Füttere nicht die Dämonen – bleib auf dem Boden

JA, der Ukraine-Krieg ist immer noch nicht beendet, die Preise steigen weiter, unsere kürzlich gewählte Regierung hat ein Milliarden-Schulden-Paket beschlossen trotz gegenteiliger Versprechen während der Wahl. Und jetzt erhöht auch noch die amerikanische Regierung die Zölle, was sich unweigerlich auf unsere Exporte auswirken und unsere Wirtschaft unter Druck setzen wird. ABER all dies liegt nicht in meinem Einflussbereich – darüber habe ich keine Kontrolle! Was also kann ich tun, worüber habe ich denn Kontrolle? Das ist mehr, als mir im ersten Moment bewusst ist:

Was ich kontrollieren kann, ist das, was ich TUE, meine Aktionen. Muss ich mir also zigmal am Tag diese beängstigenden Neuigkieten anhören oder ansehen? Muss ich Radio oder Fernseher laufen lassen und mir ständig die bedrohlichen Vorhersagen der Wirtschaftsweisen anhören? Muss ich mich meinem eigenen Gedankenkreisen ausliefern, das mich wie eine Spirale immer tiefer in den Abgrund zieht: „Du wirst deinen Arbeitsplatz verlieren, dir das Auto nicht mehr leisten, die Wohnung nicht mehr zahlen, nicht mehr in Urlaub fahren können…“

Kontrolle über meine Aktionen

NEIN, muss ich nicht! Ich kann Radio und Fernseher abschalten und die Information auf ein oder zwei Mal täglich reduzieren. Ich kann überlegen, was JETZT im Moment konkret zu tun ist und mich darauf konzentrieren, es mit voller Aufmerksamkeit zu tun. Ein buddhistisches Sprichwort sagt: „Wenn du wütend (oder traurig, ängstlich…) bist, putze die Toilette gründlich.“ Das wirkt tatsächlich! Wenn ich also die Panik in mir aufsteigen fühle, etwas das ich übrigens auch nicht kontrollieren kann, raffe ich mich TROTZDEM auf, den Abwasch zu erledigen, Rasen zu mähen, die Fenster, das Auto oder auch die Toilette zu putzen. Dann merke ich, wie sich diese difuse, bedrohliche Angst zumindest etwas in den Hintergrund bewegt und manchmal sogar ganz verschwindet. Was mir auffällt: Je öfter ich diese „Taktik“ anwende, desto leichter gelingt es mir, dem Dämon Angst seine überwältigende Kraft zu nehmen. Immer öfter kann ich meine Energie wieder sinnvoll nutzen.

Natürlich gibt es auch etwas, das ich konkret für den Zustand der Welt im Moment tun kann. Die Möglichkeiten sind vielfältig. Je nach dem, was mir wichtig ist kann ich z.B. aus Protest auf den Kauf bestimmter Waren verzichten, kann Geld spenden, um jemanden zu unterstützen, der in meinem Sinne aktiv ist, kann mit Menschen offen über meine Ängste sprechen… Entscheidend ist, dass ich dabei konstruktiv bleibe und nicht in das allgemeine anklagende Jammern verfalle. Es ist so einfach, „denen da oben“ die Schuld für alles zu geben, allerdings bringe ich mich dadurch selbst in die Rolle des hilflosen Opfers. Und das will ich nicht sein und bin es auch nicht – keiner ist das!

Einen Anker suchen – Zufriedenheit finden

Das Leben geht weiter, egal ob ich Panik schiebe, vor Angst erstarre, oder endlos über mein Schiksal klage. Für mich erträglicher wird es, wenn ich mich mindestens ein Mal am Tag auf etwas Schönes konzentriere. Am Besten etwas, das beständig ist und auf das ich jederzeit zurückgreifen kann – wie ein Anker. Für mich ist das die Natur. Sie bietet so viel, worüber ich mich freuen, worüber ich staunen kann, was mir das Herz aufgehen lässt! Da reicht es schon, einen Löwenzahn sich aus dem gepflasterten Gehsteig herausdrängen zu sehen – diese Kraft, sogar Beton zu trotzen, macht mir Mut und lenkt mich ab.

Und auch dabei stelle ich fest: Je öfter ich das parktiziere – mittlerweile sogar mehrmals am Tag – desto mehr Zufriedenheit entsteht in mir. NEIN, die Angst ist damit nicht wirklich weg. Sie hat ja einen guten Grund, mich zu verfolgen, ständiger Begleiter zu sein. Schließlich ist die Welt-Situation bedrohlich und auch meine eigene Sicherheit , mein Lebensstandard in Gefahr. ABER sie bestimmt nicht mehr mein Leben, erdrückt mich nicht mehr und ich kann mit ihr leben…

Den inneren Kampf aufgeben

Natürlich gibt es trotz allem Zeiten, in denen keine dieser Taktiken lange wirkt und der Dämon Angst seinen Platz fordert. Spätestens wenn ich abends die Nachrichten sehe, kriecht er wieder hoch, lässt ein flaues Gefühl im Magen entstehen, bewirkt eine leichte Übelkeit, bringt mich gelegentlich zum Zittern und kann mir sogar Schweiß auf die Stirn treiben.

Die Welt ist in der Krise – und ich mit ihr! Und doch hilft es mir immer wieder, die einfachsten Grundregeln des Mensch-Seins zu kennen: Angst, Wut, Trauer, Leid gehören zum Leben. Energie folgt der Aufmerksamkeit, also gilt: je mehr ich mich gegen die negativen Gefühle wehre, desto mehr halte ich an ihnen fest. Gebe ich den inneren Kampf auf und konzentriere mich auf das, was ich kontrollieren kann (siehe oben), wird mein Leben nicht leichter, aber ich werde friedlicher.

Möchten Sie mehr über diese Taktiken zur Lebensbewältigung erfahren, stöbern Sie gerne hier auf unserer Homepage. Hilfreich ist sicher die Seite „Angebote„, auf der die einzelnen Methoden beschrieben sind. In diesem Sinne wünsche ich Ihnen und mir, dass wir mit Würde und Zufriedenheit tragen lernen, was die Welt uns bietet – im Guten wie im Schlechten

PS: Ich freue mich sehr, dass Sie sich die Zeit genommen haben, diesen Artikel bis hierher zu lesen. Sehr gerne dürfen Sie mich wissen lassen, wie Sie darüber denken. Gerne per E-Mail oder einfach einen Kommentar hinterlassen – dafür schon mal herzlichen Dank!

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Neulich am Flughafen

Vor kurzem brachte ich nach einer intensiven, bewegenden Seminar-Woche meinen geschätzten Freund und Lehrer Gregg Krech zum Flughafen München. Wir hatten genug Zeit, dort noch gemütlich zu frühstücken und uns zu unterhalten. Während mich Gregg für einige Zeit alleine ließ, frönte ich einer lieb gewordenen Gewohnheit und beobachtete das geschäftige Treiben.

Alle wirkten überaus zielstrebig und so einige schienen lebhafte Selbstgespräche zu führen während sie durch die Halle eilten. Ein Herr in einem beigen Trenchcoat zog einem dunkelbraunen Trolly hinter sich her, sagte ein paar Worte zu einer unsichtbaren Gesprächspartnerin, horchte kurz und lachte dann fröhlich laut auf. Seine Augen suchten wohl nach dem Schild „Ausgang“ und als er es entdeckt hatte, ging er beschwingt darauf zu. Eine ältere Frau kreuzte seinen Weg, schaute ihn irritiert an und ging kopfschüttelnd weiter in Richtung des CheckIn für Flüge nach China.

Da fiel mir eine junge Frau auf, die ebenfalls Richtung China-CheckIn eilte, ein vielleicht 6-jähriges Mädchen an der Hand. Als das Mädchen sich umdrehen wollte, zog die junge Frau es einfach weiter – sie war offensichtlich in großer Eile. Kurz hinter den beiden ging ein älterer Herr, der zwei große Koffer auf Rollen hinter sich herschleppte. Ihm hatte offensichtlich die Aufmerksamkeit des Mädchens gegolten, vielleicht ihr Großvater? Ich beobachtete die Szene interessiert und lächelte vor mich hin, als der ältere Herr mit den großen Koffern mich direkt ansah, ebenfalls lächelte, kurz nickte und dann gelassen aber zügig den beiden Damen folgte.

In diesem kurzen Moment, als sich unsere Blicke begegneten, mitten im geschäftigen Treiben des Großflughafens, hatte ich das tiefe, innige Gefühl des Verbundenseins mit der Welt. Trotz der Eile, in der er sich befand, hatte dieser Fremde sich die Zeit genommen, sich umzusehen. Und er hatte mein Lächeln spontan erwidert, sich angesprochen gefühlt. Für einen kurzen Moment waren wir zwei Reisende in einer fremden Umgebung, die sich lächelnd verständigten: „So ist die Welt – oft hektisch, geschäftig – und wir beide sind mittendrin“.

„Der kürzeste Weg zwischen zwei Menschen ist ein Lächeln“ – wie wahr!

Lächeln und Dankbarkeit

Dass ein Lächeln der kürzeste Weg zwischen zwei Menschen ist, können wir auch bei uns feststellen. In unseren Seminaren wird naturgemäß häufig gelächelt und gelacht. Das bringt es mit sich, wenn Menschen zusammenkommen, die dem gleichen Weg folgen: Einem Weg, der zu mehr Dankbarkeit und Mitgefühl führt und damit zu mehr Zufriedenheit. In den Kursen mit dem Schwerpunkt „Japanische Psychologie“ führen das gemeinsame Kochen oder bestimmte Aufgaben häufig zu komischen Situationen, die in herzlichem Gelächter enden.

Doch auch in den eher stillen Naikan Kursen finden TeilnehmerInnen immer wieder Wege, ihre Dankbarkeit zu zeigen. Meist in Form eines aus Speiseresten gestalteten Lächelns auf dem Teller, wie Sie es im Titelbild sehen.

Lächeln befreit und macht glücklich

Wissenschaftler haben den Zusammenhang zwischen Lächeln, Glück und neurologischen Vorgängen im Körper untersucht. Dazu gibt es unter anderem ein schönes YouTube Video, in dem Vera F. Birkenbihl sehr humorvoll und anschaulich darüber spricht, wie man mit 60 Sekunden lächeln die eigenen Glückshormone beeinflussen kann. Möchten Sie die Wirkung eines Lächelns zwischen Menschen direkt an sich selbst beobachten, sehen Sie sich das Video von Big Daddy Wilson „I just need a smile“ an – schaffen Sie es, dabei NICHT zu lächeln?

Die heilende Wirkung eines Lächelns scheint bei uns in Bayern sogar in Krankenhäusern angekommen zu sein. Den Spruch „Ein Lächeln ist der kürzeste Weg zwischen zwei Menschen“ fand ich auf einer Wand im Krankenhaus Freyung. Mögen sich viele Menschen inspiriert fühlen, öfter ein Lächeln zu verschenken

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Auch wenn es noch Jahre dauern kann, bis ich mich endgültig aus dem Seminar-Geschäft zurückziehe, möchte ich mich langsam um eine Nachfolge für unser Seminarhaus, das Naikan-(und Morita-)Zentrum am Rande des wunderschönen Nationalparks Bayerischer Wald, kümmern.

Dazu gibt es jetzt ein Profil, in dem wir (mein Mann und ich) unsere Vorstellungen und Wünsche zu Papier gebracht haben. Scheu‘ dich bitte nicht, dich auch dann mit mir in Verbindung zu setzen, wenn du die ein oder andere „Anforderung“ nicht erfüllen kannst oder möchtest – wir können über alles reden…

Fühlst du dich angesprochen und bist neugierig? Dann melde dich gerne bei mir:
Sabine 0049/8552/9754910

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Naikan Woche in Spanien

Vom 13. – 19. Juli 2026 werden meine Kollegen Maximilian Hödl, Ernst Stockinger und Christof Jestl zusammen mit Prof. em Akira Ishii im Retreat Center „El Cielo de la Vera“ westlich von Madrid eine Naikan Woche durchführen.

Hier findest du den Flyer zum Seminar (in Englisch) mit den wichtigsten Informationen. Solltest du dazu Fragen haben oder dich vormerken lassen oder anmelden wollen, wende dich bitte an:

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Schnupper Naikan

Ab sofort kannst du zu jeder ausgeschriebenen „klassischen“ Naikan Woche auch für nur 3 Tage teilnehmen (An- und Abreisetag zählen als 1 Tag) und dabei sowohl den Tagesablauf und den Umgang mit den drei Fragen kennenlernen, als auch ein drängendes Thema bearbeiten.

Dein Beitrag dafür beträgt 480 – 700 € (je nach Einkommen, Nachweis NICHT erforderlich) incl. Seminarleitung, Übernachtung/Vollpension, Getränke/Snacks.
Termine findest du hier. Wir freuen uns auf deine Anmeldung.

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Weg des Wandels

Dieses Seminar gibt dir Anregungen aus der asiatischen Philosophie und japanischen Psychologie, das eigene Leben krisenfest und konstruktiv zu gestalten, die sich heute in modernen psychotherapeutischen Verfahren wie z.B. der ACT (Acceptance & Commitment Therapy) oder der MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) wiederfinden. Es ist nachhaltig und Resilienz stärkend und lässt viel Freiraum für das Integrieren der und Einfühlen in die Lehrinhalte (Naikan, Morita & Zen).

Dabei beobachten wir vor allem drei Veränderungen auf dem Weg zu mehr mentaler, und damit auch körperlicher Gesundheit:

1. Mehr Unabhängigkeit von Gefühlen (handlungsfähig bleiben, auch bei extremen Gefühlen)

2. Mehr Dankbarkeit (auch „Kleinigkeiten“ zu schätzen)

3. Mehr Selbstbewusstsein (vom passiven Annehmen zum aktiven Gestalten).

Immer mehr Arbeitgeber unterstützen Ihre Mitarbeiter und Führungskräfte finanziell bei diesen Kursen. Eine erfreuliche Entwicklung, die nachvollziehbar ist, da sie die Ausfälle und Kosten durch psychische Erkrankungen verringert.

Informationen dazu findest du hier.

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Bahnsanierung mit Streckensperrung

Wer uns von Nürnberg, Regensburg oder Passau aus mit der Bahn erreichen möchte, muss ab 2026 leider mit erheblichen Umwegen rechnen. Wann genau die Sanierungsarbeiten beginnen, steht derzeit scheinbar noch nicht fest…
Bitte setzt euch einfach mit uns in Verbindung – gemeinsam finden wir eine Lösung!
Hier ein Überblick über die geplanten Sanierungen in Bayern:

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Buch „Naikan und die Kunst des Friedens“

Im neuen Kleid und neu überarbeitet ist es jetzt wieder im Handel: Eine Anleitung zum Üben mit den drei Naikan Fragen.

Eine Rezession der Vorgänger-Version: „…Wir finden neue Perspektive, sehen eine Situation und eine Person mit anderen Augen, hinterfragen, beleuchten, drehen, wenden und finden eine Möglichkeit des Verstehens und finden Frieden. Das Thema Naikan ist nicht neu, nichtsdestotrotz immer wieder neu spannend. Das Buch ist ein lesenswerter Impulsgeber.“

Ganz besonders freue ich mich, dass es das Buch jetzt auch in Englisch gibt. Einen großen Dank dafür an Mary Kempff und Linda Anderson-Krech, die an der Übersetzung mitgewirkt haben!

Möchtest du das Buch in Englisch lesen? Hier geht es zur Bestellung bei Tredition.

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Unser Geschenk an dich:
E-Book zum Jahresbeginn…

(…oder zu Ostern, zum Geburtstag – einfach immer)
Es ist die ideale Zeit, sich zurückzuziehen und das vergangene Jahr revue passieren zu lassen. Das E-Book zum Jahreswechsel soll dich dabei unterstützten, mit der Methode Naikan zurückzublicken. Die drei Fragen sind wunderbar geeignet, wertvolle Momente zu schätzen, den eigenen Beitrag wahrzunehmen und den eigenen Anteil an herausfordernden Situationen anzuerkennen.

Bei Fragen freue ich mich über deine E-Mail:

Da das E-Book im Grunde das ganze Jahr über genutzt werden kann, lassen wir es einfach hier für dich zum Abrufen bereit.

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PS: Schön, dass du dir die Zeit genommen hast, bis hierher zu lesen. Ich freue mich über Fragen und Anregungen, gerne auch telefonisch (08552/9754910) oder per E-Mail an .
Deine Sabine

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Lisas Mann (Sofias Vater) hatte einen schweren Unfall, den Sofia als Siebenjährige miterlebte. Danach war er bettlägerig und musste sich zwei Operationen unterziehen. Sofia hatte Angst, dass sie ihren Papa nie wieder so haben würde, wie er vor dem Unfall war. Sie wurde traurig und entwickelte unerwünschte Verhaltensweisen wie ihre Mutter zu schlagen und anzuschreien, um ihren Frust loszuwerden. Sie mied auch ihren Vater, weil er sie an diese schmerzhafte Erfahrung erinnerte. Nichts schien Sofias Leiden und die Schwierigkeiten, mit denen die Familie konfrontiert war, zu lindern…

…bis Lisa Naikan fand und Gregg Krechs Buch las. Sie beschloss, es mit ihrer Tochter zu versuchen und sah ziemlich schnell, schon nach ein paar Wochen, eine Verbesserung. Nachdem sie Naikan über einen längeren Zeitraum zusammen mit Sofia gemacht hatte, verschwanden die unerwünschten Verhaltensweisen und Sofia begann zu erkennen, wie sehr sie geliebt und unterstützt wurde, selbst in dieser schwierigen Zeit.

Jetzt, drei Jahre später, berichten Mutter und Tochter über ihre Naikan Erfahrung im Journal „Thirty Thousand Days“ des ToDo Instituts, Vermont.

Lisa und Sofia Houlbert – eine wahre Naikan Geschichte

Lisa (Mutter):

Sofia und ich begannen im Mai 2022 gemeinsam mit der Naikan-Reflexion. Zu diesem Zeitpunkt war sie sieben Jahre alt. Von Zeit zu Zeit haben wir Pausen vom täglichen Naikan eingelegt, sind aber immer wieder zu dieser Praxis zurückgekehrt, insbesondere wenn wir Herausforderungen in unserer Beziehung erleben.

Wenn Sofia und ich gemeinsam Naikan machen, setzen wir uns jeden Tag an einen ruhigen Ort, normalerweise vor dem Schlafengehen, und stellen einen Wecker auf 20 Minuten. Wir haben beide ein Tagebuch, in dem wir die drei täglichen Naikan-Fragen beantworten:

1. Was habe ich von anderen erhalten?
2. Was habe ich anderen gegeben?
3. Welche Probleme oder Schwierigkeiten habe ich anderen bereitet?

Wir verbringen etwas mehr Zeit mit der dritten Frage als mit den ersten beiden. Anfangs war Sofia unsicher, welche Art von Antworten sie geben sollte, aber sie lernte schnell, dass Geben und Nehmen mehr als nur materielle Güter umfasst. Nach 20 Minuten entscheiden wir, wer seine Antworten zuerst vorliest. Wir kommentieren die Antworten nicht, außer mit einem „Danke“. Manchmal umarmen wir uns oder entschuldigen uns, vor allem, wenn wir merken, dass wir einander Schwierigkeiten bereitet haben.

Sowohl Sofia als auch ich haben von der täglichen Naikan-Reflexion profitiert. Es gibt eine lange Liste von Vorteilen für uns beide, aber einige der wichtigsten Vorteile für Sofia sind, dass sie mehr Verantwortung für ihr Handeln übernimmt, aktiv nach Möglichkeiten sucht, anderen zu helfen, sich stärker bewusst ist, wie sich ihr Handeln auf andere auswirken könnte, und erst nachdenkt, bevor sie handelt. Sie ist auch dankbarer für das, was sie bekommt.

Naikan hat mir die Augen geöffnet

Tägliches Naikan hat mir die Augen geöffnet und die Welt ist ein anderer Ort, seit ich mit dieser Praxis begonnen habe. Ich bin immer davon ausgegangen, dass ich mehr gebe als ich bekomme. Aber die Naikan-Reflexion hat diese Überzeugung in Frage gestellt und mir gezeigt, wie viel ich jeden Tag von der Welt bekomme. Selbst in den schwierigsten Phasen fühle ich mich unterstützt und mit der Welt um mich herum verbunden. Abgesehen von der verbesserten Beziehung zu Sofia ist der vielleicht größte Vorteil die Fähigkeit, Situationen klarer und objektiver zu sehen. Die Erkenntnisse, die ich aus der Naikan-Praxis gewinne, motivieren mich ständig, mich zu verbessern, nicht nur zu meinem eigenen Vorteil, sondern auch zum Wohle meiner Mitmenschen, und die Welt jeden Tag ein bisschen besser zu machen.

Die Naikan-Reflexion hat Sofia und mich einander näher gebracht und uns eine sinnvolle Möglichkeit gegeben, Zeit miteinander zu verbringen und mehr übereinander zu erfahren. Sie hat uns auch in die Lage versetzt, Konflikte oder unerwünschte Muster in unserer Beziehung friedlich zu lösen, ohne auf emotional aufgeladene Diskussionen oder Anschuldigungen zurückzugreifen. Wenn wir unsere Antworten teilen, erkennen wir, wie sehr wir einander schätzen und unterstützen, selbst inmitten familiärer Spannungen.

Eltern bemerken nicht nur Fehlverhalten der Kinder

Manchmal denken Kinder, dass wir nur ihr Fehlverhalten bemerken. Naikan hat Sofia geholfen zu sehen, dass ich ihre positiven Beiträge zur Familie und zur Welt wahrnehme. Tägliches Naikan hat uns ermutigt, jeden Tag als Chance für einen Neuanfang zu betrachten. Unabhängig von den Herausforderungen des Vortages haben wir beide die Möglichkeit, es besser zu machen. Einer der amüsantesten Vorteile von Naikan war es, Sofias Freude zu sehen, als ich die Liste der Schwierigkeiten las, die ich verursacht habe. Ja, Mama macht auch Fehler!

Lisa Houlbert, M.S., ist eine Trainerin für mentales Wohlbefinden in Vermont, studiert derzeit japanische Psychologie am DoTo Institute und erforscht die Auswirkungen der Naikan-Selbstreflexion (in Form des täglichen Naikans) auf die familiären Beziehungen. Sie hat eine Leidenschaft für Gartenarbeit und Kochen, die sie mit ihrer Tochter Sofia teilt. Lisa kann per E-Mail erreicht werden:

Sofia (Tochter, 10 Jahre):

Ich habe angefangen, Naikan zu machen, weil ich sehr traurig und wütend war, nachdem mein Vater einen Unfall hatte. Manchmal habe ich meine Wut an meiner Mutter ausgelassen. Naikan war wichtig, weil es mir geholfen hat zu erkennen, was ich tat, und ich habe angefangen, mich mehr zu beherrschen. Es ist immer noch wichtig für mich und hilft mir, ruhig zu bleiben, wenn ich still in meinem Zimmer sitze, nachdenke und meine Gedanken ausdrücke.

Naikan hat mir von Anfang an sehr gut gefallen. Ich war mir nicht sicher, ob ich genug für mein Tagebuch zu schreiben haben würde, aber es stellte sich heraus, dass es nicht so schwierig war, wie ich dachte. Die Frage nach dem, „was ich anderen gegeben habe“ (Frage 2), war die schwierigste, weil mir klar wurde, dass ich anderen Menschen nicht so viel gebe, wie ich bekomme. Als ich die dritte Frage zu allen Schwierigkeiten, die ich verursacht habe, beantwortete, wollte ich nicht zugeben, dass ich diese Dinge getan hatte. Aber ich habe sie eingestanden, und es tat gut, es loszuwerden.

Auch Erwachsene sind nicht perfekt

Ich habe gelernt, dass es gut ist, über Schwierigkeiten zu schreiben, auch wenn man sie selbst verursacht hat, damit man erkennt, was man falsch gemacht hat, und es beim nächsten Mal anders machen kann. Ich habe auch gelernt, dass ich viel mehr bekomme, als ich gebe. Jetzt möchte ich anfangen, mehr zu geben als zu nehmen. Wenn ich zusammen mit meiner Mutter Naikan mache, erinnert mich das daran, dass auch Erwachsene nicht perfekt sind.

Am besten gefällt mir an Naikan die dritte Frage, weil ich dann weiß, was ich falsch gemacht habe und mich ändern kann, damit ich denselben Fehler nicht noch einmal mache. Ich denke gerne darüber nach, was jeden Tag passiert und es gibt mir ein gutes Gefühl, wenn ich feststelle, dass andere Menschen viel für mich getan haben und ich mein Bestes getan habe, um etwas für andere zu tun. Ich verbringe auch gerne Zeit mit meiner Mutter und teile meine Gedanken aus meinem Naikan-Tagebuch mit ihr.

Sofia Houlbert ist 10 Jahre alt und liebt Tennis, Kunst und die Arbeit im Gemüsegarten. Sie liebt es auch, mit ihrer Mutter Naikan-Reflexion zu lernen und zu praktizieren.

Englischer Original-Text aus dem Journal „Thirty Thousand Days” Volume 24, No.1/Page 13 – übersetzt mit Hilfe von “DeepL” mit freundlicher Genehmigung sowohl der Autorinnen als auch des ToDo Instituts.

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Wahr ist auf alle Fälle, dass Naikan so manches Leben „gerettet“, weil nachhaltig zum Positiven verändert hat. Ob sinnsuchender Oberarzt, depressive Handwerkerin, betrogener Ehemann, handgreiflicher Alkoholiker, lebensmüder Firmenchef oder einfach nur neugierige Biografie-Arbeiter – sie alle und viele mehr fanden durch Naikan wieder zurück in die Beziehung, in die Arbeit, ins Leben und konnten eine neue Qualität spüren. Jede/r von ihnen verewigte sich auf ganz individuelle, teilweise sehr persönliche und immer sehr berührende Art in unserem Gästebuch.

Stellvertretend für sie alle möchte ich heute einen Brief teilen, den kürzlich eine der ersten Teilnehmerinnen unserer neuen Kollegin Sarah Kempff eine Woche nach ihrem Retreat an ihr soziales Netzwerk schrieb. Der Brief ist original in Englisch, wurde mit Hilfe des Programms „DeepL“ von mir übersetzt und wird hier mit Zustimmung der Autorin veröffentlicht. Ich wähle diesen Brief, weil Monika es versteht, ihre Gefühle auf einzigartig poetische Weise auszudrücken – vielen Dank Monika!

„Liebste Leser, ein kleiner Einblick in mein Naikan Retreat:

Eine Woche bevor das Retreat stattfinden sollte, stellte mein ganzes System fest, dass etwas passieren wird und mein Instinkt ging in den Schutzmodus über. So verfiel ich in einen Rausch und begann zu essen, als wäre ich ein Bär, der in den Winterschlaf geht. Panik, Unsicherheit, Angst… „Meine Güte, 7 Tage sitzen und meditieren“! Da war ein tieferes Wissen in mir, das ahnte, was kommen wird und was gehen musste, doch das Ego sagte: „Oh nein!“ Denn es weiß… es weiß, dass dies all die kleinen versteckten Wahrheiten aufdecken wird, die ich unter meinen eigenen Teppich gekehrt habe. Zum Glück waren Herz und Seele hier die Gewinner.

Am Tag vor dem Naikan braute sich Aufregung in mir zusammen, meine Seele leuchtete auf und mein Körper war glücklich… mein Verstand allerdings noch sehr ängstlich und unsicher. Als ich ankam, berührte die Stille des Bayerischen Waldes meine Seele und das wärmende Zuhause von Sabine und Peter umhüllte meinen Körper und Geist. Nachdem ich mich eingelebt hatte, begann der Verstand mit seiner Arbeit: „Was um alles in der Welt tue ich hier?“, die Unruhe steigt, die Angst schürt meine Süchte. Ich muss alles essen, den ganzen Kaffee der Welt trinken… Ich beobachtete mich sanft, während ich in meine automatischen Reaktionen auf die vom Ego wahrgenommene „Gefahr“ eintauchte.

Die Übung beginnt

Die Atmosphäre des Raumes bot mir Liebe und Akzeptanz, die sich in mir öffneten, und ich ließ es einfach zu. „Ahhhhh, das ist schön“. Die beruhigenden und ehrlichen Worte und die Anwesenheit von Sarah ließen mich wissen, dass wir alle diese Erfahrung machen und dass alles gut werden wird. Um 18 Uhr am Samstagabend erhielt ich das Abendessen und begann die Reise in die innere Welt der Wahrheit. Liebe, Ehrfurcht und Aufregung kochten in mir hoch. „Ich bin bereit!“

Ooooh, was für eine schöne Achterbahnfahrt. Ich würde lügen, wenn ich sagen würde, dass dies keine Herausforderung war, aber es ist genau das, eine Herausforderung, denn es erfordert, dass DU mit DIR PRÄSENT bist und dass du einfach loslässt, den Widerstand loslässt. Du bist sicher, und das einzige Urteil kommt von dir selbst. Zum Glück hatte ich Sarah und Sabine, die mich dreimal am Tag gefüttert haben (und sogar einen leckeren Kaffee und Kekse gab’s zwischendurch, um die Stimmung aufrechtzuerhalten), die mich sanft geführt haben und mir den Raum der vollen Akzeptanz, Ehrlichkeit, Offenheit und Authentizität geboten haben. (Du wirst es nicht glauben, aber wir haben sogar mindestens einmal am Tag gelacht). Die schönste und subtilste Erfahrung, die das Herz öffnete und das Geschenk des Mutes, der Akzeptanz und der liebenden Güte für andere und für mich selbst bereithielt.

Während ich hier sitze und schreibe, ist eine Woche vergangen, und meine Sicht auf das Leben hat sich auf so unglaublich subtile und doch tiefgreifende Weise verändert. Ich weiß, dass ich in der Lage bin, eine objektivere Sichtweise einzunehmen und den „Schleier von Maya“ zu verstehen, der unsere Beziehungen zu anderen und zu uns selbst trüben kann. Und so habe ich das Gefühl, dass ein Fenster geöffnet wurde und frische Luft hereinströmt, die mich sanft berührt und mich daran erinnert, genau hier und jetzt zu sein, zur Wahrheit des Augenblicks zurückzukehren und mich daran zu erinnern, dass zum Tango immer zwei gehören.

Mit meiner größten Liebe und Dankbarkeit an Sarah und Sabine für den Dienst, den sie tun, den Respekt und die Unterstützung von ihnen, wissend, wie viel Mut die innere Arbeit erfordert, und die Unterstützung auf dem Weg dorthin.
Monika Radziejowska“

Vielen Dank, Monika und den zahlreichen TeilnehmerInnen, die es sich zutrauen, das eigene wahre Selbst so offen zu erkunden. Wir freuen uns auf jede/n Einzelne/n von EUCH:-)

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Jeden Sonntag erhalte ich Texte aus einem ihrer Bücher, die aufeinander aufbauen und immer wieder bin ich erstaunt, wie sehr diese Texte genau zu NAIKAN passen. Genau genommen ist das nicht wirklich verwunderlich, denn auch Naikan ist ja im buddhistischen Kontext entstanden. Die Weisheiten, die vermutlich noch viel weiter zurückreichen als zu Siddharta Gautama, sind schlicht universell, immer wieder tief berührend und sie stecken in jedem von uns.

Einfache Wahrheiten

Sie sind einfach, diese Wahrheiten. Und in ihrer Einfachheit berühren sie ETWAS in mir, das in der hektischen Eintönigkeit und Überfülle des Alltag keine Aufmerksamkeit findet. Etwas, das Zeit braucht und Stille und den Wunsch, hinzuschauen, hinzuhören, hinzuspüren, etwas, das AUS-Zeit braucht, Rückzug. Etwas, das während eines Naikan Retreats die allermeisten Menschen (wieder) entdecken lässt. Und das dazu führt, dass sie am Ende der Woche in tiefer, demütiger Dankbarkeit Abschied nehmen von ihrem Übungsplatz, von der Zeit der Innenschau. Dieses Etwas lässt sie voll Zuversicht und mit neuem Lebenswillen, neuer Lebenskraft in eine Zukunft gehen. Häufig ist diese dann geprägt ist von mehr Verständnis und mehr Nachsicht für die Menschen im Umfeld und für sich selbst. Zumindest für eine Weile hält diese neue Kraft an. Bis die Überfülle des Alltags wieder beginnt, diese so außergewöhnliche Erfahrung zuzudecken; wie der Staub unweigerlich sich auf alles legt, das nicht regelmäßig gereinigt wird.

Ehrliches Hinsehen ist nötig

Voraussetzung für den Weg sowohl in Pema Chödrön’s Buch „Den Sprung wagen“ als auch in einer Naikan Woche ist neben dem Rückzug ohne Kontakt zur Außenwelt die Bereitschaft, das eigene Tun ehrlich anzusehen, sich also gleichsam sich selbst zu stellen. Es verlangt Mut und Entschlossenheit, die eigenen Handlungen derart zu betrachten und doch ist es unumgänglich, um das zu erreichen, was Pema Chödrön so passend beschreibt:

„Wenn man erst einmal sieht, was man tut, wie man abhängig wird und wie man sich mitreißen lässt, ist es schwer, arrogant zu sein. Diese ehrliche Anerkennung macht einen weich, macht einen demütig im besten Sinne. Sie beginnt auch, Ihnen Vertrauen in Ihre fundamentale Gutartigkeit zu geben.
Wenn wir uns nicht von der Intensität unserer Emotionen blenden lassen, wenn wir uns ein wenig Raum gönnen, eine Chance für eine Lücke, wenn wir innehalten, dann wissen wir auf natürliche Weise, was zu tun ist. Wir beginnen aufgrund unserer eigenen Weisheit, uns in Richtung Loslassen und Furchtlosigkeit zu bewegen. Aufgrund unserer eigenen Weisheit hören wir allmählich auf, Verhaltensweisen zu stärken, die nur noch mehr Schmerz in die Welt bringen.“ (Den Sprung wagen)

Die Frage des SEINs liegt im TUN

Oft fragen Menschen: „Wer bin ich?“ und erforschen unaufhörlich ihre Gedanken und Gefühle, als seien sie genau das: ein Produkt ihrer Gedanken und Gefühle. Dabei weiß im Grunde jede/r von uns, dass Gedanken und Gefühle sind wie der Wind. Sie kommen und gehen, ohne unser Zutun und ohne sie kontrollieren zu können. Wie zuverlässig kann also ein Dasein sein, das sich auf die Annahme stützt: Ich bin meine Gedanken und Gefühle? Sich darauf zu konzentrieren kann nur zu Zweifel, Verwirrtheit, Unzufriedenheit und Ruhelosigkeit führen. Diese machen sich immer mehr auch in krankheitsbedingten Fehltagen bemerkbar.

Hören wir also auf, uns selbst Wahrheiten einzureden, die für uns nicht wahr sind. Hören wir auf, Rollen zu spielen, die nicht unsere sind, zu leben, was wir nicht sind. Erst dann kann sich das gesamte Potential, das in uns steckt, entfalten. Und wir zu dem Wesen werden, das wir wirklich sind.

Auszeit – für Ihre Gesundheit

Laut „Zeit online“ geben die mitgliederstärksten Krankenkassen für 2023 einen Rekord an Krankmeldungen bekannt. Im Schnitt seien pro Arbeitnehmer rund 20 Krankentage zu verzeichnen. Dabei gelten psychische Erkrankungen nach grippalen Infekten bereits als zweithäufigste Ursache. Was kein Wunder ist: Die heutigen Anforderungen durch Technik, Umwelt, Wirtschaft und Politik sind immens. Und die Geschwindigkeit, mit der das tägliche Leben bewerkstelligt werden will, gleicht der Fahrt mit einem Hochgeschwindigkeitszug. Ständig wird uns suggeriert – oder tun wir das zu einem guten Stück weit auch selbst? – dass wir mithalten, mitkonsumieren, über alles informiert sein MÜSSEN. Doch ganz offensichtlich ist unsere Körper-Geist-Seele-Einheit dafür nicht wirklich geschaffen -> wir werden krank!

Stille und Eintauchen in Erinnerungen

Und jetzt stellen Sie sich bitte vor, Sie steigen einfach aus! Stoppen Ihre Fahrt an einem idyllischen Ort und entschließen sich für einen Rückzug in die Stille. Sie hören das Zwitschern der Vögel, das rauschen des Windes, der durch die Bäume streicht. Der Geruch frisch gemähten Grases dringt in Ihre Nase und mischt sich mit dem Duft von Wiesenkräutern, Tannen und Buchen.

An diesem Ort warten freundliche Menschen auf Sie, die Sie mit allem versorgen. Unaufdringlich, fürsorglich begleiten sie Sie auf einer Reise durch Ihre Vergangenheit. Sie brauchen nichts weiter tun, als Ihre Erinnerungen zu betrachten. Eine nach der anderen wird aufgerufen, beleuchtet und darf sich gereinigt wieder an einem passenden Platz ablegen.

Das ist Naikan und so einfach es klingt, ist es auch – Sie brauchen „nur“ die Entscheidung zu treffen: Jetzt ziehe ich mich zurück, um dem ETWAS in mir zu lauschen, es zu sehen, zu spüren, um endlich wieder Zuversicht, Lebensfreude und Kraft zu spüren!

Firmen beteiligen sich an Kosten

Aus guten Grund (siehe „Krankentage“) gibt es immer mehr Firmen, die ihren MitarbeiterInnen die Kosten für ein Seminar erstatten. Zum eigenen Nutzen: Mitarbeiter, die sich aus dem Alltag zurückziehen, um wieder Kraft zu schöpfen, tun ohne Frage etwas für die eigene Gesundheit. Und das kommt auch der Firma zugute – Fragen kann sich also lohnen:-)

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Andererseits verbindet das Naikan Zentrum Bayerischer Wald und das ToDo Institut bzw. deren Direktoren eine mittlerweile 15 Jahre dauernde Freundschaft. In diesen 15 Jahren waren Linda und Gregg einige Male bei uns im Zentrum, nahmen 2016 am 11. Internationalen Naikan Kongress teil, den ich im Waldgeschichtlichen Museum in St. Oswald organisiert hatte und führten ihr „Domestic Program“ 2018 zum ersten Mal in Europa – bei uns – durch.
Also mehr als genug Gründe, einer Einladung zu einem einzigartigen Jubiläum zu folgen.

Reise nach Chicago & amerikanische Pizza

Einmal entschieden, freute ich mich auf die Reise (die ich etwas verlängerte), auf meine Freunde Linda, Gregg, Trudy… und auf Chicago im Mai. Die Vorbereitung meines Beitrags zur Feier, bestehend aus der Fotodokumentation einer 15-jährigen Freundschaft, steigerte noch meine Vorfreude.

Die Reise wurde ein voller Erfolg: Der Flug war unspektakulär, bei Ankunft wurde ich von Linda, Gregg, ihrer Tochter Chani und Francy, einer Freundin der Familie, abgeholt und auf eine Pizza eingeladen. Für jemanden, die im Heimatort die beste Pizzeria der Umgebung hat und den typisch italienischen dünnen Pizzaboden schätzt, war es durchaus eine Herausforderung, sich mit dem fluffigen, dicken Pizzateig anzufreunden, den Amerikaner so lieben. Gregg (er kennt „meine“ Pizzeria) hatte herausfordernd behauptet: „Diese Pizza ist besser als die von Luigi:-)“. Na ja – zugegeben, sie war sehr gut belegt und schmeckte gut, aber die von Luigi…;-)

Das Carmelite Spiritual Center in Darien, etwas südlich des Flughafens O’Hare, bot einen wundervollen Rahmen für ein derartiges Treffen und auch das Wetter spielte mit.

Nach und nach trafen am Vortag der Veranstaltung Gäste aus allen Teilen der USA ein, George und seine Frau Sabrina reisten sogar aus Mexico an. Eine friedlich aufgeregte Stimmung Gleichgesinnter machte sich breit.

Jede/r hatte ihre/seine eigene Geschichte, doch alle hatten wir eines gemeinsam: Wir hatten alle an den verschiedenen Kursen teilgenommen, die das ToDo Institut anbot. Die meisten hatten sogar das 10-tägige „Domestic Program“ mitgemacht, in dem TeilnehmerInnen mit Formen Japanischer Psychologie vertraut macht.

30-jähriges Jubiläum

Das Jubiläums Wochenende war geprägt von einer unglaublich achtsamen, entspannten, wohlwollenden Atmosphäre. Die Beiträge wurden mit teilweise stehendem Applaus belohnt und waren alle ein Tribut an die anspruchsvolle Arbeit, die Gregg Krech und Linda Anderson Krech seit mehr als 30 Jahren leisten. Wir alle hatten von dieser Arbeit profitiert, hatten uns verändert, waren erwachsener geworden, reifer, verantwortungsbewusster – jede/r wie sie/er es brauchte.

Es flossen Tränen der Rührung, es wurde gelacht, wir alle lernten uns besser kennen und schätzen und zelebrierten ein außergewöhnliches Fest. Die Samen des Wirkens des ToDo Instituts wurden zu wundervollen Früchten.

In ihrer Zeitschrift „Thirty Thousand Days“ ist folgendes über das Ereignis zu lesen (übersetzt mit Hilfe von DeepL):

„Gleichgesinnte
Das ToDo Institute hielt Ende Mai in Chicago seine Feier zum 30-jährigen Bestehen und Besinnungstage ab. Es war eine außergewöhnliche Zusammenkunft von Gleichgesinnten, die erholsam, bereichernd, überraschend, informativ, nachdenklich, musikalisch und sehr unterhaltsam war. Das Zusammenkommen hatte eine besondere Energie – eine Schwingung der Liebe und Akzeptanz, die wir alle zu spüren schienen und in der wir uns entspannen konnten. Ich glaube, es war ein Ausdruck der Natur der ToDo-Arbeit, die uns alle zusammengebracht hat, und der Natur der Menschen, die von dieser Arbeit angezogen werden.

Es waren ToDo-Mitglieder aus Mexiko, Deutschland, Kanada und den gesamten USA anwesend. Es war eine kleine Mikrogemeinschaft, die zeigte, wie schön die Welt sein kann.
Eine tiefe Verbeugung vor unseren lieben Freundinnen und Kolleginnen, Viv Monahan und Trudy Boyle, die die gesamte Veranstaltung organisiert haben. Das Karmelitische Retreatzentrum war der perfekteste Ort, den wir uns hätten wünschen können, und bot einen friedlichen und erbaulichen Raum für unsere gemeinsame Zeit. Diese Veranstaltung übertraf alle unsere Erwartungen. Zwei der denkwürdigsten Momente waren Andrew Keitts Darbietung des Liedes „If You Want to Write a Song You Have to Take the Guitar Out of the Case“ (Wenn du ein Lied schreiben willst, musst du die Gitarre aus dem Koffer nehmen) und Lisa Houlberts Ausführungen über ihre Erfahrungen bei der Naikan-Reflexion mit ihrer 8-jährigen Tochter und das Forschungsprojekt, das zu diesem Thema der Eltern-Kind-Naikan-Reflexion durchgeführt werden soll.
Bevor wir uns verabschiedeten, tauchte immer wieder die Frage auf: „Wann werden wir uns wiedersehen?“ Wir wollten unsere reiche menschliche Verbindung zueinander nicht in einen digitalen Zoom-Raum stecken. Deshalb haben wir für das nächste Frühjahr wieder einen Platz im Karmelitischen Retreatzentrum reserviert.“

Dem ist nichts hinzuzufügen…

…außer, dass ich mich jetzt schon sehr auf September freue, wenn ich in Monkton, Vermont – der Heimat des ToDo Instituts – beim diesjährigen „Domestic Program“ assistieren und dabei wieder diesen Geist von Gleichgesinnten erleben darf.

Als Letztes…

möchte ich mich ganz herzlich bei Ihnen, meinen geschätzten LeserInnen, bedanken. Dafür, dass Sie so viel Interesse an meinem „Geschwafel“ haben, diesen Text bis hierher zu lesen. Danke, dass Sie immer wieder vorbeischauen, um zu sehen, was es bei uns Neues gibt und damit meine und die Arbeit des Naikan Zentrum Bayerischer Wald wertschätzen – DANKE:-)

Ihre Sabine Kaspari

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Lebenszeit nutzen

Zeit wofür, hätte ich ihn am liebsten gefragt – was möchten Sie noch erreichen? Die Frage konnte ich nicht mehr stellen, die Gelegenheit war vorbei. Doch sie blieb im Gedächtnis, denn ein paar Tage vorher hatte ich mit einer 23-jährigen zu tun, die mir erzählte: „Die Ärzte geben mir jetzt noch ca. 2 Wochen zu leben und die letzten Prognosen waren erschreckend zutreffend!“…

Ja, es ist schon eigenartig mit der Zeit. Die einen haben das Gefühl, angesichts ihres fortgeschrittenen Alters, nicht „mehr(?)“ genug zu haben, andere sehen sich mit einem absehbaren Ende konfrontiert. Wir wissen nicht wirklich, wann sie für uns abgelaufen ist, nicht wahr?

Doch was tun mit der Zeit, die uns – noch – zur Verfügung steht, nicht wissend, wann sie endgültig zu Ende sein wird? Wie viel unserer Lebenszeit verschwenden wir mit Gedanken, die sich um die Vergangenheit oder um die Zukunft drehen? Also um etwas, das wir nicht mehr ändern können oder etwas, das vielleicht nie eintreffen wird. Wie viel unserer Zeit verbringen wir bewusst im Hier und Jetzt oder anders gefragt, wie viel Zeit LEBEN wir denn wirklich?

Gerade jetzt, im Herbst, kommen solche Fragen gehäuft an die Oberfläche. Ist es doch die Zeit, in der uns die Natur deutlich vor Augen führt, wie man sich auf eine lange Ruhephase, die Winterpause, das Sterben vorbereitet. Alles zieht sich zurück, wirft Überflüssiges ab wie die Laubbäume ihre Blätter, versucht, sich noch für den Winterschlaf genug Reserven anzueignen.

Gerade jetzt suchen immer mehr Menschen nach Möglichkeiten, MEHR aus ihrem Leben zu machen, ihre Zeit SINNVOLLER zu verbringen, mehr im HIER und JETZT zu leben. Und das ist gut so, denn die Anforderungen unseres Alltags nehmen uns häufig so in Anspruch, dass wir den Blick auf das Wesentliche, ja sogar unsere Bestimmung, aus den Augen verlieren.

Eine Übung aus unseren „Tage des Wandels“ Seminaren, die immer wieder für verblüffte, oft betretene Gesichter sorgt, ist das Zählen der restlichen Tage unserer Lebenszeit. Als Zeitspanne gehen wir von der durchschnittlichen Lebenszeit in unserem Land aus – in Deutschland sind das rund 30.000 Tage. Natürlich ist das nur eine sehr grob geschätzte Zahl und jede/r weiß – zumindest theoretisch: Es kann jeden Moment vorbei sein.

Meine restliche Lebenszeit beträgt heute (27.10.2023) geschätzte 6.801 Tage – als ich begann, mich mit dem Thema (Methoden Japanischer Psychologie) zu befassen, waren es noch mehr als 13.000 Tage. Wie gesagt: Genau wissen wir es – zum Glück – nicht:-) Auf alle Fälle ist es eine Zahl, die einen Anhaltspunkt gibt und einlädt, bewusster mit den vermeintlich verbleibenden Tagen umzugehen. Also: Was möchten Sie mit ihren restlichen Tagen anfangen? Was möchten Sie noch erreichen? Und wann wollen Sie damit anfangen?

Von ganzem Herzen danke ich Ihnen, dass Sie sich die Zeit genommen haben, bis hierher zu lesen und freue mich sehr, dass Sie sich offensichtlich für Ihr Leben interessieren – herzlichen Glückwunsch:-)

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Und doch ist es genau diese Einstellung „Die anderen bereiten mir Schwierigkeiten, erfüllen nicht meine Erwartungen…“, die Garant für ein Leben in der Opferrolle ist, ein glückloses. Häufig geprägt von Zweifel, Ohnmacht, Wut und Depressionen. Wie könnte es auch anders sein? „Die anderen“ sind viele und die Wahrscheinlichkeit ist groß, dass jemand mir bewusst oder unbewusst, gewollt oder ungewollt Schwierigkeiten bereitet. Lasse ich es zu, dass meine Aufmerksamkeit sich auf jene Situationen richtet, in denen es NICHT so läuft, wie es mir gefällt, ziehe ich freiwillig die berühmte „A-Karte“.

Nur EIN Fehltritt

Dann geht es mir zum Beispiel so wie einer Kollegin, die mit ihrer besten Freundin gebrochen hatte, weil diese nicht zu ihrer Hochzeit kommen konnte. Seit ihrer Kindheit waren die beiden ein Herz und eine Seele. Sie fuhren gemeinsam in Urlaub, halfen sich bei diversen Umzügen, trösteten sich gegenseitig bei unglücklichen Liebesgeschichten und verloren sich auch nicht aus den Augen, als jede in ein anderes Bundesland zog.

Als die Kollegin heiratete, wollte sie ihre beste Freundin an ihrer Seite haben. Diese hatte jedoch gerade eine neue Stelle angetreten, für die sie lange gekämpft und auf die sie viele Jahre gewartet hatte. Schweren Herzens sagte sie ihrer Freundin ab. Die Kollegin war so verletzt und enttäuscht, dass sie den Kontakt komplett abbrach.

Erst als sie sich im Naikan gegenüber dieser Freundin geprüft hatte, erkannte sie, wie unangebracht und ungerecht ihr Verhalten gewesen war. So viele Jahre war die Freundin für sie da gewesen, mit ihr durch Dick und Dünn gegangen. Sie hatte viele ihrer Launen ertragen, ihr immer wieder verziehen, wenn sie selbst einmal keine Lust hatte, z.B. zu einer Einweihungsparty zu kommen…

An die eigene Nase fassen…

Kommt Ihnen das bekannt vor? Haben Sie es nicht auch schon erlebt, dass Sie für eine – in Ihren Augen – „Kleinigkeit“ bestraft wurden, obwohl Sie für die Person viel getan hatten? Oder können Sie sogar erkennen, dass Sie selbst gegenüber jemandem so gehandelt haben? Häufig sind es nahestehende Menschen, denen gegenüber wir ungerecht, abwertend, ungeduldig handeln. Die wir für Fehlverhalten bestrafen, ohne die vielen Dinge sehen zu können, die sie für uns getan haben.

Möchte ich ein selbstbestimmtes, glückliches, verantwortungsbewusstes Leben führen, ist es unumgänglich, mir dessen bewusst zu werden. Ich muss mich meinen Schattenseiten stellen. Es kann unglaublich hilfreich sein, sich öfter einmal an die eigene Nase zu fassen.

…heißt NICHT, sich selbst zu beschuldigen

„Ich gebe mir eh immer die Schuld an allem, was so schief läuft!“ kommt oft als Argument gegen die dritte Naikan Frage. „Da werde ich doch noch depressiver, wenn ich mir meine ganzen Fehler anschauen soll!“ Wie wahr: Wenn ich mir ständig selbst die Schuld an Missständen gäbe, würde ich wohl auch depressiv werden.

Niemand hat die Verantwortung für ALLES, was im eigenen oder im Leben anderer nicht funktioniert. Es gibt Schwierigkeiten, die ich bereite, die ich nicht vermeiden kann. Zum Beispiel ist es nicht meine Verantwortung, wenn jemandem meine Haarfarbe nicht gefällt oder die Art, wie ich mich kleide. Auch wenn das Essen nicht schmeckt, das ich serviere, liegt nicht in meiner Verantwortung – solange ich es mit aller Sorgfalt zubereitet habe;-) Zu erwarten, jeden Geschmack perfekt zu treffen, wäre unrealistisch. So gibt es unendlich viele Dinge, für die ich keine Verantwortung zu übernehmen brauche – ich bin nicht generell Schuld am Unglück anderer!

Unterscheiden lernen

Ich kann lernen, vermeidbare und unvermeidbare Schwierigkeiten voneinander zu trennen und letztere zu akzeptieren. Dann kann ich selbstbewusst zu meinen Fehlern, meinen Schattenseiten stehen. Ich kann achtsamer mit meinem Umfeld umgehen und mir die Wirkung meiner Worte und Handlungen bewusster machen. Und das geht meiner Meinung nach am Besten mit der Frage nach den Schwierigkeiten, die ich anderen bereite – der dritten Naikan-Frage;-)

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…es schon einige Werkzeuge gibt, die der Wirkung eines Denkariums ziemlich nahe kommen. Wie das Denkarium angewendet wird und warum es sich lohnt, sich etwas Vergleichbares anzueignen, lesen Sie in diesem Artikel.

Erinnerungen nochmal betrachten

Während das „echte“ Denkarium in Rowling’s Büchern erst im vierten Band erscheint, erfährt LeserIn schon in „Der Gefangene von Askaban“ von der Wirkweise. Dort ist es ein verzaubertes Buch, das Harry in die rund 50 Jahre alte Erinnerung eines Zauberers eintauchen lässt. Als unbeteiligter Zuschauer erlebt der junge Zauberschüler, wie der Wildhüter von Hogwarts eine Riesenspinne aus ihrem Versteck in der Schule befreit…

Später wird Harry noch einige Male diese Sensation erleben, an Erinnerungen verschiedener Menschen teilzuhaben. Immer wieder zieht auch sein Schulleiter, Albus Dumbledore, mit dem Zauberstab seine eigenen Gedanken silbrigen Fäden gleich aus dem Kopf, um in eben jenem Denkarium in sie eintauchen und sie bildhaft noch einmal betrachten zu können.

Blick zurück aus heutiger Sicht

Stellen Sie sich vor, Sie könnten das auch! Sie könnten Erinnerungen betrachten, mit Ihrem heutigen Wissen und der Erfahrung, die Sie seither gewonnen haben. Sie könnten Erfolge wieder erleben, mit Ihrem jetzigen Wissen neu bewerten und so einige neue Erkenntisse daraus gewinnen. Könnten Ihren Lebensweg wieder konstruieren und die schönsten Momente in neuem Licht erstrahlen lassen. Warum Sie das tun sollten? Ganz einfach:

Warum waschen Sie Ihr Auto?

Ob Sie viel fahren oder weniger, Ihr Auto wird schmutzig. Selbst wenn es überwiegend geschützt in der Garage stünde, würde es mit der Zeit staubig. Je häufiger Sie Ihr Auto benutzen, desto schneller wird es dreckig. Regen, Matsch, Staub und mehr setzen sich ab und bedecken Scheiben, Karosserie, das Nummernschild und die Scheinwerfer.

Fahren Sie das Auto länger nicht in die Waschanlage, merken Sie, wie sich der Schmutzfilm nahezu in den Lack „frisst“. Eine einfache Wäsche reicht dann manchmal nicht aus…

Und Ihren Geist?

Analog zu Ihrem Fahrzeug können Sie Ihren Körper, Ihren Geist und Ihr Herz (Seele?) als Vehikel begreifen, das Sie zuverlässig durch Ihr Leben manövriert. Er bringt Sie meist zuverlässig durch den Tag und erträgt lange klaglos Stress, zu viel Sitzen, Hetzen, Fast Food, zu wenig Schlaf, Bewegung und so weiter. Vermutlich gönnen Sie wenigstens Ihrem Körper regelmäßig eine gründliche Reinigung – wie aber sieht das mit Ihrem Geist und Ihrem Herzen aus? Und bei letzterem ist nicht unbedingt das Organ gemeint…

Wie also sieht es in Ihrem Herz und Hirn aus? Wann haben Sie diese wichtigen Elemente Ihres Daseins zuletzt gründlich gereinigt und warum sollten Sie das dringend regelmäßig tun?

Psychohygiene für Ihre Gesundheit

Laut DAK gab es in Deutschland von 2000 bis 2019 bei Fehltagen aufgrund psychischer Erkrankungen insgesamt einen Anstieg um 137 Prozent. Die Gründe dafür sind vielfältig und sicher nicht ausschließlich auf eine mangelnde Psychohygiene zurückzuführen. Und doch ist sie mit Sicherheit eine der grundlegenden Ursachen für den desolaten Zustand der Psyche in den Industrienationen.

Die heutigen Anforderungen durch Technik, Umwelt, Wirtschaft und Politik sind immens. Und die Geschwindigkeit, mit der das tägliche Leben bewerkstelligt werden will, gleicht der Fahrt mit einem Hochgeschwindigkeitszug. Stellen Sie sich vor, Sie fahren täglich hunderte von Kilometern mit Ihrem Auto. Bei Wind und Regen, schönem Wetter, manchmal quer feldein, manchmal Autobahn – und Sie würden Ihr Auto nie waschen und zur Wartung bringen, weil Sie ganz einfach keine Zeit dafür sehen!

So in etwa gehen viele Menschen mit SICH um.

Stille und Eintauchen in Erinnerungen

Und jetzt stellen Sie sich bitte vor, Sie steigen einfach aus! Stoppen Ihre Fahrt an einem idyllischen Ort und entschließen sich für einen Rückzug in die Stille. Sie hören das Zwitschern der Vögel, das rauschen des Windes, der durch die Bäume streicht. Der Geruch frisch gemähten Grases dringt in Ihre Nase und mischt sich mit dem Duft von Wiesenkräutern, Tannen und Buchen.

An diesem Ort warten freundliche Menschen auf Sie, die Sie mit allem versorgen und Sie unaufdringlich, fürsorglich auf einer Reise durch Ihre Vergangenheit begleiten. Sie brauchen nichts weiter tun, als Ihre Erinnerungen zu betrachten. Eine nach der anderen wird aufgerufen, beleuchtet und darf sich gereinigt wieder an einem passenden Platz ablegen.

Diese Art Denkarium gibt es wirklich. Es heißt „Innenschau“ und kann Ihren Herzgeist und damit Sie selbst wieder zum Strahlen bringen. Schöner, als ein frisch gewaschenes Auto;-)

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