Versagens zu überwinden? Dann hilft es nichts, den Anteil der Eltern zu betonen oder des Chefs, Kollegen, Partner… Stellen Sie sich der Tatsache, dass auch Sie sich in dieser Situation falsch verhalten haben! Möglicherweise entdecken Sie sogar ein Muster – vielleicht reagieren Sie auf Kritik generell schnell wütend und aggressiv.

Schaffen Sie es jedoch, Ihren Anteil klar zu erkennen und können sagen: „Ich habe meine Eltern bei dem Streit beleidigt.“, wird aus dem unbestimmten Gefühl „etwas“ falsch gemacht zu haben die Gewissheit, was Sie falsches Gesagt haben. Daran können Sie in Zukunft bei ähnlichen Situationen arbeiten.

Schwierigkeiten klar erkennen

Das ist wohl die größte Herausforderung, bei diesem Thema: Die Schwierigkeiten, die Sie selbst verursacht haben, klar erkennen zu lernen. Je mehr Sie sich darin üben, Ihren eigenen Anteil an einer Situation zu erkennen, desto schneller können Sie in Zukunft reagieren. Die Kunst dabei ist, die echten Schwierigkeiten von unnötigen Schuldgefühlen zu unterscheiden:

Z.B. ist keine Lust auf Sex zu haben keine Schwierigkeit, die ich meinem Partner verursache, sondern eine einfache Tatsache. Die Art und Weise, wie ich das vermittle – oder auch nicht vermittle – führt zu den Schwierigkeiten, die ich bereite. Weise ich den Partner brüsk ab, täusche etwas vor oder provoziere gar einen Streit (Vorwürfe…), um sexuellen Kontakt zu vermeiden, bereite ich Schwierigkeiten. Denn durch die brüske Abweisung oder einen Streit stoße ich den Partner vor den Kopf. Täusche ich etwas vor, verhindere ich die offene, konstruktive Auseinandersetzung mit der Tatsache, dass ich keine Lust habe. Öfter oder generell keine Lust zu haben kann auf ein ernsthaftes Problem in der Partnerschaft hinweisen, das mit dem Partner besprochen werden sollte.

KollegInnen nicht zu mögen ist Ihr gutes Recht. Das ist ein natürliches Gefühl, das aus Ihrer ganz individuellen Persönlichkeits-Struktur entsteht. Das Gefühl an sich ist also keine Schwierigkeit, die Sie bereiten. Sie jedoch deswegen zu ignorieren, ihnen wichtige Informationen vorzuenthalten, sie vor anderen bloßzustellen etc. sind Aktionen, die nicht sein müssen. Diese können auch als Mobbing gewertet werden und fallen definitiv unter die Schwierigkeiten, die Sie bereiten.

Unnötige Schuldgefühle entstehen, wenn ich unreflektiert alles, was um mich herum an Negativem geschieht, auf mich beziehe. Dabei unterscheide ich nicht von Situationen, zu denen ich selbst aktiv beigetragen haben und jenen, für deren Entstehen ich nicht verantwortlich bin.

Reflektiere ich jedoch unangenehme Situationen und arbeite meinen Eigenanteil daran heraus, kann ich aktiv an einer Verbesserung arbeiten. Dadurch erlebe ich die Freiheit, bewusster mit Krisensituationen umzugehen oder sie erst gar nicht entstehen zu lassen.

Wie umgehen mit Emotionen?

Negative Emotionen nicht immer ausleben

Nicht, dass wir negative Emotionen ganz verschwinden lassen können – das wäre gegen Windmühlen kämpfen. Aber wir können daran arbeiten, wie wir mit negativen Gefühlen umgehen. Wir können an unserem Tun, unseren Handlungen arbeiten. Überfällt uns beispielsweise die Gier auf Süßes, können wir uns angewöhnen, ein Glas Wasser zu trinken, oder kurz eine Runde vors Haus zu gehen, bevor wir der Gier nachgeben.

Oder kommt bei einem Gespräch Wut hoch, können wir bis 10 Zählen oder ebenfalls kurz nach draußen gehen, bevor wir eine Antwort geben. Noch besser: Wir können uns überlegen, ob es überhaupt eine Antwort braucht. Oft ist nach ein paar Minuten die erste Aggression schon verflogen und wir bereuen die harschen Worte, die uns in der ersten „heißen Phase“ entschlüpft sind.

Positive Emotionen stärken

Nehmen Sie sich täglich ein wenig Zeit, um Ihre positiven Emotionen zu stärken.Ob Sie sich dabei auf Ihre eigenen guten Eigenschaften konzentrieren, auf alles, was andere für Sie tun, oder entsprechende Meditationen üben bleibt Ihnen überlassen. Hilfreich ist, das Verhältnis Ihrer negativen und positiven Anteile in die von Ihnen gewünschte Richtung zu bewegen. Dann kann der eingangs erwähnte Satz bald Ihrer Vergangenheit angehören.

PS: Ich freue mich sehr, dass Sie diesen Artikel bis hierher gelesen haben. Vielen Dank Gerne können Sie einen – auch kritischen – Kommentar hinterlassen.

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Der Mai ist gekommen… Die Natur explodiert in ein farbenfrohes, unbremsbares, unglaublich kraftvolles SEIN. Nutzen Sie diese Kraft – sie kann Ihnen bei einer radikalen Veränderung helfen. Einer Konzentration und Kultivierung Ihrer positiven Eigenschaften.

An die Wurzel gehen

Eine der vielen verschiedenen Bedeutungen des Adjektives „radikal“ ist aus dem mittellateinischen „radicalis“, was „an die Wurzel gehend, von Grund auf, gründlich“ heißt (Quelle: Wiktionary). Das passt ganz wundervoll zu der Jahreszeit, in der mehr Wurzeln gebildet werden als irgendwann sonst im Jahr. Also fangen Sie an, etwas gründlich zu verändern, etwas Neues wurzeln zu lassen. Verändern Sie die Sicht auf sich selbst, den Umgang mit Ihren positiven Eigenschaften.

Was darf es sein?

Bitte nicht alles auf einmal;-) Nehmen Sie eine Eigenschaft, die Sie an sich schätzen und beginnen Sie, diese Eigenschaft zu hegen und zu pflegen. Lassen Sie ihre Wurzeln wachsen, indem Sie sie regelmäßig gießen ohne sie zu ertränken. Gewöhnen Sie sich an, diese Eigenschaft jeden Tag mindestens ein Mal bewusst wahrzunehmen. Am Anfang Ihrer neuen Übung kann es sein, dass Sie abends gezielt danach suchen müssen, weil sie Ihnen nicht sofort auffällt. Schließlich sind Sie es nicht gewöhnt, auf Ihre guten Seiten zu achten, nicht wahr? Lassen Sie sich davon nicht abhalten. Suchen Sie täglich nach dieser einen Eigenschaft und freuen sich an ihr.

Denken Sie daran, wem Ihre Eigenschaft geholfen hat, wen Sie damit erfreut haben, wie sie sich positiv auswirkte. Es genügt, kurz – ein paar Minuten vielleicht – darüber zu sinnieren. Und lächeln Sie Ihrer positiven Eigenschaft dabei zu, freuen Sie sich darüber, dass Sie diese Eigenschaft besitzen! Sie ist Ihnen eigen – nur Sie setzen sie so ein, wie Sie es tun. Gleich einem Fingerabdruck gehört diese Eigenschaft zu Ihrem individuellen Repertoir.

Natürlich besitzen auch andere Menschen solche Eigenschaften: Geduld, Mitgefühl, Freundlichkeit, Zuverlässigkeit, Warmherzigkeit, Hilfsbereitschaft und so weiter. Doch die Art, wie genau Sie diese Eigenschaft einsetzen, ist einzigartig Also genießen Sie Ihr Sosein und achten Sie darauf, es möglichst unspektakulär doch regelmäßig wahrzunehmen.

Achtung Stolperstein

Es könnte sein, dass Sie nach einiger Zeit dieser Übung beginnen, die Art, wie Sie diese Eigenschaft anwenden, mit anderen zu vergleichen. Nehmen wir an, Sie sind in der Pflege tätig und Ihre besondere, positive Eigenschaft ist die Sanftheit, mit der Sie PatientInnen behandeln. Nun könnte es passieren, dass Ihnen auffällt, wie sanft Ihre Kollegin mit PatientInnen umgeht. Nehmen Sie es wahr und erinnern sich: Die Eigenschaft Ihrer Kollegin ist ebenso einzigartig, wie Ihre eigene – auch wenn es die gleiche ist.

Freuen Sie sich mit Ihrer Kollegin, wenn sie für ihre Sanftheit gelobt wird und geben dem Stich im Herzen dabei keine Energie. Dieser könnte nämlich durch Eigenschaften bedingt sein, die viele Menschen auch kennen – Neid, Eifersucht… Keine Angst, diese Gefühle können nebeneinander bestehen und sind ganz natürlich. Wichtig ist einfach, dass Sie dem Neid keine Nahrung geben. Konzentrieren Sie sich einfach weiter auf Ihr eigenes Tun und bemühen sich, ohne Ihre Fähigkeit forcieren zu wollen.

Es ist durchaus erstrebenswert, positive Eigenschaften und Fähigkeiten zu verbessern. Das sollte jedoch nicht zu einem Wettkampf ausarten, um besser als jemand anderes zu werden. Beobachten Sie sich dabei offen und ehrlich – auch das ist eine Eigenschaft, die es lohnt, kultiviert zu werden;-) Und wenn Sie sich beim Konkurrenzkampf erwischen, atmen Sie tief durch und erinnern sich: Positive Eigenschaften sind so individuell, wie ein Fingerabdruck.

Ihnen fällt keine positive Eigenschaft ein?

Lassen Sie sich Zeit – nicht jedem fällt gleich etwas dazu ein. Es ist so manchem von uns ja auch der Spruch zu eigen geworden: „Eigenlob stinkt!“. Solche Glaubenssätze beherbergen wir genügend und sie hindern uns oft genug. Doch hat das Wissen um die eigenen guten Eigenschaften nichts mit Eigenlob zu tun.

Es geht darum, die Achtsamkeit in eine positive Richtung zu lenken. Bekanntermaßen folgt die Energie der Aufmerksamkeit. Lenken Sie diese also auf Ihre guten Eigenschaften, stabilisieren und stärken Sie diese damit automatisch. Davon profitieren nicht nur Sie selbst, sondern auch Ihr Umfeld. Denn wenn Sie bewusst Ihre positiven Eigenschaften kultivieren, werden die negativen kleiner;-)

Suchen Sie also – wenn nötig mit Hilfe von Freunden, Verwandten, Kollegen – intensiv nach Ihren Sonnenseiten und pflegen sie. Sie werden sehen: Es lohnt sich.

PS: Ganz herzlichen Dank, dass Sie sich die Zeit genommen haben, bis hierher zu lesen. Ich freue mich über Ihre Anregungen oder Ihre Erfahrung zum Thema, gerne unten als Kommentar.

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Gehören Sie zu jenen, die regelmäßig an ihren Fasten-Vorsätzen scheitern oder anschließend bald wieder auf dem Niveau von vorher landen? Wie Sie aus Ihrem Fasten-Projekt ein Erfolgserlebnis machen…

Gute Vorbereitung auf das Fasten ist wichtig

Die schlechte Nachricht zuerst: Ohne Disziplin geht es nicht! Aber mit ein paar Dingen, die Sie beachten können, ist es machbar, diese Disziplin aufzubringen. Dazu gehört, sich im Vorfeld darüber klar zu werden, worauf Sie verzichten möchten.

Ein Ziel definieren

Wenn Sie bisher schon mehrfach beim Verzicht üben gescheitert sind, sollten Sie sich einmal die Zeit gönnen und Ihre Motivation hinterfragen. Klar sind ein paar Kilo weniger gesünder und dass der Rauch Ihre Lunge schädigt merken Sie jedes Mal, wenn Sie Treppen steigen oder einen Berg erklimmen. Aber wollen Sie wirklich wieder in die fesche Jeans passen, die Sie seit über 10 Jahren als „Modell“ im Schrank hängen haben? Oder nie mehr mit Gleichgesinnten rauchend vor dem Lokal stehen und über die „Weicheier“ drinnen lästern, denen es draußen einfach zu kalt ist?

Erst wenn Sie absolut sicher sind, dass Sie die Modell-Jeans wieder tragen wollen und lieber gemütlich im Lokal sitzen, als bibbernd vor der Tür zu stehen, sollten Sie sich dem „Wie“ widmen. Definieren Sie also bevor Sie die Strategie planen ein Ziel, das Sie auch langfristig beibehalten wollen. Denn: Neben dem freiwilligen Vorsatz, auf Essen (Rauchen…) zu verzichten, braucht es auch eine entsprechende positive Einstellung und Lenkung der Gedanken!

Auf lange Sicht planen

Dazu gehört, sich schon im Vorfeld auf das Ergebnis zu freuen. Nehmen Sie sich also täglich ein paar Minuten Zeit, sich die Vorzüge Ihres „neuen Lebens“ vorzustellen. Wie leicht Sie sich fühlen werden, wie schön Sie mit den x Kilo weniger aussehen werden, wie gut Sie sich dann bewegen können, wie viel Geld Sie ohne den Rauch sparen, was Sie damit alles anfangen können und so weiter. Hängen Sie in dieser Phase ruhig die Jeans an den Kleiderschrank, so dass Sie sie täglich ansehen können. Oder pinnen Sie sich ein Bild des Motorrads an die Wand, das Sie sich für das Ersparte kaufen wollen. Freuen Sie sich auf das Fasten, ohne vorerst einen Termin im Kopf zu haben.

Fasten heißt immer auch, der eigenen Gier zu widerstehen. Beobachten Sie sich im Bezug auf Ihre Gier. Bemerken Sie also, wenn Sie sich das zweite Stück Torte einverleiben oder die 25ste Zigarette anstecken. Sollten Sie sich das ein oder andere Mal ertappen, dass Sie sich schämen, wenn Sie Ihrer Gier freien Lauf lassen, ist das in Ordnung – es muss aber nicht sein. Versuchen Sie, sich nicht zu be- oder verurteilen. Nehmen Sie Ihr Verhalten einfach als „Momentaufnahme“ wahr. Der Wunsch, Ihr Leben dauerhaft zu verändern, darf wachsen.

Freiheit durch Fasten

Spüren Sie den Wunsch, Ihrer Gier nicht mehr ausgeliefert zu sein, ihr (fast) jederzeit widerstehen zu können? Dann beginnen Sie zu überlegen, wie Ihr Widerstand aussehen kann. Nein, Sie brauchen noch nicht mit dem Fasten anzufangen. Es gehört alles noch zur Vorbereitung. Stellen Sie sich vor, worauf Sie dauerhaft verzichten möchten. Das kann z.B. der tägliche Nachmittags-Kaffee sein, weil dieser in Ihren Gedanken unweigerlich mit einem süßen Teilchen – oder einer Zigarette – verbunden ist. Oder das tägliche Stück Fleisch, Wurst oder Käse, weil Sie wissen, dass Sie damit zu viel Fett zu sich nehmen und so weiter.

Sie merken es schon: Es geht dabei um eine komplette Umstellung einer (oder mehrerer) Gewohnheit, um Ihr Ziel zu erreichen. Um dauerhaft Gewicht zu reduzieren müssen Sie Ihre Essensgewohnheiten umstellen. Es geht darum, alte Verhaltensweisen loszulassen und sich Neues anzueignen. Eine Heilfasten-Woche zur richtigen Zeit ist ein guter Einstieg für die Umsetzung Ihrer Ziele.

Ihr Lohn: Die Freiheit, jederzeit auf schädliche Verhaltensweisen und/oder Substanzen verzichten zu können. Das gute Gefühl, das entsteht, wenn man den inneren Schweinehund überwindet. Die Freude über die Jeans, die wieder passt…

Der richtige Zeitpunkt…

… ist dann, wenn Sie es nicht mehr aushalten! Sie werden es merken, wann der Tag gekommen ist, mit dem Verzicht zu beginnen. Und Sie werden ganz natürlich den für Sie und Ihr Ziel passenden Weg finden. So ist z.B. beim Heilfasten ein sanfter Einstieg möglich, bei dem Sie täglich auf immer mehr Nahrungsmittel verzichten, bis Sie mit der eigentlichen Fastenkur beginnen. Dagegen empfiehlt es sich beim Rauchen eher, sofort keine einzige Zigarette mehr zu nehmen.

Willenskraft zum Durchhalten

Meist ist der Verzicht während des direkten Fastens gar nicht so schwer. Unser Geist ist vorbereitet, einen gewissen Zeitraum ohne das Verhalten oder die Substanz auszukommen. Je länger der Zustand des Verzichts jedoch anhält, desto öfter kreisen unsere Gedanken um das Objekt unserer Begierde.

Jetzt gilt es, standhaft zu bleiben und nicht aufzugeben! Die Lust auf oder Gedanken an was auch immer sind in erster Linie das: Gedanken und Gefühle. Sie gehören zu jenen Phänomenen, die Sie nicht kontrollieren können – wie den Verkehr, das Wetter, die Stimmung Ihrer Mitmenschen und vieles mehr.

Mit dem Körper führen lernen

Was wir jedoch durchaus kontrollieren können, ist unser Körper, unsere Handlungen – das ist uns jedoch meist nicht bewusst. Wir achten kaum jemals darauf, wie sich unsere Gedanken von dem unterscheiden, was unser Körper tut. Stellen Sie sich vor wie es wäre, wenn unser Körper alles umsetzen würde, was unser Kopf gerade an Gedanken produziert. Noch während wir Zwiebel schneiden, würden wir zum Radio laufen, um es leiser zu stellen, unterwegs jedoch gleich abbiegen, weil uns einfällt, dass die Wäsche noch aufgehängt werden muss… Unser Leben wäre das totale Chaos!

Natürlich kann man den Körper nicht immer kontrollieren. Es gibt bestimmte Aktionen, die unser Körper medizinisch oder physisch nicht in der Lage ist, auszuführen. Keine noch so große Willenskraft wird es mir ermöglichen, aus dem Stand einen dreifachen Salto zu springen. Und doch ist es unser Körper, der unserer Lust auf oder unserer Gier nach ETWAS widerstehen kann.

Sie können lernen, den Körper mit Hilfe Ihrer Willenskraft bewusst einzusetzen, um Ihr Ziel einer dauerhaften Veränderung zu erreichen. Kommt beispielsweise der Gedanke in Ihnen hoch, jetzt unbedingt eine Tüte Kartoffelchips aufmachen zu müssen, nehmen Sie stattdessen eine Karotte. Oder lenken Sie sich ab. Ziehen Sie Ihre Schuhe an und gehen ein paar Schritte um den Block – bis Sie automatisch auf andere Gedanken kommen. Denn das wird passieren.

Ein Gedanke verschwindet von alleine wieder, wenn er nicht festgehalten wird. Auch die Gier ist eher ein flüchtiges Phänomen. Sehen wir im Fernsehen jemand etwas essen, läuft uns das Wasser im Mund zusammen und wir glauben, sofort etwas zu brauchen. Widerstehen wir dem Moment und denken nicht mehr daran, ist auch die Gier bald weg.

„Rückfällen“ nach dem Fasten begegnen

Sollte es Ihnen dann doch einmal passieren, dass Sie sich wider der Vernunft statt eines kleines Stücks gleich eine ganze Tafel Schokolade einverleibt haben, bleiben Sie gelassen. Es ist nicht egal, aber auch kein Drama. Überlegen Sie, ob Sie vielleicht besser von Vollmilch- auf dunkle Schokolade umsteigen oder eher gar keine mehr einkaufen. Wenn es bei Ihrem Verzicht „nur“ um gesund Essen geht, können Sie sich auch einen „Schlamper-Tag“ pro Woche/Monat vornehmen. An diesem dürfen Sie dann von Ihren neuen Regeln abweichen. Als Ausgleich können Sie für den „Tag danach“ auch einen strengen Fastentag einplanen, an dem Sie nur Tee und Gemüsebrühe zu sich nehmen. Das tut dem Körper und Ihrer Seele gut.

Geben Sie auf alle Fälle niemals auf! Denken Sie daran, wie Sie als Kind das Laufen lernten – mit Hinfallen und wieder Aufstehen – immer und immer wieder:-)

PS: Ganz herzlichen Dank, dass Sie sich die Zeit genommen haben, bis hierher zu lesen. Ich freue mich über Ihren Kommentar, Ihre Anregungen oder gar Ihre Erfahrung zum Thema.

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